정기구독 이벤트
예스24교보문고알라딘인터파크
LIVING
  1. HOME
  2. LIVING
  3. health

[중년을 위한 필수 건강 보조식품 10]뇌 기능 유지에 도움이 되는 건강보조식품

2020-01-07 09:30

취재 : 강부연 기자  |  사진(제공) : 이종수·셔터스톡  |  도움말 : 여에스더 예방의학 박사·에스더포뮬러 대표

  • 트위터
  • 페이스북
  • 카카오스토리
중년이면 더 이상 끼니만으로는 우리 몸에 충분한 영양을 공급할 수 없다. <여성조선>에서는 노화를 늦추기 위해 그리고 노화가 진행되면서 불편해지는 몸을 위해 챙겨야 할 필수 건강보조식품에 관해 알아본다. 열 번째는 뇌 기능 유지에 도움이 되어 치매를 예방해주는 건강보조식품이다.

참고도서 <나는 왜 영양제를 처방하는 의사가 되었나>(메디치미디어), <약 사용설명서>(지식채널)
100세 시대 사람들이 가장 두려워하는 질병 중 하나가 치매다. 여에스더 박사는 치매는 크게 2가지로 나뉜다고 설명한다. 뇌세포에 베타 아밀로이드라는 독성 물질이 쌓이는 알츠하이머 치매와 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 혈관에 동맥경화가 생기면서 뇌세포가 손상을 받아 생기는 혈관성 치매다. 지난 수십 년간 연구가 진행되고 있지만 아직까지 치매에 효과적인 영양제는 없다. 반면 치매 진단을 받았다면 반드시 약물을 복용해야 한다. 그러나 다양한 영양소로 뇌세포에 적절한 영양을 공급해주면 뇌 기능의 퇴화 속도를 늦추고 인지 기능을 유지하는 데 도움이 되기 때문이다.
 
 
본문이미지

뇌 기능 유지에 도움이 되는 영양소

뇌 기능 유지에 도움이 되는 영양소에는 다소 생소한 것들도 있지만 대부분은 우리가 평소 알고 있는 영양소인 경우가 많다. 다만 그 영양소가 뇌에 어떤 영향을 주는지 효능을 몰랐을 뿐이다. 뇌 기능 유지에 도움이 되는 영양소에는 어떤 것들이 있는지 알아보자.
 

01뇌를 튼튼하게 해주는 콜린
콜린은 뇌의 지질 성분으로 뇌의 30% 이상을 차지한다. 달걀노른자나 콩에 들어 있는 레시틴이라는 성분도 콜린의 일종이다. 뇌기능이 좋아지려면 뇌세포와 뇌세포 사이에서 정보를 전달하는 신경전달물질이 충분히 만들어져야 한다. 콜린은 가장 대표적인 신경전달물질인 아세틸콜린의 원료가 되는 중요한 영양소다. 치매 약물은 바로 이 아세틸콜린이 빨리 분해되지 않고 뇌 속에서 잘 유지되도록 하는 것이다. 다만 콜린은 현재 영양제 형태로 나와 있는 것이 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 한다. 콜린은 건조 어류, 동물의 간, 난류와 두류에 많이 들어 있고 일부 곡류에도 들어 있다.
 

02 오메가3의 DHA와 EPA
DHA와 EPA는 대표적인 뇌 건강 영양소로 알려져 있다. 오메가3를 많이 섭취할수록 치매를 일으키는 독성 물질인 베타 아밀로이드의 혈중 수치도 낮아진다. DHA 권장량은 연구기관마다 차이가 있지만 미국 국립보건원에서 권장하는 DHA의 양은 2~3세는 145㎎ 이상, 4세 이상은 200㎎ 이상, 수유부는 300㎎ 이상이다. 그러나 뇌 기능이 저하되기 시작하면 800~1200㎎ 정도 고용량의 DHA를 섭취하는 것이 좋다.
 

03 호모시스테인 수치를 낮춰주는 비타민 B군
비타민 B군 중에서 엽산, 비타민 B6, 비타민 B12가 호모시스테인 수치를 낮추면서 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 된다. 많은 연구에서 밝혀진 바에 따르면 이 3가지 영양소를 충분히 섭취할 경우 치매의 전 단계인 경도인지장애의 속도를 늦추는 데 도움이 된다. 엽산은 400㎍, 비타민 B6는 1㎎, 비타민 B12는 3㎍ 이상 매일 먹어야 효과가 있다.
 

04 뇌 기능을 유지시키는 항산화 종합 비타민제
다양한 항산화 영양소도 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 된다. 유해산소의 생성이 증가하면 뇌세포의 손상도 증가하기 때문이다. 셀레늄, 비타민 E, 비타민 C, 다양한 파이토케미컬이 풍부한 종합 비타민제가 도움이 된다.
 

05 뇌질환을 예방해주는 비타민 D
여에스더 박사는 혈중 비타민 D의 농도가 낮을수록 치매나 파킨슨병과 같은 뇌질환의 위험이 올라간다고 설명한다. 아직까지 뇌신경 건강을 위한 적정 용량은 공식적으로 제시되지 않았지만, 일반적 용량인 2000IU 내외가 적정하다는 것이 여에스더 박사 의견이다.
 

06 포스파티딜세린
포스파티딜세린은 인지질로 분류되는 물질로 세포막을 건강하게 유지하는 데 필수다. 특히 신경세포와 뇌의 중요한 구성 성분이며 나이가 들수록 감소하면서 결핍되는 경우가 많으므로 따로 섭취해주는 것이 좋다.
 

뇌 건강에 도움이 되는 건강보조식품 리스트
저하된 뇌 기능을 회복시키는 효과가 있어 기억력 개선에 도움이 되는 시판 건강보조식품을 담았다.
 
 
본문이미지
#호모시스테인 #엽산 #글루텐프리
솔가 엽산 800

호모시스테인은 필수아미노산인 메티오닌을 분해할 때 생성되는 중간 부산물로 엽산이 부족해지면 혈중 호모시스테인 수준이 증가한다.
+ 코셔인증(식품청결인증) 엽산으로 부원료로는 칼슘을 포함하고 있다. 밀, 유제품, 콩, 효모, 설탕, 소금을 첨가하지 않은 글루텐 프리 제품이다. 100정(100일분) 3만2천원.
 
 
본문이미지
#청정남극해크릴오일 #크릴오일100% #식용주정추출
애플트리김약사네 그린오션 크릴오일 100

남극해에서 주로 서식하는 갑각류 플랑크톤의 일종인 크릴을 사용해 중금속 오염 걱정이 낮다. 또한 아세톤, 핵산이 아닌 식용주정을 이용하여 추출해 보다 안전하다.
+ 미국의 깐깐한 유기농 인증과 위생협회 인증을 획득, 체계적인 위생 관리와 엄격한 품질 테스트를 통해 크릴 오일을 생산하고 있는 미국 UPS의 원료를 사용하고 있다. 30캡슐(30일분) 3만5천원.
 
 
본문이미지
#DHA #rTG오메가 #순도85%
에스더포뮬러 오메가-3 울트라 디에이치에이

정제어류에서 유래한 EPA 및 DHA 함유 유지를 1000㎎ 이상 섭취할 수 있다. DHA 860㎎, EPA 200㎎이 함유되어 있으며 불포화지방산의 함량이 높은 어유를 사용했다.
+ 인간이 섭취해온 자연의 분자 형태 그대로 복원한 최신 기술의 rTG 형태이며 EE형을 다시 정제하여 불순물과 포화지방산을 줄였다. 60캡슐(30일분) 8만5천원.
 
 
본문이미지
#식물성오메가3 #식물성DHA #오렌지향오메가3
소버스 식물성오메가3 DHA 600

식물성 미세조류에서 추출한 DHA로 중금속, 환경호르몬, 방사능 걱정 없이 안심하고 섭취할 수 있다. 화학적 금속염을 포함하지 않은 특허 받은 연질캡슐을 사용했다.
+ 터트려 씹어 먹는 추어블 캡슐 형태이며 피시오일 특유의 비린 맛 걱정이 없는 상큼한 오렌지 맛이 난다. 90캡슐(15일분) 3만9천원.
 
 
본문이미지
#13가지필수비타민 #프리미엄rTG오메가3 #6가지필수미네랄
세노비스 트리플러스 우먼

현대인에게 꼭 필요한 13가지 멀티비타민, 6가지 미네랄 그리고 한국인에게 부족한 오메가3까지 한 번에 섭취할 수 있는 제품이다.
+ 여성에게 필요한 영양 성분에 맞춰 항산화 및 혈액 생성을 위한 비타민 C, 철분, 엽산 등을 강화했다. 90캡슐(45일분) 4만9천원.
 
 
본문이미지
#100%하와이산 #자연종미세조류 #저온효소처리공법
뉴오리진 식물성 오메가3

생태계 먹이사슬 최하단에 서식해 해양 오염으로부터 안전한 ‘하와이산 자연종 미세조류’만을 원료로 사용한 제품이다. 또한 해당 원료의 배양, 제조, 유통 단계를 모두 국내에서 직접 관리해 산패 위험요소를 최소화했다.
+ 원물의 영양을 그대로 보존하기 위해 화학 용매인 핵산 없이, 저온 60℃에서 인체에 무해한 효소처리공법을 적용해 안전하게 불포화지방산 EPA 및 DHA 함유 유지를 추출했다. 60캡슐(30일분) 5만6천원.
 
 
본문이미지
#L-테아닌 #홍경천추출물 #활력개선
grn+ 안티 스트레스 솔루션

긴장 완화에 효과적인 L-테아닌 1일 권장량 200g을 함유하고 있으며, 인체시험 결과 스트레스로 인한 피로 개선에 도움을 줄 수 있는 홍경천추출물을 함유하고 있다.
+ 타우린, 홍삼농축분말, 밀크시슬추출물, 아연, 감태추출물, 비타민 B6 등 활력과 건강에 도움이 되는 다양한 부재료를 함유하고 있다. 60정(30일분) 3만7천원.
 
 
본문이미지
#당귀등추출복합물 #마리골드꽃추출물 #기억력개선
풀무원로하스 브레인큐

중년의 기억력과 눈 건강을 동시에 돕는 액티브 시니어 전문 2중 복합건강기능식품이다. 기억력 개선에 도움을 주는 것으로 알려진 당귀등추출복합물과 눈 건강에 좋다고 알려진 마리골드꽃추출물이 주원료이다.
+ 부원료로 흰목이추출물과 울금발효, 블랙커런트추출물 및 빌베리추출물이 함유되어 있다. 360캡슐(90일분) 28만원.

 

 

 

Copyright ⓒ woman.chosun.com 무단 전재 및 재배포 금지
  • 트위터
  • 페이스북
  • 카카오스토리
  • 메일보내기
  • 프린트하기
  1. 메인으로
  2. 기사목록
  3. 맨 위로
댓글달기  (총 1건)
글쓴이    비밀번호 (숫자 4자리를 입력해주세요)
스팸방지 [필수입력] 그림의 영문, 숫자를 입력하세요.
    ( 2020-01-08 )  수정 삭제    답글 찬성 :0   반대 : 0
어이없다 콜린이나 GPC가 수없이 나와있는데 콜린영양제가 없다고
이번호 커버이미지
이번호
서점 이벤트
  • 예스24
  • 교보문고
  • 인터파크
  • 알라딘
  • 이달의 목차
  • 지난호보기
  • 정기구독