1 오메가3의 효능

지방은 우리 몸에 가장 중요한 영양성분 중 하나다. 필수영양소가 탄수화물, 단백질, 지방이라는 말이 있듯이 지방인 오메가3는 정말 중요한 성분이라 할 수 있다. 오메가는 3종류의 지방 성분을 의미하며 알파-리놀렌산(ALA), 도코사헥사엔산(DHA), 아이코사펜타엔산(EPA)으로 구성됐다. 우리는 지방에 대해 부정적인 경향이 있는데 우리가 먹는 지방들 대부분이 포화지방이기 때문이다. 만약 포화지방 대신 오메가3를 복용하면 인간의 뇌부터 시작해 우리 몸의 다양한 기능을 대신할 수 있을 정도로 오메가3는 훌륭한 영양제다. 뇌 발달이 필요한 아이부터 청소년 그리고 뇌의 기능을 유지하기 위한 30대 이상에게도 오메가3는 반드시 필요한 영양소다. 

2 오메가3를 먹어야 하는 이유

간혹 오메가3를 고지혈증이나 뇌혈관질환 위험 인자를 가진 사람만 먹으면 된다고 생각하는 사람들이 있다. 그런 사람들은 의사가 복용 처방전을 써줄 만큼 오메가3가 꼭 필요한 사람들이다. 그렇다면 성인병이 없는 사람들도 예방 차원에서 오메가3를 먹는 게 좋을까? 김대현 박사는 사람들의 혈관은 환자가 아니더라도 깨끗하지 않으므로 누구나 오메가3를 복용해서 건강한 혈관내벽을 만드는 것이 중요하다고 조언한다. 혈관은 시간이 지나면서 점점 나빠지기 때문에 오메가3를 항시 복용해서 노화 현상을 저하시켜야 한다는 것. 그렇다면 평소 생선을 즐겨 먹는 사람들도 오메가3 섭취가 필요할까? “하루에 한번씩 생선을 먹는다면 괜찮지만 생선을 먹으면서 오메가3를 복용하면 몸에 더 좋으니 빼먹지 않고 복용할 것을 권합니다.” 서울대학교 나노융합 김대현 박사의 설명이다.

3 좋은 오메가3 고르는 법

김대현 박사는 요즘 나오는 많은 오메가3 제품들 중에서 식물성 알티지(rTG) 오메가3를 추천한다. “오메가3는 향 문제에서 자유로울 순 없지만 식물성의 향은 그나마 좀 낫고 알티지 같은 경우는 세포 흡수율이 좋기 때문에 흡수와 식물성 면에서 좋습니다. 식물성은 동물성이 가지고 있는 수많은 중금속 문제도 피할 수 있습니다.”

4 오메가3의 효과를 높이는 방법

오메가3는 지방이기 때문에 지방 음식과 함께 복용하면 흡수율에 도움이 된다. 반대로 절대 술과 함께 복용하면 안 된다. 분해되면서 오메가3는 분해하지 않아 오메가3가 지방으로 축적될 수 있는 가능성이 있기 때문이다. 

5 오메가3 복용 시 주의점

가끔 병원에서 수술 전 출혈 문제로 오메가3를 먹는지 체크하라고 할 때가 있다. 오메가3를 높은 용량으로 복용하면 출혈이 멈추지 않는 이유는 오메가3가 세포벽 사이에 들어가서 혈관의 단단함을 약화시킨다는 연구가 있기 때문이다. 하지만 이것은 고용량을 오랜 기간 복용했을 때 나타나는 현상으로 대부분 큰 문제는 없다고 할 수 있다. 

6 오메가3만큼 좋은 생활 속 라이프스타일 법칙

혈액을 잘 흐르게 해 심장과 뇌의 건강을 지켜주는 오메가3의 역할만큼이나 좋은 라이프스타일은 운동이다. 운동은 심폐를 강하게 하여 혈액을 몸속 골고루 배분해주는 역할을 도와준다. 때문에 운동도 매일 해주는 것이 좋다. 

1 중금속 걱정 없이 혈행 건강은 물론 건조한 눈 개선에 도움을 주는 솔가 오메가-3 700 EPA&DHA. 60정(2개월분) 2만5천원.
2 DHA 함유 흡수가 용이한 알티지 타입의 프리미엄 장용 코팅 오메가3 건강기능식품인 생활정원 슈퍼 오메가3 DHA 95. 45g(750㎎*60캡슐, 총 60일분) 10만원.
3 체내 흡수율이 높은 알티지 형태의 오메가3로, EPA&DHA 총합 700㎎의 균형 잡힌 배합이 특징인 마더네스트 알티지 슈퍼오메가-3. 100캡슐(3개월분) 4만2천원, 
200캡슐(6개월분) 6만8천원.

4 국내 최초로 오메가3 중 가장 작은 오메가3인 저분자 마그 오메가3를 함유한 알티지 식물성 오메가3인 더리얼랩 마그 오메가3. 600㎖(1개월분) 10만원.
5 프리미엄 원료를 엄선한 알티지 오메가3로, 중금속에서 안전한 소형 어류에서만 추출한 프리미엄 오메가3 600㎎을 담은 세노비스 오메가-3 울트라. 50캡슐(50일분) 4만2천원. 
6 100% 엔초비에서 추출한 고품질 오메가3로, 아쿠아셀 공법으로 체내 흡수율을 6.1배 높인 뉴트리원 아쿠아셀 오메가3 6.1. 1030㎎×30캡슐(1박스) 2만3천원.

도움말 김대현(서울대학교 나노융합 박사) 
제품 뉴트리원(1544-0188), 더리얼랩(031-515-7987), 마더네스트(031-392-9586), 
생활정원(080-023-7007), 세노비스(080-050-3535), 솔가(1811-2552)