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[슬기로운 리빙]실천하기 좋은 호르몬 건강법

2021-04-02 13:37

취재 : 엄혜원 기자  |  사진(제공) : 셔터스톡

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건강하고 오래 살기 위해서 어떻게 하면 몸에 좋은 호르몬을 많이 만들어 낼 수 있을지 정리했다.

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즐겁게 먹기

공복감을 느끼는 것이 좋다. 좋은 호르몬은 공복일 때 많이 생성된다. 속이 비었다는 생각이 들 때까지 기다렸다가 음식을 먹으면 자연스레 먹는 양도 줄일 수 있고 음식도 더 맛있고 즐겁게 먹을 수 있다. 또한 다양하게 먹는 것도 중요하다. 각 요리의 음식을 음미하며 먹는 것이 즐거운 식사를 만든다.

 

많이 움직이기

운동을 할 때 분비되는 운동 호르몬은 대사증후군이나 고혈압. 당뇨병 등 여러 가지 질병들이 개선된다. 혈액순환이 좋아져 심장과 혈관에서 호르몬이 활발하게 분비되기 때문이다. 매일 30분씩만 걸어도 큰 효과를 볼 수 있다. 더 큰 효과를 보려면 숨이 찰 정도의 격렬한 운동을 단속적으로 해야 한다. 젊고 건강한 사람이라면 격렬한 운동이 나이 들어 근육을 지키는 데 큰 도움이 된다.

 

편하게 자기

뇌는 혼자만의 시간을 갖지 못하면 초조해진다. 교감 신경은 흥분하고 스트레스를 제어하는 부신에서 아드레날린이나 코티솔이 활발하게 분비된다. 그렇게 되면 살이 찌고 혈압이 오르며 당뇨에 걸리기 쉽다. 자는 시간을 줄이는 것은 좋지 않다. 밤에 수면 시간을 줄였다면 낮에 잠깐의 낮잠이 큰 도움이 된다. 또한 호르몬은 빛과 밀접한 관계가 있기 때문에 잘 때는 어둡게 자는 것이 좋다.


 

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