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한방 다이어트의 모든 것

2021-09-06 09:30

글 : 박지영  |  사진(제공) : 셔터스톡

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영국의 장의사 윌리엄 밴팅(William Banting)은 “악착같이 들러붙어 인류를 괴롭히는 모든 문제 중 비만보다 더 괴로운 것이 무엇인지 알지 못한다”고 했다. 요즘 비만은 질병으로 인식된다. 우리의 건강한 내일을 위해 체중 감량을 통한 적정 체중 유지는 필수다. 다양한 다이어트 방법 가운데 ‘한방 다이어트’를 알아봤다.

도움말 김수연(일맥한의원 분당점 원장)
참고도서 <다시는 살 안 찌는 체질로 바꿔라>(넥서스BOOKS)
저마다 다른 한방 다이어트

한방 다이어트의 핵심은 체내 균형, 체질 개선 등을 통한 개인별 맞춤 처방이다. 각 체질별·병증별로 기혈 순환 저하를 일으키는 주요 원인을 치료해 몸을 원래 균형의 상태로 회복시키는 것이다. 지방과 독소가 축적된 결과로 비만이 된 건 같지만 원인은 저마다 다를 수 있기 때문이다. 한방 다이어트는 지방을 태우고 독소를 비워내는 과정에서 좀 더 쉽게 버틸 수 있는 디딤돌 역할을 한다. 일맥한의원 분당점 김수연 원장은 “인체를 주기적으로 공급되는 원료를 가공해 열과 에너지를 생산하는 공장으로 생각하면 좀 더 이해가 쉽다. 생산량이 떨어지는 이유가 원료의 공급량인지, 원료의 질인지, 원료는 이상 없는데 공장 자체가 노후한 것인지, 공장의 노동자들이 파업 상태인 건지 상황별 해결책이 다를 수밖에 없다”고 설명한다. 
 
 
다양한 한방 다이어트 종류

한방 다이어트의 양대 산맥은 몸을 정화하는 탕약 치료와 지방층 자체에 대한 물리적 자극을 주고 몸의 순환을 돕는 지방분해침 시술이다. 약침, 환약, 부황 등도 한방 다이어트의 방법이다. 
 
한약 체질별·개인별 맞춤 처방으로 대사를 활성화시켜 체지방 분해와 연소를 돕고 독소 및 노폐물을 배출하게 한다. 만성 염증 상태를 개선하며 과항진된 식욕을 억제해 포만감을 주는 효과가 있다. 각 체질의 단점을 보완해 신진대사와 순환력을 높여주는 효능이 있다. 
 
지방분해침 피하지방층에 침을 시술하고 저주파 전류 자극을 주는 방법. 경혈을 자극하는 침의 효과가 있다. 이와 함께 전류 자극을 통해 국소 부위 혈류 개선과 체지방 세포 자극을 통해 체지방 분해를 촉진하고 미세순환을 개선한다. 
 
약침 국소 부위의 피하지방층에 한약재에서 추출한 천연 추출물을 정제하여 만든 약침액을 주사한다. 약침액이 흡수되는 동안 지속적으로 지방분해를 촉진하는 효과가 있으며 기혈순환을 돕는다. 
 
환약 한약의 한 종류다. 탕약의 쓴맛이나 냄새 등을 이유로 복용이 힘든 이들을 위해 탕약의 다른 제형이라고 보면 된다. 휴대와 보관뿐만 아니라 복용이 편하다. 
부항 피부에 부항기를 음압으로 흡입해 근육과 모세혈관에 자극을 주는 치료. 해당 신체 부위의 혈류량이 증가하고 신진대사가 증대하면서 순환을 끌어올린다. 
 
 
독소를 배출하는 디톡스

 
한의학에서 다이어트는 독소를 배출해 신진대사를 활성화시켜 체지방을 감량하는 것에 초점을 둔다. 독소를 배출하는 디톡스(Detox)는 ‘Detoxification’의 약자로 ‘제거’를 의미하는 ‘De’와 독소를 뜻하는 ‘Tox(Toxin)’를 더해 ‘독소를 떼내고 제거한다’는 뜻이다. 우리말로 해독이다. 쉽게 말해 디톡스는 몸속의 ‘쓰레기 같은 독소’를 대청소하는 것이다. 몸 안에 축적된 독소를 제거하고 인체의 장기를 리셋해 몸이 원래 가진 해독 기능을 원활하게 한다. 
 
독소는 두 가지로 나뉜다. 독성물질의 종류가 환경호르몬이나 합성첨가물, 중금속, 농약 잔류물같이 외부에서 유입돼 인체에 축적되는 외부 독소가 있고, 소화기계, 간장 해독계의 기능 저하, 만성피로, 스트레스 등으로 인체 내부에서 생성된 식적과 습담과 같은 내부 독소가 있다. 
 
독성물질은 지방에 잘 녹는다. 이런 독성물질이 식욕, 에너지대사율, 호르몬 작용 등 우리 몸의 체중을 조절하는 시스템을 교란시킨다. 따라서 다이어트를 할 때 해독은 반드시 우선순위가 되어야 한다. 한방 다이어트에서는 감량 시작 단계에서 해독을 위해 특별히 처방된 한약을 복용하면서 위장이 충분히 휴식을 취하도록 한다. 
 
이때는 녹황색 채소 위주의 가벼운 식사를 하면서 48시간에서 72시간의 해독 계통 활성화를 위한 디톡스 과정을 진행한다. 해독의 원리는 일시적인 에너지 부족 상태를 일부러 짧은 시간에 만듦으로써 인체가 원래 가진 오토파지(autophagy, 자가포식) 시스템을 활성화시켜 염증 산물과 노폐물을 빠르게 제거하도록 유도한다. 


다이어트 한약 복용 전 체크 포인트

다이어트 기간은 건강한 체중까지 감량해야 할 지방량에 따라 달라진다. 보통 근육량이 충분한 경우에는 한 달에 자신의 체중의 7~10% 감소 또는 체지방의 15~20% 정도 감소를 목표로 한다. 20~30대 여성 신장 160㎝, 체중 60㎏ 기준으로 체중을 5~6㎏ 감량하고, 체지방 20㎏을 기준으로 한 달간 3~4㎏의 체지방 감소가 평균 목표다. 집중적인 감량 기간은 두 달에서 석 달 정도가 적당하고 이후 3개월 정도는 유지기 치료를 한다. 유지기에는 체성분 검사를 통한 모니터링만 진행하거나 감량기에 소모된 원기와 체력을 보충하기 위한 맞춤 처방약을 복용하기도 하고, 하루 1~2회 정도 환약을 복용하기도 한다. 
 
이전의 잘못된 체중 감량 방식으로 근육 소실이 큰 경우, 요요가 자주 왔던 경우, 지병이 있어 복용하는 약이 있거나 밤낮이 바뀐 생활을 하는 경우 등은 감량 폭이 줄어들 가능성이 높다. 목표 체중의 설정이 의미가 없는, 저체중 상태인 저근육형 마른 비만은 허리둘레 감소를 목표로 하기도 한다. 


한방 다이어트에서 특별히 주의할 점

한방 다이어트에서 주의해야 할 점은 진단과 진맥의 과정 없이 무조건 감량 효과가 강한 약을 찾으면 안 된다는 것이다. 저마다 살이 찐 이유가 다르고 체질과 병증이 다를 수 있다. 또 한약을 복용하면서 끊임없이 술을 마시거나 각종 일반 의약품이나 전문의약품 처방약을 임의로 병행하여 복용하는 것도 삼가야 한다. 다른 약을 먹어야 하는 경우 한의사와 상의한 뒤 복용법을 결정하는 것이 좋다. 지나치게 짧은 시간에 많은 감량을 하는 것도 주의하자. 
 
체중은 감량할 때보다 유지하는 것이 더 중요하다. 체력, 대사량, 근육량에 손상을 적게 줄수록 다이어트 뒤 체중을 안정적으로 유지할 수 있다. 연령대와 건강 상태에 알맞은 감량 폭을 정한 뒤 하루하루 꾸준히 다이어트를 실천해야 한다. 


체중 감량 뒤 기억해야 할 관리법

 
목표 체중까지 감량했다고 해서 모든 과정이 끝난 건 아니다. 이제 중요한 관리가 남았다. 관리를 잘해야 날씬하고 건강한 몸매를 오래도록 유지할 수 있다. 
 
식습관에서는 규칙적인 소식을 꾸준히 실천해서 좋은 식습관이 몸에 배도록 하면 큰 의지력을 발휘하지 않아도 좋은 음식을 조금 부족하다 싶도록 먹는 일이 가능해진다. 아침에 눈을 뜨면 깨끗한 생수를 한 컵 마시는 습관처럼 습관화하면 그리 어려운 일이 아니다. 김수연 원장은 “맛있는 음식을 평생 먹지 말라는 게 아니라 내 몸이 허락해주는 정도가 어느 정도인지 미리 파악해두고 적정량을 해가 떠 있는 낮 동안 먹으면 된다”고 조언한다. 
 
수면시간은 6시간 이상 규칙적으로 확보하고 일찍 잠자리에 드 는 것이 중요하다. 수면이 부족하거나 수면의 질이 떨어지면 낮의 생체리듬이나 생리 시스템이 제 역할을 발휘하지 못한다. 
 
 
한방 다이어트를 위해 한의원 찾는다면
 
한의원에서는 충분한 상담을 통해 비만도나 대사량을 분석해 체질을 파악한 뒤 한약을 처방한다. 상담 및 계획 수립 과정은 다음과 같다. 
 
❶ 체질 및 평소 식습관·생활습관 파악 위한 설문지 작성 ❷ 체성분 검사 ❸ 맥파 및 뇌파 검사 통해 스트레스와 자율신경계 균형도 검사 ❹ 체질, 맥을 진찰하는 맥진, 혀를 진찰하는 설진, 배를 진찰하는 복진을 통한 현 상태 파악 ❺ 문제점 파악 위한 심층 상담 및 감량 목표 설정과 감량 속도 결정 ❻ 개선해야 할 식단 및 생활 핵심 포인트 실천 가능한 방식 계획
 
 
MORE TIP 독소, 내 몸 안에 얼마나 있을까?  
 
◯ 늘 피곤하다. 
◯ 눈이 침침하고 소화가 잘 안 된다. 
◯ 잇몸에서 피가 나고 헛구역질이 난다. 
◯ 술을 자주 마시며 폭주를 한다.
◯ 약을 오랫동안 복용하고 있다.
◯ 지방간이 있다.
◯ 복부비만이 있다.
◯ 특정한 음식에 알레르기가 있다. 
◯ 피부에 트러블이 잦다. 
◯ 입에서 냄새가 나고 방귀나 대변 냄새가 독하다. 
◯ 변비 또는 설사 등 대변이 불규칙하다. 
◯ 위가 더부룩하고 소화가 자주 잘 안 된다. 
◯ 스트레스에 약하고 지나치게 졸린다. 
◯ 자주 붓거나 헛배가 부르다. 
◯ 여러 곳이 자주 아프고 쑤시다. 
 
※ 위 증상 중 2~3개 이상 해당되면 디톡스가 필요하다.
 

독소를 배출하는 디톡스

한의학에서 다이어트는 독소를 배출해 신진대사를 활성화시켜 체지방을 감량하는 것에 초점을 둔다. 독소를 배출하는 디톡스(Detox)는 ‘Detoxification’의 약자로 ‘제거’를 의미하는 ‘De’와 독소를 뜻하는 ‘Tox(Toxin)’를 더해 ‘독소를 떼내고 제거한다’는 뜻이다. 우리말로 해독이다. 쉽게 말해 디톡스는 몸속의 ‘쓰레기 같은 독소’를 대청소하는 것이다. 몸 안에 축적된 독소를 제거하고 인체의 장기를 리셋해 몸이 원래 가진 해독 기능을 원활하게 한다. 
 
독소는 두 가지로 나뉜다. 독성물질의 종류가 환경호르몬이나 합성첨가물, 중금속, 농약 잔류물같이 외부에서 유입돼 인체에 축적되는 외부 독소가 있고, 소화기계, 간장 해독계의 기능 저하, 만성피로, 스트레스 등으로 인체 내부에서 생성된 식적과 습담과 같은 내부 독소가 있다. 
 
독성물질은 지방에 잘 녹는다. 이런 독성물질이 식욕, 에너지대사율, 호르몬 작용 등 우리 몸의 체중을 조절하는 시스템을 교란시킨다. 따라서 다이어트를 할 때 해독은 반드시 우선순위가 되어야 한다. 한방 다이어트에서는 감량 시작 단계에서 해독을 위해 특별히 처방된 한약을 복용하면서 위장이 충분히 휴식을 취하도록 한다. 
 
이때는 녹황색 채소 위주의 가벼운 식사를 하면서 48시간에서 72시간의 해독 계통 활성화를 위한 디톡스 과정을 진행한다. 해독의 원리는 일시적인 에너지 부족 상태를 일부러 짧은 시간에 만듦으로써 인체가 원래 가진 오토파지(autophagy, 자가포식) 시스템을 활성화시켜 염증 산물과 노폐물을 빠르게 제거하도록 유도한다. 


다이어트 한약 복용 전 체크 포인트

다이어트 기간은 건강한 체중까지 감량해야 할 지방량에 따라 달라진다. 보통 근육량이 충분한 경우에는 한 달에 자신의 체중의 7~10% 감소 또는 체지방의 15~20% 정도 감소를 목표로 한다. 20~30대 여성 신장 160㎝, 체중 60㎏ 기준으로 체중을 5~6㎏ 감량하고, 체지방 20㎏을 기준으로 한 달간 3~4㎏의 체지방 감소가 평균 목표다. 집중적인 감량 기간은 두 달에서 석 달 정도가 적당하고 이후 3개월 정도는 유지기 치료를 한다. 유지기에는 체성분 검사를 통한 모니터링만 진행하거나 감량기에 소모된 원기와 체력을 보충하기 위한 맞춤 처방약을 복용하기도 하고, 하루 1~2회 정도 환약을 복용하기도 한다. 
이전의 잘못된 체중 감량 방식으로 근육 소실이 큰 경우, 요요가 자주 왔던 경우, 지병이 있어 복용하는 약이 있거나 밤낮이 바뀐 생활을 하는 경우 등은 감량 폭이 줄어들 가능성이 높다. 목표 체중의 설정이 의미가 없는, 저체중 상태인 저근육형 마른 비만은 허리둘레 감소를 목표로 하기도 한다. 


한방 다이어트에서 특별히 주의할 점

한방 다이어트에서 주의해야 할 점은 진단과 진맥의 과정 없이 무조건 감량 효과가 강한 약을 찾으면 안 된다는 것이다. 저마다 살이 찐 이유가 다르고 체질과 병증이 다를 수 있다. 또 한약을 복용하면서 끊임없이 술을 마시거나 각종 일반 의약품이나 전문의약품 처방약을 임의로 병행하여 복용하는 것도 삼가야 한다. 다른 약을 먹어야 하는 경우 한의사와 상의한 뒤 복용법을 결정하는 것이 좋다. 지나치게 짧은 시간에 많은 감량을 하는 것도 주의하자. 
 
체중은 감량할 때보다 유지하는 것이 더 중요하다. 체력, 대사량, 근육량에 손상을 적게 줄수록 다이어트 뒤 체중을 안정적으로 유지할 수 있다. 연령대와 건강 상태에 알맞은 감량 폭을 정한 뒤 하루하루 꾸준히 다이어트를 실천해야 한다. 


체중 감량 뒤 기억해야 할 관리법

목표 체중까지 감량했다고 해서 모든 과정이 끝난 건 아니다. 이제 중요한 관리가 남았다. 관리를 잘해야 날씬하고 건강한 몸매를 오래도록 유지할 수 있다. 
 
 
식습관에서는 규칙적인 소식을 꾸준히 실천해서 좋은 식습관이 몸에 배도록 하면 큰 의지력을 발휘하지 않아도 좋은 음식을 조금 부족하다 싶도록 먹는 일이 가능해진다. 아침에 눈을 뜨면 깨끗한 생수를 한 컵 마시는 습관처럼 습관화하면 그리 어려운 일이 아니다. 김수연 원장은 “맛있는 음식을 평생 먹지 말라는 게 아니라 내 몸이 허락해주는 정도가 어느 정도인지 미리 파악해두고 적정량을 해가 떠 있는 낮 동안 먹으면 된다”고 조언한다. 
 
수면시간은 6시간 이상 규칙적으로 확보하고 일찍 잠자리에 드 는 것이 중요하다. 수면이 부족하거나 수면의 질이 떨어지면 낮의 생체리듬이나 생리 시스템이 제 역할을 발휘하지 못한다. 
 
 
SPECIAL TIP 한의학에서의 체질 분류
 
체형 검사는 먼저 체성분 검사에서 근육 총량과 부위별 부종 정도, 팔, 다리, 몸통의 근육과 지방의 분포를 살핀다. 이는 복진, 맥진과 함께 체질과 체형을 판단하는 근거로 사용한다. 자가 체질 검사는 한의원마다 조금씩 다르다. 3체질, 8체질, 4상체질 등이다. 체질을 파악한 뒤 비만이 시작되는 경향을 파악한다. 
 
자가 수화토(水火土) 3체질 검사 자가 진단을 통해 체질을 알아보자.  
 
   A C 
1 ◯ 상체가 크고 가슴이 큰 편이다.   ◯ 전신이 다 살이 찌고 원통형이다.  ◯ 하체만 살이 찐다. 
2 ◯ 피부 탄력이 강한 편이다.   ◯ 피부가 두꺼운 편이다.  ◯ 피부가 얇고 탄력이 약하다. 
3 ◯ 근육이 단단하게  잘 생기는 편이다.  ◯ 근육이 둥글둥글하고  완만하게 생기는 편이다.  ◯ 근육이 잘 생기지 않아  뼈가 드러나는 편이다. 
4 ◯ 먹을 때는 많은 양을 먹고 안 먹을 땐 안 먹는다.  ◯ 식욕이 왕성한 편이다.  ◯ 식욕은 없으나 간식을 즐긴다.  
5 ◯ 불의를 보면 못 참는 편이다.  ◯ 겁이 많은 편이다.   ◯ 매사가 정확하게 맞아떨어져야 마음이 놓이는 편이다. 
제공 일맥한의원
 
결과
A3개 이상 - 화(火) 체질  B3개 이상 - 토(土) 체질  C 3개 이상 - 수(水) 체질 
 
★ 문항당 1개만 답할 것. 답이 3개 이상이 아닌 경우, 좀 더 구체적인 체질 분석을 위해 별도의 진맥이 필요하다. 
 
화(火) 체질 : 열이 많고 매운 음식을 선호하며 체중이 급격히 잘 늘고 상체 부종 또는 상체 비만이 많다. 
 
수(水) 체질 : 몸이 차고 생각이 많아 소화기 계통의 문제가 자주 발생하며 하체 부종과 근육량 부족형, 마른 비만이 많다. 
 
토(土) 체질 : 성격이 느긋하고 식욕이 강하며 노폐물이 쉽게 축적된다. 
 

 


 
mini interview
비우고 여유 챙겨야 내 몸이 산다  
김수연 원장(일맥한의원 분당점) 
 

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Q 현대인이 비만이 되는 원인은 무엇이라고 생각하나? 일상에 비움과 여유가 없기 때문이다. 우리는 몸을 비우기보다 채우기에 급급하다. 각종 가공식품, 마우스 클릭 몇 번이면 현관문 앞에 도착하는 고당질, 고열량의 배달 음식, 달고 짜고 매운 자극적인 음식으로 채우기에 열중한다. 이런 상황은 비만으로 가는 지름길이다. 여기에 만성피로와 스트레스가 더해지면 완벽한 컬래버레이션이다. 꽃과 나무를 보면서 산책할 하루 30분의 시간, 스스로 먹을 채소를 데칠 15분, 좋아하는 음악을 들을 10분 정도의 시간만 챙겨도 여유를 찾을 수 있다. 몸과 마음에 양식을 채워줄 마음의 여유가 없어서 비만의 늪으로 자신도 모르게 걸어 들어가게 된다. 바꿔 말하면 몸의 비움과 마음의 여유를 챙긴다면 비만에서 멀어질 수 있다. 

Q 온열 테라피 등 시술 프로그램은 한약, 환 등이랑 병행하면 효과가 있나? 온열 테라피는 높은 주파수의 파장을 이용한 고주파 에너지를 통해 피부 깊숙한 곳에서 심부열을 발생시키고 혈류량을 증가시켜 노폐물의 배출을 돕는다. 또 림프 및 혈액순환을 증가시킨다. 또 단단한 지방조직의 결합을 느슨하게 하며 지방의 연소를 돕는다. 지방세포 사이에 불필요하게 축적된 수분도 배출시킨다. 심부열은 진피층에서 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력에도 도움이 된다. 한약, 환과 함께 국소적 지방분해시술을 병행하면 시술 받은 부위의 분해된 지방이 좀 더 빠르고 원활하게 연소할 수 있다. 또 탄력 있는 몸매 라인을 만드는 데 도움이 된다. 
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