선명한 복근, 탐스러운 엉덩이, 슬림하고 가늘게 뻗은 긴 다리. 여성이라면 누구나 갖고 싶은 탐나는 몸을 가진 3명의 핫 보디녀를 만났다. 2016 최고 아름다운 몸으로 손꼽히는 그녀들이 소개하는 지속가능한 다이어트 실천법을 소개한다.
Slim line
아름다운 몸매를 가꾸는 데 체중만큼 중요한 것이 바로 체형이다. 요가는 뭉친 근육을 풀어주고 몸의 균형을 잡아주는 근육을 단련해주어 잘못된 체형을 교정할 수 있을 뿐 아니라 어떤 옷도 100% 소화할 수 있는 마법의 보디라인을 만든다.
이유주
청순하고 깨끗한 베이비 페이스에 요가로 단련된 아름다운 보디라인. 그녀는 보호본능을 일으킬 만큼 작고 가냘픈 체형이지만 요가의 어떤 고난도 동작도 막힘없이 취할 만큼 엄청난 내공을 지니고 있다. 요가를 시작한 지 햇수로 7년 차. 누구보다 빨리 스포츠 여성 지도자 대열에 오를 수 있었던 것은 남다른 소명감과 운동에 대한 철학 때문이었다. 어릴 때부터 체력이 약하던 그녀는 허약체질을 바꾸고자 요가에 입문하게 됐다. 뛰거나 달리는 격렬한 운동보다는 고요한 환경 속에서 호흡을 내쉬며 동작을 이어가는 것들로 구성된 요가가 그녀에게 더 매력적으로 느껴졌기 때문.
“다이내믹하게 몸이 바뀌기를 바랐다면 요가를 하다 지쳤을지도 몰라요. 다른 운동에 비해 외형적인 변화가 느린 운동이거든요.”
개인 수련을 위해 시간과 장소에 구애받지 않고 어디서든 요가를 했다는 그녀. 바라고 원해 얻어진 몸은 아니지만 운동 전과 비교하면 많은 변화가 나타났다. 하체의 부종이 사라졌고, 상대적으로 근력이 없었던 상체는 근육이 더해져 밸런스가 꼭 맞는 완벽한 몸이 되었다고.
청순하고 깨끗한 베이비 페이스에 요가로 단련된 아름다운 보디라인. 그녀는 보호본능을 일으킬 만큼 작고 가냘픈 체형이지만 요가의 어떤 고난도 동작도 막힘없이 취할 만큼 엄청난 내공을 지니고 있다. 요가를 시작한 지 햇수로 7년 차. 누구보다 빨리 스포츠 여성 지도자 대열에 오를 수 있었던 것은 남다른 소명감과 운동에 대한 철학 때문이었다. 어릴 때부터 체력이 약하던 그녀는 허약체질을 바꾸고자 요가에 입문하게 됐다. 뛰거나 달리는 격렬한 운동보다는 고요한 환경 속에서 호흡을 내쉬며 동작을 이어가는 것들로 구성된 요가가 그녀에게 더 매력적으로 느껴졌기 때문.
“다이내믹하게 몸이 바뀌기를 바랐다면 요가를 하다 지쳤을지도 몰라요. 다른 운동에 비해 외형적인 변화가 느린 운동이거든요.”
개인 수련을 위해 시간과 장소에 구애받지 않고 어디서든 요가를 했다는 그녀. 바라고 원해 얻어진 몸은 아니지만 운동 전과 비교하면 많은 변화가 나타났다. 하체의 부종이 사라졌고, 상대적으로 근력이 없었던 상체는 근육이 더해져 밸런스가 꼭 맞는 완벽한 몸이 되었다고.
이유주가 전하는 3545 여성들을 위한
슬림 라인 실천 팁
슬림 라인 실천 팁
1 찬 음료 마시지 않기
한여름 갈증이 심할 때에도 찬물을 마시지 않는다.
물은 물론 마시는 모든 음료를 상온에서 보관하며 조금씩 자주 마시는 편이다.
한여름 갈증이 심할 때에도 찬물을 마시지 않는다.
물은 물론 마시는 모든 음료를 상온에서 보관하며 조금씩 자주 마시는 편이다.
2 의외의 맛으로 이유주가 즐겨 먹는 다이어트 식재료
귀리 꼬들꼬들 씹는 맛에 반해 자꾸만 먹게 되는 곡물. 식이섬유가 풍부해 식감이 다소 거칠 수는 있지만 식사량이 적어도 변비 걱정이 없을 만큼 효과 좋은 식재료다. 평소 다양한 곡물과 섞어 영양밥으로 즐기거나 끓여서 차로 먹는다.
코코넛워터 음료는 거의 마시지 않는 그녀가 유일하게 즐겨 먹는 음료다. 체내 열을 내리는 효과가 있어 요즘처럼 무더운 여름에 마시기 좋다. 체내에 빠르게 흡수돼 부족했던 수분이나 영양소를 빠르게 제공해 몸의 피로도를 줄인다.
귀리 꼬들꼬들 씹는 맛에 반해 자꾸만 먹게 되는 곡물. 식이섬유가 풍부해 식감이 다소 거칠 수는 있지만 식사량이 적어도 변비 걱정이 없을 만큼 효과 좋은 식재료다. 평소 다양한 곡물과 섞어 영양밥으로 즐기거나 끓여서 차로 먹는다.
코코넛워터 음료는 거의 마시지 않는 그녀가 유일하게 즐겨 먹는 음료다. 체내 열을 내리는 효과가 있어 요즘처럼 무더운 여름에 마시기 좋다. 체내에 빠르게 흡수돼 부족했던 수분이나 영양소를 빠르게 제공해 몸의 피로도를 줄인다.
3 육류나 생선 등을 통한 단백질 섭취 줄이기
계란과 우유. 그녀는 어느 누구의 냉장고를 열더라도 있을 법한 이 식재료들을 몇 년째 먹지 않고 있다. 육류나 생선 역시 마찬가지다. 다이어트 때문이 아니라 먹고 난 뒤 특유의 부대낌 때문에 자주 먹지 않다 보니 이제는 아예 먹지 않게 됐단다. 대신 여러 종류의 콩과 두부로 단백질을 보충한다. 가장 좋아하는 건 두부샐러드와 두부부침. 물에 살짝 데친 두부에 간장소스를 더해 먹거나 두부부침 등을 즐겨 먹으며 체내에 필요한 단백질을 공급한다.
계란과 우유. 그녀는 어느 누구의 냉장고를 열더라도 있을 법한 이 식재료들을 몇 년째 먹지 않고 있다. 육류나 생선 역시 마찬가지다. 다이어트 때문이 아니라 먹고 난 뒤 특유의 부대낌 때문에 자주 먹지 않다 보니 이제는 아예 먹지 않게 됐단다. 대신 여러 종류의 콩과 두부로 단백질을 보충한다. 가장 좋아하는 건 두부샐러드와 두부부침. 물에 살짝 데친 두부에 간장소스를 더해 먹거나 두부부침 등을 즐겨 먹으며 체내에 필요한 단백질을 공급한다.
4 골반 정돈하기
현대인들은 한자리에 오래 앉아 생활하기 때문에 골반 주변의 근육이 단축돼 밸런스가 틀어지는 경우가 많다. 상하체의 균형을 맞추기 위해서는 우선 허리를 제외한 상하체의 뭉친 근육을 풀어 혈액순환을 촉진시키는 것이 좋다. 간단하면서도 효과가 빠른 동작으로 비둘기 자세와 로우 런지가 있다. 두 동작 모두 허벅지 앞뒤 쪽의 혈액순환은 물론 골반 안쪽의 깊은 근육을 스트레칭해 허리 통증을 완화하고 하체의 혈액순환을 도와준다. 특히 잠자리에 들기 전이나 아침에 일어났을 때 모닝 스트레칭으로 활용하면 조금씩 부종이 빠지고 슬림해지는 몸을 느낄 수 있을 것이다.
비둘기 자세 1 앉은 자세에서 몸은 오른쪽을 향하도록 틀고 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗는다. 2 왼쪽 다리를 뒤로 꺾은 후 왼쪽 팔꿈치로 발등을 감싸 안는다. 3 오른손을 어깨 뒤로 넘겨서 손을 마주 잡은 뒤 얼굴을 오른쪽으로 돌리고 앞을 본다. 30~60초간 정지 상태에서 복식호흡으로 자세를 유지한다. 4 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
로우 런지 1 오른 다리를 앞으로, 왼 다리를 뒤로 벌린 다음 왼 무릎을 바닥에 내려놓는다. 2 들숨에 상체를 세우고 날숨에 오른쪽 무릎을 앞쪽으로 접는다. 3 들숨에 가슴을 들어 올리고 날숨에 골반을 바닥 방향으로 낮추며 허벅지 앞쪽과 골반을 스트레칭한다.
현대인들은 한자리에 오래 앉아 생활하기 때문에 골반 주변의 근육이 단축돼 밸런스가 틀어지는 경우가 많다. 상하체의 균형을 맞추기 위해서는 우선 허리를 제외한 상하체의 뭉친 근육을 풀어 혈액순환을 촉진시키는 것이 좋다. 간단하면서도 효과가 빠른 동작으로 비둘기 자세와 로우 런지가 있다. 두 동작 모두 허벅지 앞뒤 쪽의 혈액순환은 물론 골반 안쪽의 깊은 근육을 스트레칭해 허리 통증을 완화하고 하체의 혈액순환을 도와준다. 특히 잠자리에 들기 전이나 아침에 일어났을 때 모닝 스트레칭으로 활용하면 조금씩 부종이 빠지고 슬림해지는 몸을 느낄 수 있을 것이다.
비둘기 자세 1 앉은 자세에서 몸은 오른쪽을 향하도록 틀고 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗는다. 2 왼쪽 다리를 뒤로 꺾은 후 왼쪽 팔꿈치로 발등을 감싸 안는다. 3 오른손을 어깨 뒤로 넘겨서 손을 마주 잡은 뒤 얼굴을 오른쪽으로 돌리고 앞을 본다. 30~60초간 정지 상태에서 복식호흡으로 자세를 유지한다. 4 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
로우 런지 1 오른 다리를 앞으로, 왼 다리를 뒤로 벌린 다음 왼 무릎을 바닥에 내려놓는다. 2 들숨에 상체를 세우고 날숨에 오른쪽 무릎을 앞쪽으로 접는다. 3 들숨에 가슴을 들어 올리고 날숨에 골반을 바닥 방향으로 낮추며 허벅지 앞쪽과 골반을 스트레칭한다.
5 하루 한 끼, 먹고 싶은 것 먹기
하루 세끼는 꼭 챙겨 먹지만 우리가 흔히 생각하는 ‘밥’을 먹진 않는다. 아침에는 사과 하나나 코코넛워터 300㎖, 저녁은 빵 한 조각이나 바나나 등 최소한의 식사량을 유지한다. 점심 한 끼만 이벤트식으로 먹는데, 이벤트식이라고 하더라도 한식이나 짜장면 한 그릇, 칼국수 등이 메뉴의 전부다. 슬림한 몸을 만들기 위해서는 식이조절이 필수적이기 때문에 식단에 주의한다.
하루 세끼는 꼭 챙겨 먹지만 우리가 흔히 생각하는 ‘밥’을 먹진 않는다. 아침에는 사과 하나나 코코넛워터 300㎖, 저녁은 빵 한 조각이나 바나나 등 최소한의 식사량을 유지한다. 점심 한 끼만 이벤트식으로 먹는데, 이벤트식이라고 하더라도 한식이나 짜장면 한 그릇, 칼국수 등이 메뉴의 전부다. 슬림한 몸을 만들기 위해서는 식이조절이 필수적이기 때문에 식단에 주의한다.
