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보디 슬리밍 프로젝트

2021-05-14 09:50

글 : 최주현  |  사진(제공) : 셔터스톡  |  도움말 : 이상훈(더존한방병원 병원장), 서수진(유어클리닉 원장)

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옷차림이 가벼워지면서 꽁꽁 숨어 있던 군살이 만천하에 드러나는 순간, 다이어트를 해야겠다고 굳게 다짐한다. 이번에는 절대 실패하지 않으려면 접근 방법부터 달라져야 한다.

제품 벨먼·생활정원(080-023-7007), 쏘내추럴(02-573-6769), 클라랑스(080-542-9052), 풀무원건강생활(080-800-0422)
20대까지는 정말 몰랐다. 살을 빼는 것이 이렇게 어려운지를. 마음만 먹으면 체중 감량은 전혀 문제 없을 거라 생각했는데 체중계의 바늘이 도무지 내려올 생각을 하지 않는다. 많이 먹는 것도 아닌데 자꾸만 살이 찐다. 복부와 허리, 허벅지 등 중부전선에 지방이 몰려 있다 보니 사람이 둔해 보이고 자신감도 떨어지는 느낌이다. 조금만 먹어도 속이 더부룩한데 이상하게도 식욕은 계속해서 당긴다. 더존한방병원 이상훈 원장은 “나이가 들면 대사량이 떨어지고 근육량이 줄어듭니다. 자연히 순환이 되지 않아 지방과 노폐물이 쌓이게 되죠”라고 말한다. 면역과 대사 균형이 무너지는 것도 살이 찌는 요인이 될 수 있는데, 유어클리닉 서수진 원장은 “내장 기관에 나쁜 균들이 증식하고 신체 밸런스가 깨지면 몸이 약해지고 단 음식이나 탄수화물 위주로 식욕이 당기게 됩니다”라고 덧붙인다. 그 결과 인슐린에 대한 저항이 심해지면서 식욕 조절이 힘들어지고 에너지 대사도 떨어지면서 살이 찌게 되는 것이다. 따라서 중년의 다이어트는 단순히 굶거나 특정 음식만 섭취하는 원푸드 다이어트로는 해결할 수 없다. 최근 인기를 끌고 있는 저탄고지(LCHF) 식단도 고려해볼 수 있지만, 그것보다 더 중요한 것은 총 칼로리를 생각해 식단을 짜는 것이다. 탄수화물을 줄이는 대신 지방과 단백질, 섬유질을 늘리는 식단으로 가야 한다. 이렇게 하면 탄수화물 위주의 식단보다 공복감이 덜해 전체 칼로리를 조절하기 쉬워진다. 탄수화물을 섭취할 때는 현미, 귀리, 잡곡 등 건강에 좋은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다. 
 
1 저녁 식사가 중요하다 
 
 
생체 리듬상 저녁이 되면 신체가 필요로 하는 에너지양이 크게 줄어 과잉 섭취된 에너지는 체내에 바로 저장된다. 저녁 식사를 점심 식사처럼 하면 비만해질 확률이 높아진다. 그렇다고 무조건 굶는 것이 능사는 아니다. 외부에서 에너지원이 공급되지 않으면 근육에서 단백질을 꺼내 쓰다가 이마저도 고갈되면 몸에 있는 지방을 사용하면서 장기가 손상될 수도 있기 때문이다. 몸에 있는 근육이 없어지면 아무리 적게 먹어도 지방으로 축적되어 비만해질 가능성이 더 높아진다. 그러므로 저녁 식사는 반드시 해야 한다. 다만 지방은 적고 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 바람직하다. 섬유질이 많은 음식은 장을 자극해 배변 활동에 도움을 주는 것은 물론, 씹고 삼키는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 포만감을 줄 수 있어 과식을 막을 수 있다. 단백질은 콩, 두부, 생선, 해산물을 섭취하는 것을 권장한다. 식단만큼 중요한 것은 식사량을 줄이는 것인데, TV나 컴퓨터를 보면서 식사하다 보면 먹는 양이 가늠이 되지 않아 과식할 수 있어 주의를 요한다. 식사 시간은 20~30분 이상으로 정해 천천히 먹어야 하며 체중을 감량하려면 잠들기 6시간 전부터 먹지 않는 것이 좋다. 야식을 참을 수 없다면 차라리 일찍 잠드는 것도 방법이다.
 
2 운동은 무리하지 않는 선에서 

다이어트에 성공하려면 식이요법과 함께 지속적인 운동이 병행되어야 한다. 그렇다면 어떤 운동을 해야 도움이 될까? 사실 평생을 운동하지 않던 사람이 갑자기 파워풀한 운동을 할 수는 없다. 관절에 무리가 가는 운동 대신 걷기와 뛰기 위주로 운동 계획을 짜면 포기하지 않고 꾸준히 이어갈 수 있다. 유산소와 근력운동을 교대로 하되 주 3회는 유산소, 주 2회는 근력운동을 하고 운동을 하기 전에는 반드시 몸 풀기 스트레칭을 하는 것으로 계획을 세운다. 운동을 매일 하면 지칠 수도 있으니 휴식하는 날도 있어야 한다. 더존한방병원 이상훈 원장은 “유산소운동을 1시간 한다고 치면 20분은 걷기, 10분은 뛰기를 반복하거나 처음에는 15분 걷기, 5분 뛰기를 하는 거죠. 심박수가 일정 횟수 이상 높아져야 지방을 태울 수 있는데, 아무래도 뛰기 위주는 관절에 무리를 줄 수 있으므로 걷기와 뛰기를 병행하는 것이 좋습니다”라고 조언한다. 중년 여성에게 운동은 선택이 아니라 필수다. 대 중교통을 이용하고 엘리베이터 대신 계단을 오르내리는 등 몸을 계속해서 움직이는 습관을 들이면 지방세포가 몸에 축적되지 않아 체중 감량에 도움을 받을 수 있다는 사실을 기억하자.   
 
3 More Information 
성공적인 다이어트를 위한 조력자 
 
진부한 이야기지만 식단과 운동을 빼놓고는 다이어트에 절대 성공할 수 없다. 하지만 이 노력을 좀 더 응원해줄 양방과 한방 시술과 에스테틱 프로그램도 눈여겨보자. 
 
1 트리플칵테일 지방세포를 깨뜨리고 용해시키는 주사 시술.
2 초음파 캐비네이션 초음파를 이용해 통증 없이 지방세포 결합을 끊어주며 지방세포의 분해 및 흡수를 돕는 시술. 
3 코어스컬프 강력한 자기장을 이용해 근육 생성을 돕고 지방 분해를 돕는 시술로 실제로 고강도 운동을 한 효과 부여. 
4 한방 관리 지방 분해를 돕는 침 치료와 약침요법, 매선요법, 한약 처방.   
5 에스테틱 관리 뭉친 근육과 셀룰라이트를 풀어 매끈한 보디라인으로 만들어주는 마사지.
 
 
Synergy Up! 
함께 사용하면 효과를 배가시켜줄 아이템 5 
 

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1 호주산 프로폴리스를 함유한 포뮬러가 건조함과 탄력 저하를 해결해 꿀광탄탄 피부로 가꿔주는 벨먼 프로폴리테라 바디로션 자스민향. 500㎖ 1만5천9백원. 
 
2 마르멜로 잎 추출물을 비롯해 워터민트 추출물과 맨드라미 추출물 등 엄선된 식물 추출물이 탄탄하고 균형 잡힌 보디라인으로 가꾸는 데 도움을 주는 클라랑스 바디 핏 엑스퍼트 카피톤. 200㎖ 8만5천원.
 
3 푸석하고 건조한 피부에 빠르게 흡수되어 매끄럽고 윤기 있는 보디로 가꿔주는 쏘내추럴 소프트 리턴 바디 오일. 140㎖ 2만2천원. 
 
4 체지방 감소와 에너지 생성에서부터 영양소 대사까지 한 번에 챙기는 5중 복합 기능성 건강기능식품 생활정원 슬리밍코드 다이어트 올인원 컷 시서스. 28회분 10만원. 
 
5 체지방 감소와 피부 건강 및 원활한 배변 활동을 동시에 선사하는 풀무원건강생활 유어락 더슬림 굿바이 다이어트 3.6g×30포 2만9천9백원.   

 

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