±Û·çÅÙ ¾øÀÌ ¼Ó ÆíÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸é¼µµ ¹Ð°¡·ç ¸øÁö¾ÊÀº ½Ä°¨ÀÇ ½Òº£ÀÌÅ·ÀÇ ÀαⰡ °è¼ÓµÇ°í ÀÖ´Ù. 6³â°£ ¼ö¸¹Àº Å×½ºÆ®¸¦ °ÅÃÄ ¿ÀÁ÷ ½Ò°¡·ç¸¸À» ÀÌ¿ëÇÑ º£ÀÌÅ·À» ¼±º¸À̰í ÀÖ´Â ´õ³¯ÄÉÀÌÅ©ÀÇ ÃµÀ¯È, õÀ¯°æ Àڸſ¡°Ô ¹è¿î ¿¬¸» Å×ÀÌºí¿¡ ¾î¿ï¸®´Â ½Ò±¸¿ò°úÀÚ ·¹½ÃÇÇ.
¿ä¸® ´õ³¯ÄÉÀÌÅ©(blog.naver.com/yuhwa200)
ºÎµå·¯¿ì¸é¼µµ Â̱êÇÏ°í ¹Ù»èÇÑ ½Ò±¸¿ò°úÀÚÀÇ ¸Å·Â
±¹³»»ê ½Ò°¡·ç·Î ¸¸µå´Â ½Òº£ÀÌÅ·Àº ¼ÓÀÌ ÆíÇÏ°í ¹æºÎÁ¦¿Í ÷°¡Á¦ °ÆÁ¤µµ ¾øÀ»»Ó´õ·¯ ±Û·çÅÙ ÇÁ¸®ÀÇ ÀåÁ¡À» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °î¹°°¡·ç¸¶´Ù Áö´Ñ Ư¼ºÀÌ ´Ù¸£°í ±× Â÷ÀÌ ¶ÇÇÑ Å©´Ù. ±Û·çÅÙÀ» Çü¼ºÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ½Ò°¡·çÀÇ Æ¯¼º»ó º£ÀÌÅ· ½Ã ¸À°ú ½Ä°¨ÀÌ ¹Ð°¡·ç¿¡ ºñÇØ ¶³¾îÁø´Ù. ¶§¹®¿¡ ´õ³¯ÄÉÀÌÅ©´Â ¸¹Àº Å×½ºÆÃÀ» ÅëÇØ ´õ ¸ÀÀÖ´Â ½Òº£ÀÌÅ·À» ¿Ï¼ºÇϱâ À§ÇØ ³ë·ÂÇØ¿Ô´Ù.
¡°¹Ð°¡·ç´Â ¹ÝÁ× °úÁ¤¿¡¼ Á¡¼º°ú ź¼º ¼ºÁúÀÇ ±Û·çÅÙÀ» Çü¼ºÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ±Û·çÅÙÀº º£ÀÌÅ· ¹ÝÁ×ÀÇ »À´ë ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¿© Á¦Ç°ÀÇ ºÎÇÇ¿Í ÇüŸ¦ ÁÁ°Ô ¸¸µé¾îÁÝ´Ï´Ù. ¹Ý¸é ½Ò°¡·ç´Â ¿À¸®Á¦´ÑÀ̶ó´Â ´Ü¹éÁú¸¸ ÁÖ·Î ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ¾î ¹ÝÁ× °úÁ¤¿¡¼ ±Û·çÅÙÀÌ Çü¼ºµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±Û·çÅÙÀÇ ¼ºÁúÀÎ Á¡¼º°ú ź¼ºÀÌ ¾ø´Ù º¸´Ï Çüųª Å©±â°¡ ÀÛ¾ÆÁö°í ½Ä°¨µµ ´Þ¶óÁöÁö¿ä. ¹Ðµµ°¡ ³ôÀº ½ÒÀÇ Æ¯¼º»ó À¯Áö¿Í ¼öºÐÀÇ Á¾·ù¿¡ µû¶ó Èí¼öÀ²±îÁö ´Þ¶óÁ® ¹ÝÁ×ÀÇ »óŰ¡ ºÒ¾ÈÁ¤ÇØÁö°Å³ª °á°ú¹°ÀÌ ´Þ¶óÁö±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ¶§¹®¿¡ µ¿·®ÀÇ ¹Ð°¡·ç¸¦ ´ëüÇÑ´Ù ÇÏ¿© ¶È°°Àº Á¦Ç°À» ¸¸µé ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. °Å²Ù·Î ¹Ð°¡·ç º£ÀÌÅ· ·¹½ÃÇǸ¦ µ¿·®ÀÇ ½Ò°¡·ç·Î¸¸ ´ëÃ¼ÇØµµ ÀÀÁý·Â°ú ÆØÃ¢·ÂÀÌ ¾àÇØÁ® °á°ú¹°ÀÌ ´Þ¶óÁöÁö¿ä. ½±°Ô ºÎ¼Áö°Å³ª Ǫ¼®°Å·Á ¹Ð°¡·çÀÇ Ç³¹Ì¿Í ½Ä°¨À» ´À³¢±â°¡ ¾î·Æ½À´Ï´Ù. ½Ò°¡·ç¸¶´ÙÀÇ Æ¯¼ºÀ» Àß ÀÌÇØÇÏ°í ¸¸µé¾î¾ß ½Ò±¸¿ò°úÀÚ Æ¯À¯ÀÇ ºÎµå·¯¿ò°ú Â̱êÇÔ, ¹Ù»èÇÔ µîÀ» »ì¸± ¼ö ÀÖ¾î¿ä.¡±
¹Ú·Â½Ò°¡·ç Á¦°ú¿ëÀ¸·Î °ö°Ô °¥¾Æ³õÀº 100% ±¹³»»ê °Ç½Ä½Ò°¡·ç·Î ÷°¡¹°ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÁö ¾Ê´Ù. ¹Ð°¡·ç¿Í ´Þ¸® ¹Ðµµ°¡ ³ô°í ¼öºÐ Èí¼öÀ²ÀÌ ³·¾Æ ÀüüÀûÀÎ ¼öºÐ·®À» È®ÀÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÆÄ¿îµåÄÉÀÌÅ©³ª ¸ÓÇÉó·³ ¹öÅ͸¦ ÁÖ·Î »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì Àç·á³¢¸® ¼·Î ¾û±âÁö ¸øÇϹǷΠ¹öÅÍ, ´Þ°¿, °¡·ç ¼¼ °¡ÁöÀÇ ¾çÀ» Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
°·Â½Ò°¡·ç ¹Ð°¡·çÀÇ È°¼º±Û·çÅÙÀ» ³Ö¾î ¸¸µç °Ç½Ä½Ò°¡·ç´Ù. ½ÃÆÇ Á¦Ç°¸¶´Ù Â÷ÀÌ´Â ÀÖÁö¸¸ ¾à 13% ÀÌ»óÀÇ ±Û·çÅÙÀÌ Ã·°¡µÇ¾î ÀÖ´Ù. º¸Åë Á¡¼º°ú ź¼º, ½ÅÀ强ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ »§À» ¸¸µé ¶§ »ç¿ëÇϸç, Ÿ¸£Æ®³ª ½ºÄÜó·³ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ¹ÝÁ× »óŰ¡ ÇÊ¿äÇÒ ¶§ »ç¿ëÇÑ´Ù.
½À½Ä½Ò°¡·ç ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¶±À» ¸¸µé ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â ½Ò°¡·ç·Î ½ÒÀ» ¹°¿¡ ºÒ·Á ¹°±â¸¦ »©°í ¹æ¾Ñ°£¿¡¼ »¨°Å³ª ¿Â¶óÀο¡¼ ±¸ÀÔÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½À½Ä½Ò°¡·ç·Î ¸¸µç ±¸¿ò°úÀÚ´Â ¹¬Á÷ÇÏ°í ºÎµå·¯¿ì¸ç ÄíŰ´Â ¹Ù»èÇÑ ½Ä°¨ÀÌ ³´Ù. ³Ãµ¿ º¸°üÇØ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
´ÜÈ£¹ÚÄ¡Áî½ÒÈÖ³¶½Ã¿¡
¡°´ÞÄÞÇϸ鼵µ ºÎµå·¯¿î ´ÜÈ£¹ÚÀ¸·Î ¸¸µç ½ÒÈÖ³¶½Ã¿¡ÀÔ´Ï´Ù. °ÑÀº ¹Ù»èÇÏ°í ¼ÓÀº ÃËÃËÇÑ ´ÜÈ£¹ÚÄ¡Áî½ÒÈÖ³¶½Ã¿¡´Â ´ÜÈ£¹Ú ÆäÀ̽ºÆ®¸¦ µë»Ò ³Ö°í Å©¸²Ä¡Á ¿Ã·Á ¿Ï¼ºÇßÁö¿ä. ÇÑÀÔ º£¾î ¹°¸é ÁøÇÑ Ä¡ÁîÇâ°ú ´ÜÈ£¹ÚÀÇ ´ÞÄÞÇÔÀÌ ¾î¿ì·¯Á® º°¹ÌÀÔ´Ï´Ù. ¾ÆÀ̺ÎÅÍ ³ëÀαîÁö ´©±¸³ª »ç¶ûÇÒ ¸¸ÇÑ ¸ÀÀÌÁö¿ä.¡±
´ÜÈ£¹Ú½ÒÈÖ³¶½Ã¿¡ Àç·á ¹öÅÍ 60g, ½Ç¿Â ÈòÀÚ 65g, ¼³ÅÁ 58g, ¾ã°Ô ÆíÀ¸·Î ½ã ´ÜÈ£¹Ú 15g, ÅäÇοë Å©¸²Ä¡Áî ´ÙÀ̽º ¾à°£ / A ¹Ú·Â½Ò°¡·ç 25g, ¾Æ¸óµå °¡·ç 22g, ´ÜÈ£¹Ú °¡·ç 7g, ¼Ò±Ý 1g
´ÜÈ£¹ÚÅ©¸²Ä¡Áî Àç·á Å©¸²Ä¡Áî 45g, ¹«¿°¹öÅÍ 15g, ½´°¡ÆÄ¿ì´õ 5g / B À¸±ü ´ÜÈ£¹Ú 75g, À¯±â³ó ¼³ÅÁ 7g, ½Ã³ª¸ó °¡·ç ¾à°£
¸¸µå´Â ¹ý
1 ´ÜÈ£¹Ú½ÒÈÖ³¶½Ã¿¡¸¦ ¸¸µç´Ù. ³¿ºñ¿¡ ¹öÅ͸¦ ³Ö°í ¿¬ÇÑ °¥»öÀÌ µÇµµ·Ï ²ú¿© 75¡É·Î ÁغñÇÑ´Ù.
2 ´Þ°¿ÈòÀÚ´Â ½Ç¿Â¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó µÎ¾ú´Ù°¡ ¼³ÅÁÀ» ³Ö°í °Åǰ±â·Î ÀÛÀº °ÅǰÀÌ »ý±æ ¶§±îÁö Á£´Â´Ù.
3 AÀÇ Àç·á¸¦ ¼¯¾î ü¿¡ ¹çÄ£ ÈÄ ¨è¿¡ ³Ö°í °Åǰ±â·Î ¼¯´Â´Ù.
4 ¨é¿¡ ¨çÀÇ ¹öÅ͸¦ 3ȸ ³ª´² ¼¯´Â´Ù.
5 ¨ê¿¡ ¾ã°Ô ÆíÀ¸·Î ½ã ´ÜÈ£¹ÚÀ» ³Ö°í ¼¯´Â´Ù.
6 ¹öÅ͸¦ Ä¥ÇÑ Æ²¿¡ ¨ëÀÇ ¹ÝÁ×À» 80% Á¤µµ ´ã´Â´Ù.
7 210¡É·Î ¿¹¿ÇÑ ¿Àºì¿¡ ³Ö°í 190¡É·Î ¿Âµµ¸¦ ³»·Á 9~10ºÐ Á¤µµ ±Á´Â´Ù.
8 Ʋ¿¡¼ ¹Ù·Î ºÐ¸®ÇÑ ÈÄ ½Ç¿Â¿¡¼ ½ÄÈù´Ù.
9 ´ÜÈ£¹ÚÅ©¸²Ä¡Á ¸¸µç´Ù. Âð ´ÜÈ£¹ÚÀ» À¸±ú¾î ¶ß°Å¿ï ¶§ À¯±â³ó ¼³ÅÁ°ú ½Ã³ª¸ó °¡·ç¸¦ ¼Ò·® ³Ö°í ¹ö¹«¸°´Ù.
10 ºÎµå·¯¿î Å©¸²Ä¡Áî¿Í ¹«¿°¹öÅ͸¦ ³Ö°í ºÎµå·´°Ô ÈÖÇÎÇÑ´Ù.
11 ¨ð¿¡ ½´°¡ÆÄ¿ì´õ¸¦ ³Ö°í 1ºÐ Á¤µµ ÈÖÇÎÇÑ ÈÄ ¨ïÀÇ ´ÜÈ£¹Ú ÆäÀ̽ºÆ®¸¦ ³Ö°í ÈÖÇÎÇÑ´Ù.
12 ºø»ì¹«´Ì ±ïÁö¸¦ ³¢¿î Â¥ÁÖ¸Ó´Ï¿¡ ´ÜÈ£¹ÚÅ©¸²Ä¡Á ³Ö°í ½ÒÈÖ³¶½Ã¿¡ À§¿¡ Å©¸²À» Â¥³õ´Â´Ù.
13 Å©¸²Ä¡Áî ´ÙÀ̽º¿Í ´ÜÈ£¹Ú ĨÀ» ¿Ã·Á ¸¶¹«¸®ÇÑ´Ù.
ÇØÇ³¾¦½Ò½ºÄÜ
¡°¹Ù´Ù ¹Ù¶÷À» ¸Â¾Æ ÀºÀºÇÑ Â§¸À°ú ÁøÇÑ Çâ±â°¡ ÀÏǰÀÎ °Å¹®µµ ¾¦À¸·Î ¸¸µç ½Ò½ºÄÜÀÔ´Ï´Ù. Çѱ¹ÀÇ ÀüÅë ½ÄÀç·áÀÎ °í¼ÒÇÑ ÈæÀÓÀÚ, ½Ò°¡·ç¸¦ ÀÌ¿ëÇØ °Ç°ÇÑ ¸ÀÀ» ´ã¾ÒÁö¿ä. ±Û·çÅÙÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÁö ¾Ê¾Æ ¼Òȵµ Àß µÇ°í ÀºÀºÇÑ ¾¦ ÇâÀÌ ¾î¿ì·¯Á® ¾î¸£½Åµéµµ ÁÁ¾ÆÇÒ ¸¸ÇÑ ±¸¿ò°úÀÚÀÔ´Ï´Ù.¡±
½Ò½ºÄÜ Àç·á ´Þ°¿ 30g, ¿ìÀ¯ 20g, ³Ãµ¿ ¾¦, µ¥ÄÚ½º³ë¿ì Àû´ç·® / A ½À½Ä½Ò°¡·ç 48g, °·Â½Ò°¡·ç 60g, ¾¦°¡·ç 10g, º£ÀÌÅ·ÆÄ¿ì´õ 4g, ¹«¿°¹öÅÍ 30g / B ¼³ÅÁ 20g, ¼Ò±Ý 2g
±ú¼Òº¸·Î Àç·á ¹«¿°¹öÅÍ 45g / C ÈæÀÓÀÚ 30g, Âü±ú 30g, ½À½Ä½Ò°¡·ç 20g, ¾Æ¸óµå°¡·ç 30g, ¼³ÅÁ 25g
¸¸µå´Â ¹ý
1 ±ú¼Òº¸·Î¸¦ ¸¸µç´Ù. ¹öÅÍ´Â »ó¿Â¿¡ µÎ¾î ºÎµå·´°Ô ¸¸µé¾îµÐ´Ù.
2 CÀÇ Àç·á¸¦ ¹Í½Ì º¼¿¡ ³Ö´Â´Ù.
3 ¨è¿¡ ºÎµå·¯¿î ¹öÅ͸¦ ³Ö°í ÁÖ°ÆÀ¸·Î ÀÚ¸£µí °¡·ç¿Í È¥ÇÕÇØÁØ ÈÄ ¼ÕÀ¸·Î ºñº ¼Òº¸·Î ÇüŸ¦ ¸¸µç´Ù.
4 ¿Ï¼ºµÈ ±ú¼Òº¸·Î¸¦ ³Ãµ¿½Ç¿¡ 10ºÐ Á¤µµ ³Ö¾îµÎ¾ú´Ù°¡ ²¨³½´Ù.
5 ½Ò½ºÄÜÀ» ¸¸µç´Ù. AÀÇ Àç·á Áß ¹«¿°¹öÅÍ´Â »ç¹æ 1§¯ Å©±â·Î ³×¸ðÁö°Ô Àß¶ó ³ÃÀå º¸°üÇØ Â÷°©°Ô ÁغñÇÑ´Ù.
6 ǪµåÇÁ·Î¼¼¼¿¡ A¿Í BÀÇ Àç·á¸¦ ÇÔ²² ³Ö¾î °¡·ç ÇüŰ¡ µÇµµ·Ï °£´Ù.
7 ¨ì¿¡ ´Þ°¿, ¿ìÀ¯¸¦ ³Ö°í º¸½½º¸½½ÇÏ°Ô µÉ ¶§±îÁö °£´Ù.
8 ¨íÀ» º¼¿¡ ¿Å°Ü ´ã°í ÇØµ¿ÇصР¾¦À» ³Ö¾î °í¸£°Ô ¼¯´Â´Ù.
9 ½Ç¸®ÄÜ Æ²¿¡ ¨îÀÇ ¹ÝÁ×À» Á¶±Ý¾¿ ³Ö°í »çÀÌ»çÀÌ ºó °ø°£¿¡ ¹Ì¸® ¸¸µé¾î³õÀº ±ú¼Òº¸·Î¸¦ ³Ö´Â´Ù. 8±¸ ¸ðµÎ µ¿ÀÏÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹ÝÁ×À» ä¿ì°í ³²Àº ±ú¼Òº¸·Î´Â ¹ÝÁ× À§¿¡ °ñ°í·ç ¾ñ´Â´Ù.
10 175¡É·Î ¿¹¿ÇÑ ¿Àºì¿¡ 20~22ºÐ Á¤µµ ±¸¿ö »ì¦ ½ÄÈù ÈÄ ½ÄÈû¸ÁÀ¸·Î ¿Å°Ü ¿ÏÀüÈ÷ ½ÄÈù´Ù.
11 ½ÄÈù ½Ò½ºÄÜ À§¿¡ Àå½Ä¿ëÀ¸·Î µ¥ÄÚ ½º³ë¸¦ Àû´ç·® »Ñ·Á ¿Ï¼ºÇÑ´Ù.
* ´ÜÈ£¹ÚÄ¡Áî½ÒÈÖ³¶½Ã¿¡ ¸¸µå´Â ¹ý ¿µ»óÀº À¯Æ©ºê <¿©¼ºÁ¶¼±> ä³ÎÀ» ÅëÇØ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
µ¶ÀÚ¸®ºä ÃÑ0°Ç