슬기로운 명상 생활 ② 명상을 위한 다양한 정보들

글 : 김수영 | 사진(제공) : 이종수, 셔터스톡 | 촬영협조 : 헤르츠 2020-11-03 16:03

현대인들의 일상은 ‘스트레스’를 떼고는 상상할 수조차 없다. 그래서 현대인들은 어떻게든 스트레스를 해소하거나 덜 받기 위해 부단히 노력한다. 갖가지 취미 활동, 전문가 상담, 운동 등 다양한 방법이 소개되고 있지만 최근에는 ‘명상’이 이슈가 되고 있다. 기자, 작가, 강사, 방송인 곽정은이 최근 명상 선생님으로 새로운 활동을 시작했다. 그녀에게 ‘명상 생활’ 이야기를 들어보았다.

출처 김재원 mbc <나혼자산다> 캡처, 올리비아 인스타그램, 유아인 mbc <나혼자산다> 캡처, 지현우 mbc <나혼자산다> 캡처, 야노시호 인스타그램, 이효리 mbc <놀면뭐하니> 캡처, 강하늘 tvn <인생술집> 캡처

명상이 필요하다는 사인들

CHECK LIST

✔ 요즘 부쩍 마음이 힘든가요?
✔ 반복적으로 어떤 생각에 시달리나요?
✔ 최근 짜증과 불안이 늘어났나요?
✔ 자존감이 낮아 고민인가요?
✔ 관계 속에서 상처를 자주 받나요?
✔ 마음의 힘을 기르고 싶나요?
✔ 명상에 관심이 있나요?

명상을 배울 수 있는 곳

뮤지엄 산의 명상프로그램 ‘명상관’ 뮤지엄 산에서 운영하는 명상프로그램으로 ‘명상관’은 40평 면적의 돔 공간에서 나를 돌아보는 정신적인 휴식인 명상을 체험할 수 있는 곳이다. 내부는 유리창을 통해 시시각각 달라지는 자연의 모습을 그대로 담고 있다. 문의 033-730-9000 www.museumsan.org

헤르츠 곽정은이 직접 운영하는 명상 센터 ‘헤르츠’는 원데이 클래스부터 다양한 프로그램을 진행하고 있다. ‘디어셀프’ 프로그램은 자신을 사랑하는 법과 자존감을 높이는 방법을 배우는 헤르츠의 시그니처 프로그램이다. 문의 www.theherz.co.kr 010-8482-2560

오앤오아카데미 곽정은 대표가 본격적으로 명상 공부한 곳. 인도 첸나이에 있으며 온라인 수업도 가능한 곳이다. 전 세계에서 매년 수 많은 사람들이 명상을 배우기 위해 모이는 곳으로 명성이 높은 기관이다. 문의 www.oo.academy

명상 애플 및 팟캐스트

Women’s meditation(www.podcasts.apple.com/podcast/id1413585087) 길지 않은 명상 오디오 클립들이 많이 있으며 일상에서 쓰기 좋은 내용들로 구성되어 있다. 영어로 되어 있다.

명상 관련 책

01 〈호흡하세요 그리고 미소지으세요〉(불광출판사) 미국의 심리학자이자 불교 명상가인 타라 브랙의 책으로 우리 주변에서 누구나 겪는 삶의 고난을 이야기하고 있다. 나에게만 닥친 고통이 아니기에 그 감정에 사로잡히지 말고 객관적으로 상황을 보면서 빠져나올 수 있는 방법을 일러준다.

02 〈너의 내면을 검색하라〉(알키) 구글의 명상 프로그램인 '내면검색'의 핵심적 내용을 담고 있다. 마음챙김 명상을 통해 일어나는 다양한 변화에 맞는 명상법을 설명을 통해 보다 쉽게 명상을 접하고 이해하는 데 도움을 준다.

03 〈처음 만나는 마음챙김 명상〉(불광출판사) 마음챙김 명상의 개발자인 존 카밧진이 초보자들에게 마음챙김 명상이 무엇인지를 설명하는 책이다. 현대인들의 가장 큰 문제인 스트레스로 인한 다양한 증상을 해소해주기 위한 명상 방법을 소개한다.

셀럽들의 ‘명상 라이프’ 엿보기

최근 각종 방송과 SNS를 통해 스타들의 명상 라이프가 자주 공개되고 있다. 특수한 직업적 특성 때문인지 명상을 통해 스트레스와 감정 컨트롤을 하는 셀럽들이 점점 늘어나고 있다. 할리우드에서는 이미 많은 배우들이 명상을 실천하고 있고, 최근에는 명상을 실천하는 국내 연예인들이 늘고 있다. 저마다 자신만의 방법으로 꾸준히 명상을 실천하는 스타들을 한데 모아보았다.

탤런트 김재원 매일 아침 하루를 시작하기 전 명상을 하는 김재원. 연기와 사업을 병행하는 바쁜 일상 중에 운동과 함께 명상을 통해 스트레스를 해소한다. 특이한 점은 옥상 테라스에 있는 커다란 화덕 위에 가부좌를 틀고 앉아 명상을 즐긴다.

방송인 올리비아 정식으로 명상을 배운 적은 없지만 하루에 수시로 명상을 실천하는 자칭 명상 마니아. 회사에서 일을 하다가도 아이들과 놀다가도 잠자기 전에도 수시로 짧게는 1분씩이라도 눈을 감고 호흡에 집중하는 시간을 갖는다. 감정 컨트롤을 통해 분노의 감정을 줄일 수 있어 큰 도움이 된다고.

배우 유아인 예능 <나 혼자 산다>에서 소개된 배우 유아인의 명상법 ‘알렉산더 테크닉’은 편안하게 누워 몸의 긴장을 최대한 이완시킨 상태로 호흡만 반복하는 훈련이다. 평소 몸에 긴장이 많은 현대인에게 그 반대 작용을 통해 심리적 안정과 바른 자세 교정에 도움이 된다.

배우 지현우 팬미팅 때 팬들에게도 명상을 권할 정도로 평소 명상을 즐기는 배우 지현우. 바쁜 일상 속에 분산되는 정신과 육체를 차분하고 편안한 상태로 만들기 위한 지현우만의 데일리 루틴이다. 운동과 함께 명상을 꾸준히 하면서 건강을 지키고 있다고.

모델 야노시호 요가 전문가로 더 많은 활동을 하고 있는 일본 모델 야노시호. 요가와 함께 매일 명상을 통해 외면의 아름다움뿐 아니라 내면의 아름다움까지 유지하고 있다. 최근에는 딸 추사랑과 함께 요가와 명상을 하는 모습을 SNS를 통해 자주 보여주고 있다.

가수 이효리 스스로를 다혈질이라고 소개하는 가수 이효리가 제주도 생활을 하며 요가에 푹 빠져 살고 있다. 요가와 함께 다도 그리고 명상까지 실천하며 마음챙김을 이어가고 있다. 예능을 통해 욱하는 감정을 명상으로 해소하는 장난스러운 모습을 자주 보이는데, 실제로는 누구보다 진지하게 명상 라이프를 즐기고 있다.

배우 강하늘 인성 좋기로 연예계에 소문난 배우 강하늘은 평소 명상, 요가, 독서 등을 꾸준히 실천하는 것으로 유명하다. 늘 그에게 따라붙은 ‘한결같다’, ‘선하다’ 등의 표현은 자신을 생각하는 명상의 시간을 자주 갖기 때문이라고.