마른 기침을 예방하는 좋은 습관 만들기

요즘 감기 기침 환자들을 진료하다보면 마른 기침을 하는 경우가 많습니다. 마른 기침은 가래가 많지 않지만, 목구멍에 가래가 붙어있다고 느끼기도 하면서 기침이 한번 생기면 멈추지가 않고 한달 가까이 지속 되기도 합니다

우선 , 기침은 왜 생길까요?

기침은 이물질이 기관지와 폐로 가는 것을 막기 위한 우리 몸을 지키는 정상 반응입니다. 그래서 가래나 먼지 등이 폐로 넘어가려고 하고 또는 기도로 음식이 넘어가서 사래가 걸리면 기침이 나와서 폐를 보호하게 됩니다. 이런 경우 가래가 배출이 되고 음식물이 배출되면 기침은 멈춥니다.

그렇다면 마른 기침은 왜 생기게 될까요?
기관지가 건조해져서 건조감을 이물질로 내 몸이 생각해서 건조감을 배출하기 위해 기침이 생기는 것입니다 그래서 마른 기침은 기침을 해도 나올 이물질이 없기 때문에 기침 생기고 나면 잘 멈추지 않습니다

마른기침이 왜 요즘 늘어난걸까요. ?

환경의 영향이 큰 걸로 보입니다. 마른 기침은 비가 잘 안 오기 시작한 5-6년 전부터 부쩍 늘기 시작 했습니다. 비가 오지 않으면서 우리 환경은 무척 건조해졌고 미세먼지도 그때부터 더 심해지기 시작했고 비가 작년 보다 오니 올해는 미세 먼지가 조금은 줄어든 걸 알 수 있습니다. 과거에는 비가 적은 봄철 황사만 있고 여름에는 장마 가을에는 태풍 겨울에는 눈이 많이 와서 미세 먼지가 봄에만 힘들었던 거 같습니다.

마른 기침을 예방하기 위한 좋은 습관 만들기

첫째, 내 주위 환경의 습도를 높이자!
내가 주로 사용하는 공간에 가습기 또는 젖은 수건을 널어서 습하게 만드는 것이 좋습니다. 가습기가 세균 번식 등의 문제가 있기는 하지만 건조함을 해결하는 것이 더 중요합니다. 사무실에는 개인 가습기를 사용하고 퇴근 할 때 씻어서 말리고, 집에서도 가습기나 젖은 수건, 빨래를 집안 곳곳에 널어서 방안의 습도를 높이는 것이 중요합니다.

둘째, 기침이 나오면 입을 막고 내가 일부로 기침을 하자!
기침이 나올 때 기침을 참으면 기침은 더 많이 나오고, 심하면 늑막염이나 갈비뼈에 금이 가기도 합니다. 기침이 나오는 것을 막을 수는 없지만, 기침이 나오면 입을 막고 일부로 기침을 하는 습관을 만듭시다. 그러면 기침이 몇 번 나오고 멈추는 것을 경험하게 되십니다.

셋째, 입이 느끼기에 따뜻한 물을 조금씩 자주 마시자!
한번에 물을 많이 마시면 많은 사람들은 화장실에 갑니다. 그럼 물은 조금 흡수 되고 나머지는 소변으로 나가게 됩니다. 입이 느끼기에 따뜻한 물을 바로 기관지에서 흡수시키겠다는 느낌으로 조금씩 자주 드시는 습관은 마른 기침을 예방하고 기침의 증상도 완화하는 좋은 습관입니다.

넷째, 저녁에 족욕이나 반신욕을 20분 정도 하는 습관을 만들자!
마른 기침 환자들의 70-80%의 경우 밤에 증상이 심하다고 호소합니다. 이것은 저녁에 얼굴에 열이 몰려 있어서 기관지를 더욱 자극하는 것으로 이해할 수 있습니다. 자기 한시간 전에 족욕이나 반신욕을 하는 습관은 밤의 마른 기침 증상을 완화하고 숙면에도 도움이 되는 좋은 습관입니다.

병에 생기면 고치는 것은 어렵습니다. 병이 생겨도 생활 습관을 그대로 유지하면 치료도 더디고 재발도 자주 되는 것을 보게 됩니다. 내 몸에 좋은 습관을 만든 것은 병을 예방하고 치료에도 도움이 됩니다.

김홍희 한의사는
습관을 바꾸면 체질이 바뀌고 자세를 바꾸면 체형을 바꿀 수 있다는 신념으로, 병을 예방하는 습관을 가르치는 ‘습관관리자’. 강남인의한의원 대표원장