잠이 부족하면 쉽게 피로해지고 집중력을 저하해 우리 일상생활에 안 좋은 영향을 줄 수 있다. 쉽게 잠들지 못하는 사람들을 위해 잠 잘 자는 법을 소개한다.

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잠자기 4시간 전에는 음식물 섭취 자제하기

야식 등의 잠들기 전 음식물 섭취는 위장에 부담과 무리를 주고 자율신경계를 쉬지 못하게 만들기 때문에 수면의 질을 낮춘다. 최소 잠들기 4시간 전에는 음식물 섭취를 자제하자.


전자기기 멀리하기

스마트폰, 태블릿 pc, 텔레비전 등 전자기기를 멀리하자. 잠들기 전 전자기기의 사용은 수면 시간을 단축할 뿐만 아니라 전자기기에서 나오는 소음이 수면을 방해할 수 있다.


따뜻한 물로 샤워하기

잠들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하면 혈압과 체온을 비슷한 온도로 맞춰주기 때문에 몸이 나른해지고 쉽게 잠들 수 있다.


편안한 잠자리 만들기

본인에게 가장 편안한 잠자리를 만들어보자. 자신의 체형의 맞는 베개와 매트리스 등을 선택하고 잠옷 역시 부드럽고 편한 것으로 입고 자는 것이 좋다.


음주와 커피 자제하기

알코올을 섭취하면 심장박동이 빨라지므로 피가 더 빠르게 흐른다. 커피의 카페인 역시 마찬가지다. 음주는 최대한 자제하며 카페인은 오전 시간에 섭취하는 것이 수면의 도움이 된다.

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