불면증을 이길 수 있는 좋은 습관 만들기

불면증에 시달리는 사람들이 많습니다.
불면증은 없어도 아침에 피곤하거나, 꿈을 많이 꾸거나, 잠들기 힘들다면 수면의 질이 떨어지는 것인데, 이런 경우 만성 피로로 연결되기 쉽습니다.

불면증과 수면 장애는 머리에 열이 몰려 있기 때문입니다.
밤에 해가 지듯이 자기 전에 머리의 열이 내려와야 하는데 스트레스, 고칼로리 음식, 찬 음식을 즐기는 사람들은 열이 밤에도 머리에 남아 있어서 불면증 수면 장애 등이 생기기 쉽습니다.

불면증을 이길 수 있는 좋은 습관 만들기

첫째, 자기 전에 족욕, 반신욕 혹은 복부 찜질 20분 이하로 하기
머리에 열이 많고 배가 차다면 열은 대류 순환이 일어나지 않아서 고정되게 됩니다.
과거 우리 나라는 온돌에서 살면서 복부가 자연스럽게 따뜻해지는 문화를 문화를 가지고 있었습니다. 온돌이 없는 지금 우리는 배를 따뜻하게 하는 습관을 만들면 불면증을 이기기 쉽습니다. 다만 족욕과 반신욕도 너무 오래 하면 다시 머리로 열이 몰리기 때문에 20분 정도 땀이 나기 직전까지 하는 습관을 만드는 것이 중요합니다.

둘째, 낮에 따뜻한 음료, 특히 대추차를 하루 세잔 이상 마시기
낮에 미리 따뜻한 물을 자주 마시면 밤에 머리의 열이 쉽게 내려옵니다. 하루 세잔 이상의 따뜻한 물을 드시는 습관은 불면증을 이기는데 도움이 되며 특히 대추차는 심장을 강화하여 깊을 잠을 자게 도와주는 특효방스트레스를 받으면 우선 따뜻한 물 한잔을 마시는 습관을 만들면 좋습니다.

셋째, 잠이 안 와도 눈감고 누워 있기
뜬눈으로 밤을 보냈다고 하는 분들도 사실은 깊은 잠에 못 들고 자주 깨는 것이지 잠시 잠시 잠에 드는 경우가 많습니다. 옅은 잠을 자는 것은 심리적으로 잠을 못 잤다는 괴로움은 있지만 그래도 몸은 휴식을 했다는 장점이 있습니다. 그런데 눈을 꼭 감고 있는 것이 중요한 포인트. 눈을 뜨고 있는 순간 뇌는 일을 하게 되기 때문에 눈을 꼭 감고 누워 있는 것이 중요합니다.

잠이 안 와도 깊은 잠은 못 자도 낮에 따뜻한 물을 자주 드시고 잠들기전 족욕 혹은 반신욕을 20분 정도 하신 후에 눈감고 누워 있는 습관을 만든다면 점점 깊은 잠을 자는 시간이 늘어가는 것을 경험하게 됩니다. 위의 습관이 불면증을 완전히 해결해 주지는 못하더라도 우리의 수면의 질을 20% 이상 높여 줄 수 있습니다.

수면제 등 약을 복용하시기 전에 약을 드시고 있다고 하더라도 함께 하시면 불면증에 도움이 되는 좋은 습관입니다.

김홍희 한의사는
습관을 바꾸면 체질이 바뀌고 자세를 바꾸면 체형을 바꿀 수 있다는 신념으로, 병을 예방하는 습관을 가르치는 ‘습관관리자’. 강남인의한의원 대표원장