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10분에 끝내는 홈 피트니스

핫 보디 만드는 유튜브 운동법과 앱

2016-07-28 14:48

글 : 강환희 온라인 에디터

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야외로 나가거나 클럽에 꼭 가야만 하는 건 아니다. 손가락 까닥 만으로 내로라하는 인기 운동법들을 있던 자리에서 얼마든지 보고 따라할 수 있다. 방구석 피트니스를 책임지는 유튜브 스타들의 헬스 채널과 유용한 앱만을 골라 소개한다.
PART 1.
단시간에 핫 보디 만드는 기적의 유튜브
다이어트가 늦었다고 생각될 때 필요한 것은 ‘운동’뿐이다. 날이 덥다고 잠시 미뤄둔 운동을 집에서 시작하자. 별도의 비용도 준비도 필요 없는 ‘유튜브 운동’을 집에서 다양하게 따라할 수 있기 때문이다. 컴퓨터나 스마트폰을 키고 원하는 채널의 이름만을 검색하면 된다.

■ 한줌 개미허리를 향한 티파니 허리 운동



전설의 헬스 유튜버 티파니 로스의 내공이 담긴 복근 전문 운동법. 일주일동안 옆구리를 사정없이 늘리고 비트는 동작을 꾸준히 따라하면 옷 속에 꼭꼭 숨겨둔 허리 군살 제거에 상당한 효과를 볼 수 있다. 동영상은 10분 내외로 타이트한 운동 자세만을 효과적으로 소개한다. 평소 쓰지 않는 옆구리 근육에 신나는 댄스음악에 맞춘 강한 자극을 주는 것. 운동과 담 쌓고 지내던 이도 단 10분의 투자로 한 줌에 쥐어지는 허리 소유자가 될 수 있다.


■ 슬림한 허벅지를 위한 바이블, 마일리 사이러스 다리 운동

이미 네티즌들 사이에서 꿀벅지 만드는 ‘죽음의 운동’으로 유명하다. 할리우드 스타 마일리 사이러스를딴 운동법은, 마일리가 이 다리 운동을 통해 약 20kg를 감량했다는 사실이 알려지며 입소문을 탔다. 트레이너 레베카 루이즈가 개발한 운동법은 런지와 스쿼트, 한 쪽 다리 들어올리기 등 다리를 집중 공략하는 동작을 20회에서 최대 50회씩 반복하는 것이다. 탄력 있는 허벅지를 원한다면 매일 18분씩 반복되는 다리 운동으로 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 종아리와 히프 라인에서 오는 강한 자극을 즐기자.


■ 한 번에 끝내는 전신운동, 빅토리아 시크릿 운동


여자라도 넋 놓고 바라보게 되는 빅토리아 시크릿 쇼의 모델들! 그런 그녀들이 런웨이를 앞두고 바짝 한다는 10분 코어운동. 전속 트레이너 안드레아 오벡이 개발한 운동법으로 유산소 및 무산소 운동을 각각 1분간 쉴 새 없이 반복하는 서킷 형태이다. 총 러닝타임은 10분으로 짧은 편에 속하지만 지옥 같은 10분을 경험할 수 있다. 한 번에 배, 등, 엉덩이 등 상반신과 하반식의 모든 속 근육을 키우고자 하는 성격 급한 이들에게 추천한다.


■ 걸 그룹 각선미의 완성, 강하나 하체 스트레칭


마일리 사이러스와 양대 축을 이루는 하체 운동법이다. 마일리가 근력에 초점을 맞췄다면, 강하나의 운동은 스트레칭을 통해 다리 라인을 전체적으로 늘씬하게 잡아준다. 동작 하나하나 상세하게 자세를 설명해주는 영상을 따라하다 보면 어느새 다리가 한층 시원해진다는 후기가 줄을 잇는다. 마일리표 하체운동 후 강하나의 스트레칭을 함께하면 효과는 배가 된다. 다리가 자주 붓는 코끼리 다리 소유자들은 15분의 투자로 균형 잡힌 다리로 변신하는 마법을 경험하시길. 


■ 대세는 애플힙, 카다시안 엉덩이 운동 

탄력 없이 축 처진 엉덩이의 소유자에게도 희망은 있다. 애플힙의 대명사인 킴 카다시안도 이 운동을 통해 탄력 있는 히프 라인을 얻었다. 영상은 13가지 동작을 1분씩 진행하는데 복근 효과가 있는 자세도 포함돼 허리부터 엉덩이까지 퍼펙트한 S라인을 잡아준다. 삐쩍 마르기보다는 볼륨감 넘치는 보디라인을 꿈꾸는 이들은 엉덩이 운동에 주목하자.


■ 뜻하지 않은 과식과 칼로리 폭탄 음식을 대처하는 악마 운동

다이어트를 결심하고도 외식과 폭식으로 포기 직전에 이르렀다면 당장 이 운동법을 검색해 몸을 움직이자. 빠르게 칼로리를 태우는 동작을 집중적으로 실시하는 것. 8분 러닝 타임을 온전히 따라하면 숨이 찰 정도의 호흡과 함께 150Kcal가 소모된다. 악마 운동으로 불릴 정도로 전신을 크게 움직이고 폴짝폴짝 뛰는 힘든 동작이 대부분이지만 화면 상단에 감량되는 칼로리를 보면 의지가 불타오르게 된다.


PART 2.

홈 피트니스 돕는 유용 앱
헬스장에서 몇 시간씩 운동할 수 없고, 식단을 관리해주는 트레이너가 없는 이들에게 희소식이 있다. 스마트폰을 통해 식단관리와 운동량을 체크해주는 똑똑한 앱이 다양하기 때문이다. 앱 스토어에서 다운로드만 받으면 맞춤형 퍼스널 트레이닝이 시작된다.


■ SWORKIT
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집에서 누구나 할 수 있는 맨손운동을 알려준다. 자신의 체력에 맞게 기본 설정을 하면 준비운동, 근력, 요가, 스트레칭을 풀코스로 동영상 지원한다. 일별로 짜인 스케줄을 따라하면 하루 운동 끝.

■ MY FITNESSPAL
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식단 관리와 운동량 체크를 동시에 할 수 있는 앱. 사용자의 키와 몸무게, 감량 목표, 운동 목적, 평소 활동량을 하나하나 설정하면 주간 단위로 맞춤형 트레이닝을 제시해준다. 목표하는 감량을 위해서 하루 동안 섭취해야 할 칼로리와 식단 정보도 제공해 식이요법을 돕는다.

■ FITSTAR YOGA
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스타 요가 전문가 타라 스타일스의 요가 레슨을 무료로 만날 수 있는 기회이다. 초급부터 상급까지 레벨이 나누어져 있어 모든 사용자가 쉽게 따라 할 수 있다. 앱에는 3백여 개의 요가자세를 상세히 소개한다. 앞서 소개된 ‘마이피트니스팔’ 계정과 연계하면 체중감량에 더 효과적이다. 

■ ENDOMONDO
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스마트폰의 GPS 기능을 사용해 다양한 아웃도어 활동을 모니터링해주는 앱이다. 외부에서 이루어지는 운동법의 구간 거리, 기록, 속도를 측정하여 소모한 소비열량을 계산해준다. 구간 마다 스팟을 지도에 기록하는 등 사용자가 지나쳤던 운동 정보를 측정해준다.

■ HEALTH MATE
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사용자의 몸 상태와 운동량을 정확히 파악해 알려주는 앱. 스마트 워치를 연동해 심장 박동수와 걸음 수를 정기적으로 체크해준다. 수면 패턴과 체중 변화도 세심하게 측정해 그래프로 보여주며 건강 어드바이스를 제공한다.
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