무더위로 잠들지 못하는 여름밤, 밤새도록 시원하고 쾌적한 잠자리 만드는 방법에 대해.

도움말 유미영(Mstyle 대표, @mstyle_di rector). 조은자(이브자리 수면환경연구소 책임연구원), 최정윤(어라운드유 가드닝 대표), 한서형(향기 작가, www.respectandhappiness.modoo.at), 한진규(서울스페셜수면의원 원장, www.seoulsleepcenter.com) 사진 이브자리(www.evezary.co.kr), 이케아(www.ikea.com), 펌리빙(www.fermliving.com), H&M 홈(www2.hm.com), ZARA 홈(www.zarahome.com)
인견자카드 소재로 만든 이브자리의 ‘리프앤’ 침구.
조은자 이브자리 수면환경연구소 책임연구원
숙면을 위한 여름 침구 선택법
 
여름철 수면 시에는 높은 온도와 습도로 인해 몸에서 땀 배출이 활발해진다. 여름 침구를 고를 때는 땀 흡수가 빠르고 열을 잘 발산시켜 체온을 일정하게 유지시키는 소재를 사용하는 것이 숙면에 도움이 된다. 또 이불 안과 밖의 공기 순환이 잘 돼야 열 발산과 침구 속 온도 조절이 용이하다. 때문에 여름철 침구를 선택할 때는 흡습성, 수분 발산성, 통기성, 열 발산성 기능을 갖춘 소재를 고르는 것이 중요하다.

조은자 이브자리 수면환경연구소 책임연구원은 “열대야 불면증은 높은 기온에 뇌의 시상하부가 낮과 밤을 구분하지 못해 생기며 또 덥다고 온도를 내리면 차가운 공기와 건조함이 몸의 생체 균형을 깨뜨려 잠들지 못한다. 불면증이 2주 넘게 이어질 경우 만성으로 발전할 수 있다. 여름철 양질의 숙면을 위해서는 적정한 온·습도를 유지할 수 있는 적합한 소재의 침구를 사용하는 등 보다 적극적인 노력이 필요하다”고 조언한다.

숙면을 부르는 여름 침구 소재 추천 베스트 5

대표적인 인견, 리넨, 면리플, 뱀부, 모달 등이 있다. 모두 자연에서 얻은 식물성 섬유로 여름철 사용에 적합한 본연의 기능을 갖췄다.

인견_목재 펄프에서 추출한 실로 만든 재생섬유로 성질이 차가워 촉감이 시원하다. 또 가볍고 몸에 들러붙지 않는다. 수분 흡수력이 우수하고 부드러워 아토피나 땀띠 등 민감성 피부를 가진 사람에게도 인기가 많다.

아마_식물의 줄기만을 사용해 만든 리넨은 땀을 빨리 흡수하며, 다른 마직물보다 부드럽다. 먼지가 잘 달라붙지 않고 자연스럽게 주름이 잡혀 정리도 간편하다. 침구 원단으로는 면과 혼방한 하프리넨을 사용하면 좋다.

리플_면직물에 특별한 가공 처리를 해 기능성을 부여하는 가공법 중 하나다. 직물이 알칼리성 용액에 의해 수축하는 성질을 이용해 원단 표면에 엠보싱 효과를 주는 것이다. 면리플은 빳빳한 느낌이 들어 피부에 닿는 면적이 적고 몸에 감기지 않아 들뜨는 느낌을 준다. 침구와 몸과의 간격이 생겨 통풍이 잘 이루어져 시원하다.

뱀부_마의 시원함은 그대로 유지하면서 까끌함을 완화시킨 소재다. 대나무에서 추출한 소재를 사용해 항균·소취 기능이 강하고 땀 흡수가 빠르다. 또 세탁 후 빨리 마르고 구김이 적어 관리도 편하다. 단, 너무 오랫동안 햇볕을 받으면 소재가 쉽게 손상되니 주의해야 한다.

모달_너도밤나무에서 추출한 성분을 재생해 만든 친환경 섬유다. 실크 같은 감촉은 물론 수분을 흡수하고 배출하는 능력이 뛰어나다. 또 자주 세탁해도 손상이 없다.

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사진 왼쪽부터 음이온 배출 효과가 있어 침실에 놓고 사용하면 좋은 스투키. 자연주의 콘셉트로 꾸민 H&M 홈 S/S 컬렉션.

어라운드유 가드닝 최정윤 대표
숙면을 위한 공기정화식물

상쾌한 아침을 시작하고 하루의 고단함을 내려놓는 침실. 침실이 좁거나 빛이 충분하지 않아 화분을 두지 못할 수도 있지만 편안한 수면에 도움이 되고 잠자리를 기분 좋게 만들어주는 식물과 함께 매치하면 여름철 쾌적한 잠자리를 만드는 데 도움을 준다. <식물을 들이다>의 저자이자 어라운드유 가드닝 최정윤 대표는 화려한 색의 꽃보다는 은은한 색감의 꽃이나 편안한 느낌을 주는 관엽식물을 추천한다. 침대 양옆이나 코너 쪽에 스툴이나 식물 스탠을 활용해 화분을 배치하는데, 여름철 열대야로 잠 못 드는 밤에 좋은 식물로는 음이온 배출 능력이 뛰어난 스투키가 제격이다. 이외에도 반음지 실내에서도 잘 자라는 공기정화식물은 몬스테라, 아레카야자, 스파트필름 등이 있으며, 산소 방출량이 많은 호접란과 셀로움 종류 역시 침실에 두기 좋은 힐링 식물이다.
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1 머리를 시원하게 해주는 이브자리 ‘엘라스틱 파이프 베개’ 2 쿨링 기능이 있는 이케아 ‘클레이니아 매트리스 보호 패드와 클룹스포레 베개’.

여름철 베개 쇼핑 팁
 
여름철 숙면을 위해서는 베개 선택 역시 중요하다. 이브자리 수면환경연구소는 땀과 열을 밖으로 내보내 머리를 시원하게 해주는 파이프 소재나 얼굴과 밀착되는 부분이 시원한 냉감 소재의 베개를 추천한다. 이브자리의 엘라스틱 파이프 베개는 중앙부가 비어 있는 파이프 형태의 칩으로 채워져 있다. 통풍이 뛰어나 머리를 시원하게 해주는 효과가 있고 또 소프트한 성질로 우수한 탄성을 지니고 있다. 베개 내부는 5분할로 충전돼 치우침 없이 목의 근육을 부드럽게 지지한다. 물세탁이 가능해 여름철 위생적으로 사용할 수 있다. 이브자리의 파아란 쿨 메모리폼 베개는 열을 밖으로 빨리 내보내는 성질의 냉감성 기능 원사를 사용했다. 또 정면과 측면의 수면을 모두 편안하도록 폼 디자인으로 설계했다.

이케아에서 추천하는
시원한 잠자리 만드는 방법 3단계

“침구는 밤새도록 피부에 닿아 있기에 커버나 보호패드만 바꿔도 느껴지는 쾌적함이 크게 달라져요. 쿨링 기능을 갖춘 침구로 잠자리 환경을 바꾸고 여름밤 수면 걱정을 시원하게 날려보세요!”

Step 1 이불과 커버 바꾸기_쿨링 기능을 갖춘 이불과 매트리스·베개 커버만 바꿔도 시원한 잠자리를 만들 수 있다. 특수하게 직조된 나일론 섬유는 열을 효과적으로 분산시켜 시원하게 잠들 수 있도록 도와준다. 피부에 닿는 느낌이 가볍고 시원해 쾌적함을 오래도록 지속시켜준다.

Step 2 보호패드 & 보호커버 바꾸기_매트리스 보호패드와 베개 보호커버는 통기성이 좋고 땀을 잘 흡수하는 소재를 사용하자. 폴리에틸렌 소재의 보호패드는 땀을 잘 흡수하고 증발시켜 밤새도록 산뜻하다. 매트리스와 베개 속 보호는 물론, 꿉꿉해서 자다가 깨는 일도 줄어든다.

Step 3 푹신하고 시원한 토퍼 & 베개 바꾸기_쿨링 소재가 들어간 매트리스 토퍼와 베개로 시원한 잠자리를 완성해보자. 쿨링 젤은 열전도율이 낮아 밤새도록 온도를 시원하게 유지해준다. 목과 어깨를 안정적으로 받쳐주는 메모리폼도 역시 시원함과 안락함을 동시에 느끼게 해준다.
 
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사진 왼쪽부터 숙면에 좋은 편안한 침실 분위기를 연출한 덴마크 리빙 브랜드 펌리빙의 라이프스타일 룩. 몸에 닿는 촉감이 부드러운 ZARA 홈의 홈웨어.


Mstyle 유미영 대표
좋은 수면환경을 위한 침실 연출법
 
특히 수면의 질이 중요한 여름철에는 오로지 잠에 집중할 수 있는 침실이 필요하다. 시선을 빼앗는 화려한 컬러나 장식 등 잠을 방해하는 모든 것을 없애고 최소한의 물건과 심신 안정에 도움을 주는 아이템들을 적절히 배치하는 것이 중요하다. 그동안 다녀본 호텔 침실을 참고하는 것도 좋다. 호텔의 침대는 대부분 침대 헤드가 벽쪽에 오도록 안정감 있고 차분하게 배치돼 있다. 창과 맞닿지 않도록 하기 위해서다. 머리를 창쪽으로 두면 각종 외부 환경으로 인해 수면에 방해가 되고 아침 햇살로 눈이 부실 수도 있다. 그리고 몸에 착 감기는 보드라운 잠옷 역시 수면은 물론 벽에 걸어만 놓아도 편안하고 스타일리시한 느낌을 준다. 은은한 불빛 조명은 필수다. 편안하게 잠들기 위해서는 낮은 위치에서 부분적으로 비춰주는 30럭스 이하의 간접조명을 선택하는 것이 좋다. 디자인 역시 화려함보다는 곡선으로 부드러운 느낌을 주거나 미니멀한 디자인을 선택하자. 나이트 조명은 바닥에 무심한 듯 놓아두거나 벽을 비추면 은은하고 부드러운 빛이 침실을 더욱 아늑하게 만들어준다.

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H&M 홈 배스 컬렉션.

서울스폐셜수면의원 한진규 원장
숙면 위해 꼭 챙겨야 할 아침&저녁 습관
 
불면증상이 3주 이상 지속하면 만성 불면증으로 악화할 수 있어 주의해야 한다. 우선, 신체 리듬을 맞추기 위해선 무엇보다도 수면 리듬을 규칙적으로 하는 것이 중요하다. 수면 건강을 위해서는 기상 시간과 수면 시간을 일정하게 맞추고, 아침에는 최대한 빛에 노출하려고 노력해야 한다. 아침에 2000룩스 이상의 빛에 30분 이상 노출돼야 저녁에 잠자는 호르몬인 멜라토닌이 분비된다. 아침에 빛을 보지 않으면 잠자는 호르몬 자체가 적어진다. 이 때문에 수면을 위해 아침 햇빛은 필수다. 또 주기적인 운동을 통해 신체 기능을 올려야 우울증, 만성피로 등을 방지할 수 있다. 저녁에는 거꾸로 최대한 어둡게 생활해야 한다. 숙면을 위한 조건은 어둠과 체온저하다. 밤에 밝은 빛에 노출하면 각성호르몬이 분비되면서 멜라토닌 분비를 막기 때문에 주의해야 한다. 전자기기에서도 블루라이트가 나와 햇빛으로 인식되기 때문에 저녁에는 전자기기 사용을 줄이고, 꼭 사용해야 한다면 최대한 멀리 사용해야 한다. 덥다고 자기 전 찬물로 샤워하거나 목욕을 하면 순간적으로는 시원하고 상쾌한 느낌을 받을 수 있으나 수면에는 오히려 방해된다. 체온과 비슷한 온도의 미지근한 물로 샤워하는 것이 육체적 긴장감을 푸는 데 도움이 된다. 밤 운동도 체온을 올려 입면과 숙면을 방해한다. 잠자기 5시간 이전에 운동을 마쳐야 한다. 
 
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mini interview
향기 작가 한서형이 일러주는
숙면에 좋은 여름 향

Q1 무더운 여름철 숙면에 좋은 향을 소개해주세요. 가장 대표적인 향은 라벤더입니다. 라벤더는 신경계 안정에 도움을 주는 리날룰(Linalool)과 리날릴아세테이트(Linalyl acetate) 성분이 풍부해 육체적인 피로는 물론 정신적인 스트레스 해소에도 좋습니다. 디퓨저에 넣어 발향해도 좋고, 베개에 한 방울 떨어뜨려 향을 음미하면서 잠들어도 좋습니다. 머릿속을 정화하는 레몬 향도 제격입니다. 상큼한 레몬 향은 오래된 불면증에 효과가 있습니다. 또 다양한 연구 결과로 수면 유도 효과가 입증된 마조람을 추천합니다. 마조람은 부교감신경계를 자극하고 교감신경 기능을 낮춰 긴장과 스트레스로 인한 불안과 불면증에 도움을 줍니다. 만약 어린아이가 잠을 잘 자지 못한다면 스위트오렌지 향을 발향해주세요. 행복감을 주는 스위트오렌지는 아이들이 낮 동안 충분히 에너지를 소진하지 못해 잠 못 이룰 때 행복감을 느끼며 잠들 수 있게 도와줍니다. 떠올리기만 해도 기분 좋아지는 달콤한 스위트오렌지 향은 요즘처럼 외출이 어려운 시기에 아이들의 스트레스 해소는 물론 어른들에게도 기분 좋은 선물이 될 것입니다. 모든 향은 천연 에센셜 오일을 기준으로 합니다. 인공 향에는 천연 에센셜 오일이 가지는 효능과는 다르니 가능한 한 천연 에센셜 오일을 사용하는 것이 좋습니다.
 
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은은한 향으로 마음을 진정시키는 ZARA 홈 디퓨저.

 Q2 숙면에 좋은 향기 인테리어에 대해 알려주세요. 침실은 보통 창이 크지 않아 공기순환이 원활하지 않습니다. 때문에 침실은 되도록 캔들이나 인센스 등 연소시켜서 발향하는 제품보다는 디퓨저나 아로마 오일 등 자연스럽게 발향되는 도구를 사용하는 것을 추천합니다. 즉각적인 공기 정화를 원할 때는 룸 스프레이를 활용하는 것이 좋습니다. 그리고 베개 속에 라벤더 향낭을 넣어두는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 단, 라벤더 꽃잎에 에센셜 오일을 추가해서 사용하는 향낭이라면 목이 닿는 베개 아래쪽 부분에 두는 게 좋은데 그 이유는 향기가 코나 눈의 점막에 닿으면 자극을 줄 수 있기 때문입니다. 디퓨저나 아로마 오일도 마찬가지로 사이드 테이블에 둘 경우 눈에서 되도록 멀리 두고 침실에 늘 향기를 비치한다면 낮 동안에는 문을 열어 환기를 시켜주세요. 향은 한 가지를 지속적으로 사용하기보다는 한두 달 간격으로 바꿔주는 것이 좋습니다.

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