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모델 박슬기의 헬스 바이블

2020-03-25 15:41

진행 : 김선아  |  사진(제공) : 이종수

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모델 박슬기는 ‘뷰티&바디 바이블’이라는 동영상 콘텐츠를 제작한 경험이 있는 건강전도사다. 삐쩍 마른 몸만이 모델다운 몸이 아니라고 말하는 그녀가 진정한 헬시 라이프에 대해 이야기한다.

스타일링 천유경
헤어 주란(차홍아르더 도산점 수석 실장)
메이크업 (차홍아르더 도산점 실장)
화이트 셔츠는 룩북, 화이트 쇼트 팬츠는 레호.
네이버TV에 ‘모델 박슬기의 뷰티&바디 바이블’이라는 콘텐츠를 만들었을 만큼 건강한 삶에 관심이 많은 걸로 알려졌어요. 제가 알고 있는 정보를 널리 알리자는 생각에 시작했던 건데, 요가자격증을 따고 운동에 대해 깊게 알게 되니까 오히려 잘못 알려주면 안 될 것 같아 조심스러워졌어요. 다시 콘텐츠를 만들게 된다면 그땐 요가와 매트 필라테스에 관한 게 되지 않을까 싶어요.

요즘엔 어떤 운동을 어떻게 하고 있나요? 예전엔 헬스를 주로 했었는데, 어떤 운동을 해도 하체에 근육이 붙는 체질이라 골반 교정에 초점을 두게 되었어요. 그래서 요즘엔 요가와 필라테스를 해요. 필라테스는 속근육 강화와 전체적인 밸런스를 위해서 하고, 요가는 심신 안정과 유연성 증가에 도움이 됩니다.

헬스 & 이너뷰티를 위한 운동 루틴과 식단이 궁금해요. 요가는 매일, 필라테스는 주 2회 하고 있어요. 센터를 가지 못할 땐 집에서 태양을 경배하는 자세인 ‘수리야 나마스카라’ 자세를 해요. 몸을 깨우고 움직이기 위한 것이죠. 아침은 생략하고, 점심은 약속이 있으면 일반식, 없으면 셰이크를 먹어요. 저녁은 이른 시간인 5시에 현미밥을 포함한 한식으로 먹습니다. 만약 저녁 약속이 있으면 점심을 셰이크로 대신하지요. 셰이크는 파지티브호텔의 베리셰이크를 먹거나 거기에 콩가루 또는 선식가루를 섞어서 먹어요. 우유 알레르기가 있어서 두유를 이용하고 꿀을 첨가해요.

맛도 좋고 다이어트에도 좋은 자신만의 특별한 식단이 있다면요? 컬러 푸드를 즐겨 먹어요. 빨간색은 토마토, 흰색은 양배추, 보라색은 가지, 녹색은 브로콜리, 노란색은 파프리카를 추천합니다. 항상 냉장고에 떨어지지 않게 준비하는 식재료들이에요. 몸이 차서 차가운 음식은 잘 먹지 않는데, 올리브유에 살짝 볶아서 먹으면 영양소가 파괴되지 않으면서 맛있게 먹을 수 있어요. 브로콜리와 가지는 오일 없이 태우듯이 먹어도 괜찮아요. 장을 볼 때 메뉴가 고민되면 이 컬러 푸드들만 준비해도 고민을 덜 수 있답니다. 또 하나! 피넛버터에는 단일 불포화지방이 많이 포함되어 있어요. 이 지방은 근육 형성과 지방 분해를 돕는 테스토스테론 호르몬의 생성을 증가시켜 근육 성장을 도와줘요.

모델다운 식단이네요. 고기나 술은 안 먹나요? 고기는 두부스테이크로 대신하면 좋고요, 먹을 땐 현미밥과 함께 먹어요. 술은 증류주 위주로 즐기고 안주는 치즈나 구운 채소를 선택해요. 음료는 코코넛오일을 항시 마시는데, 그냥 먹기도 하고 베리류를 넣어서 먹기도 해요. 브로콜리 주스도 좋아합니다. 브로콜리 주스를 마시면 샐러드를 따로 안 챙겨도 든든하거든요.

자신만의 음식 철학이 있나요? 엄마의 가르침으로 항상 제철 음식을 챙겨 먹으려 합니다. 그리고 되도록 유전자가 변형되고 조작된 음식보다는 원래 자연에서 생긴 그대로의 음식을 먹으려고 노력해요.

모델 같은 몸을 만들고 싶은 여성들에게 하고 싶은 조언은요? 그동안 운동을 좋아했지만 운동을 잘하지는 않았어요. 수상스키, 테니스, 프리다이빙, 골프 같은 운동도 좋아만 했지, 실력이 향상되지 않았습니다. 어느 순간 그 이유가 골반이 많이 틀어졌기 때문이라는 걸 깨달았죠. 필라테스로 틀어진 골반을 바로잡고 몸의 밸런스를 잡고 나니, 운동 실력도 향상되고 삶이 행복해졌어요. 다이어트가 고민이신 분들은 무작정 살을 빼고 식단을 고민하기보다는 몸의 밸런스를 맞추는 것에 대한 고민부터 해보라고 말씀드리고 싶어요. 체형이나 자세 교정이 더 시급할지도 몰라요.
 
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(위) 레이스 로브 원피스는 질스튜어트뉴욕, 이어링과 골드 스트랩 슈즈는 스타일리스트 소장품. (아래) 화이트 셔츠는 룩북, 화이트 쇼트 팬츠 레호, 이어링과 실버 스트랩 슈즈는 스타일리스트 소장품.

집에서 할 수 있는 운동 팁이 있을까요? 집에서 아령 3㎏짜리나 물병을 손에 쥐고 계속 걸어 다녀보세요. 등이나 배에 근육이 생길 거예요. 요가링을 종아리에 끼고 집안일을 하거나 스테퍼처럼 운동하면 종아리에 혈류가 공급돼 손발이 찬 증상이 완화되고, 다이어트에도 도움이 됩니다. 살찐 사람들 대부분은 혈액순환에 문제가 있거든요. 또 발가락이 보이는 필라테스 양말을 신고 생활해도 종아리 부종에 효과적이에요. 요가링, 필라테스 양말, 스트레칭 보드, 이 세 가지를 홈트 아이템으로 추천합니다.

이너뷰티를 위한 노력은 어떻게 하고 있나요? 반신욕을 3~4일에 한 번씩 하고, 이때 아로마테라피 효과가 있는 에센셜오일을 사용해요. 향을 코로 들이마신 다음 입욕하는 물에 몇 방울 뿌립니다. 속이 차서 차가운 물보다는 차를 많이 마시는데요. 말린 로즈메리를 넣은 차를 세 잔 정도 마시고, 자기 전에는 명상 음악을 틀어놔요. 요가소년 유튜브의 ‘요가 니드라’를 추천합니다. ‘요가 니드라’는 원래 자기 전에 하는 수면요가인데, 이 음악은 꼭 다 듣고 자야 한다고 하네요. 저희 남편은 꼭 듣다 잠이 들어버리지만요. 그리고 유산균과 종합비타민을 챙겨 먹어요. 건강한 삶을 도모하는 사람들을 위한 필수품인데, 유산균은 다이어트에도 도움이 됩니다.

얼굴만큼 아름다운 보디도 중요한데 보디 관리 팁을 알려주세요. 운동을 하고 나서 자극적인 오일보다는 천연오일로 종아리를 비롯한 다리 마사지를 해줘요. 겨울을 제외하고는 로션을 많이 바르는 것을 좋아하지 않아서, 평소에는 보디 미스트로 보습을 해요. ‘안개 미스트’라고 불리는 ‘에스트라 아토베리어365 크림미스트’는 얼굴부터 데콜테 부위까지 쓰기에 좋은 제품이에요. 뿌리는 보습제인데, 안개처럼 분사되어 촉촉함을 느낄 수 있거든요.

헬스 & 이너뷰티에 관한 자신만의 철학이 있을 것 같아요. 저도 처음엔 직업이 모델이기에 마른 몸만이 예쁜 줄 알았어요. 그러나 사람들은 모두 자기 삶에 필요한 신체적 조건을 타고났다는 걸 깨달았어요. 몸에서 미운 부분이라고 해서 전부 불필요한 것이 아니라는 것이죠. 자기만의 밸런스를 맞추고 부종을 없애는 식으로 안 좋은 습관만 없앤다면 남과 비교할 필요가 없답니다.
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