생리통 생리불순... 월경전 증후군 이겨내는 좋은 습관 만들기

가임기 여성이 한달에 한번 경험하게 되는 월경. 월경 때 생리통 생리불순 우울증 식욕항진 소화불량 등 월경전 증후군을 경험하는 여자분들이 많습니다. 한달에 한번 찾아오는 월경을 위한 좋은 습관을 만드는 방법을 알려 드리겠습니다.

생리통은 왜 생기게 될까요?
월경은 3주동안 임신을 위해 자궁벽이 혈액으로 두꺼워지고 임신이 안되면 자궁벽이 탈락하는 자연스러운 생리 현상입니다. 그런데 배가 냉하고 차게 되면 자궁벽의 혈액이 덩어리처럼 굳게 되면 생리할 때 복근이 과하게 수축하게 됩니다. 혈액 덩어리가 많이 생길수록 자궁벽에서 떨어지기 어렵기 때문에 생리통이 생기게 됩니다.

월경전에 소화가 안되고 힘들어요!!
생리를 할 때 간은 할 일이 많아지고 그래서 약해지기 쉽습니다. 간이 약해지면 냄새에 민감해지고 기름진 것을 소화시키는 것이 힘들어지게 됩니다. 그래서 피곤을 하거나 생리 때가 되면 기름진 것을 피하는 것이 좋습니다.

생리전에 폭식을 하게 되고 몸이 부어요!!
호르몬이 변하게 되면 식욕이 증가하는 경우가 많은데 이런 경우 기름진 음식이나 짠음식을 먹게 되면 몸이 붓게 됩니다. 식욕이 증가할 때 좋은 음식은 쓴맛이 나는 음식입니다. 쓴 맛은 열을 내리고 노폐물을 배출하는 효과가 있어서 식욕이 증가하면 쓴 맛이 나는 녹색의 최소나 녹차 등 씁쓸한 차를 자주 드시고 식사는 잘 안 붓게 하는 고단백 콩 두부 생선 등을 굽거나 삶아서 드시면 도움이 됩니다.

한달에 한번 경험 할 수 밖에 없는 생리통 등

월경전이 증후군을 이겨내는 좋은 습관 만들기!

첫째, 항상 배를 따뜻하는 습관을 만들자.
배나 냉해지고 차지면 생리혈이 자궁벽에 굳어서 생리통이 생기기 쉽습니다. 족욕 반신욕 혹은 복부 찜질을 매일 20분 정도 하는 습관을 만들면 생리통은 현저히 줄고 없어지게 됩니다. 도저히 배를 따뜻하게 할 시간이 없다면 따뜻한 물을 자주 마시는 것이 도움이 됩니다. 하루 세잔 이상 마시는 따뜻한 물을 마시는 습관은 생리전 증후군의 증상을 완화시켜주는 좋은 습관입니다.

둘째, 월경 전 일주일 전에는 기름진 음식을 줄이고 고단백을 먹자.
간은 혈액을 저장하고 면역과 소화 기능에 중요한 역할을 합니다. 월경 때도 간은 많은 일을 하게 되는데, 월경 전 일주일부터 기름진 음식을 줄이면 간의 피로를 줄일 수 있습니다. 그리고 고단백은 피를 구성하는 좋은 물질. 콩 두부 생선 같은 고단백 음식을 먹어서 간의 기능을 도우면 월경 전 증후군을 줄이는데 도움이 됩니다.

셋째, 생강차를 자주 먹고 복식 호흡을 자주 하자.
생강은 배를 따뜻하게 해주고 간의 기능을 회복시켜주는 효과가 있습니다. 자주 미식거리는 증상이 있는 경우 생강차를 옅게 자주 드시면 속이 편해지는 것을 경험하실 수 있습니다. 그리고 생리통이 있는 분들의 경우 복근이 경직이 잘 되고 뭉치는 경우가 많습니다. 평소에 심호흡을 자주 하는 습관은 생리통을 줄여주고 월경전 증후군을 줄이는 좋은 습관입니다.

배를 따뜻하게 하면 바로 생리통이 없어지고 월경 전 증후군이 없어지지는 않겠지만, 한달동안 배를 따뜻하게 하면 월경전증후군은 현저하게 줄게 됩니다.

매일 배를 따뜻하게 하는 습관으로 월경전 증후군을 이겨냅시다.

김홍희 한의사는
습관을 바꾸면 체질이 바뀌고 자세를 바꾸면 체형을 바꿀 수 있다는 신념으로, 병을 예방하는 습관을 가르치는 ‘습관관리자’. 강남인의한의원 대표원장