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애플힙 볼륨녀 심으뜸

making hot body_2

2016-06-16 09:31

글 : 고윤지 기자

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선명한 복근, 탐스러운 엉덩이, 슬림하고 가늘게 뻗은 긴 다리. 여성이라면 누구나 갖고 싶은 탐나는 몸을 가진 3명의 핫 보디녀를 만났다. 2016 최고 아름다운 몸으로 손꼽히는 그녀들이 소개하는 지속가능한 다이어트 실천법을 소개한다.

01.jpg


VOLUME LINE
여성의 아름다운 곡선이 돋보이는 볼륨라인이 주목받고 있다. 가슴과 엉덩이로 이어지는 볼륨감 있는 S라인 볼륨녀들의 전성시대다. 가슴보다는 엉덩이가, 크기보다는 탄력도가 섹시한 볼륨녀의 필수 조건이 되었다.

심으뜸
탄력 넘치는 애플힙으로 요즘 가장 주목받는 대세 볼륨녀다. 한국의 ‘킴 카다시안’으로 불리는 그녀는 체형에 비해 가느다란 허리와 풍성한 힙으로 완벽한 비율의 S라인 몸매를 자랑한다. 타고난 체형은 작고 말랐지만 (그녀의 쌍둥이 동생은 그녀보다 체중이 10㎏ 덜 나간다) 10년 가까이 헬스, 필라테스 등의 여러 운동을 하루 8~9시간씩 꾸준히 한 덕분에 누구나 바라고 원하는 워너비 볼륨녀가 되었다. 지난해와 올해 대한민국 최고의 볼륨보디를 뽑는 NABBA 스포츠 모델 코리아 프로에서 2년 연속 1위를 수상할 만큼 가장 아름다운 몸을 가지고 있다. “‘타고난 거죠?’, ‘수술했죠?’라고 많이들 물으세요. 대회기간이 아닌 지금도 하루에 보통 1천 개에서 1천5백 개 스쿼트를 하는데 말이죠. 몸의 라인을 만들기 위해서는 절대적인 운동량이 필요해요. 대회를 준비할 때는 수면시간으로 정한 4~5시간을 제외하고 종일 운동할 만큼 볼륨에는 충분한 근력 운동량이 필수예요.”


심으뜸이 전하는 3545 여성들을 위한
볼륨 운동 실천 팁


1 스쿼트 제대로 하기
볼륨 운동 하면 누구든 스쿼트 동작을 떠올리지만 막상 제대로 할 줄 아는 이들은 많지 않다. 제대로만 하면 허벅지뿐 아니라 힙 업, 뒤태 라인까지 짧은 시간 전신운동이 가능한 동작이라 매일 조금씩 꾸준히 하기를 추천한다. 단, 운동 효율을 높이고 싶다면 머리 뒤로 손깍지 동작을 추가하자. 가슴을 쭉 편 상태로 어깨 위로 팔을 들어 올리면 몸이 앞으로 숙여지는 자세가 교정되는 것은 물론 운동효과도 2배가 된다.

2 어깨 운동 병행하기
볼륨하면 가슴과 엉덩이만을 생각하기 쉽지만 몸의 라인을 만드는 데에는 어깨 근육이 필수적이다. 어깨가 좁으면 어떤 몸도 굴곡 있어 보이지 않는다. 볼륨을 살리고 싶다면 반드시 어깨 운동을 병행하자.

3 꾸준히 근력 운동하기
나이 들면 하체 근육량이 줄어들고 다리가 가늘어져 엉덩이가 밋밋하고 힘이 없어진다. 이를 방치하면
엉덩이가 처지고 퍼지게 된다.
얼굴과 달리 가슴이나 엉덩이는 꾸준한 근력 운동만으로도 중력과 나이에 저항할 수 있다.

4 생활 속 운동량 늘리기
청소하며 집 안 돌아다니기 청소할 때 손목이나 발목에 무래주머니로 무게를 더하자. 운동하러 피트니스에 갈 필요 없이 집에서도 충분히 근력 운동 효과를 낼 수 있다.
자주 장보러 나가기 필요한 생필품을 한 번에 사 오기보다는 우유 하나, 계란 하나 등 필요한 생필품을 사러 자주 마트 나들이를 가자.
광고시간을 이용해 운동하기 2~3분, 광고가 마칠 때까지 푸시업을 유지하거나 스쿼트를 5~10번 하는 등 생활 속 활동량을 늘리자.
신호에 맞춰 복부 힘주기 신호에 걸렸을 때 등을 운전석에 기댄 다음 숨을 들이쉬었다가 내쉬며 복부를 단련하자. 빨간불이 파란불로 바뀔 때까지 이 동작을 반복하다 보면 따로 시간을 내서 복근 운동을 할 필요가 없다.
지하철 오르내리기 계단 오르내리기와 걷기를 한 번에 할 수 있는 매력적인 대중교통 수단을 적극 활용한다.

5 많이 먹고 많이 움직이기
볼륨 있는 보디라인을 완성하고 싶다면 기존의 다이어트 상식을 깨야 한다. ‘적게 먹고, 많이 움직이기’보다는 ‘많이 먹고 많이 움직이기’여야 하는 것. 그녀의 경우 평소 성인 남자의 2배 이상의 칼로리를 섭취하는 경우가 많다. 잘 먹어야 예쁜 몸을 만들 수 있기 때문. 아름다운 곡선을 가진 탄력 있는 몸을 만들고 싶다면 안 먹고 빼기보다는 탄수화물, 단백질, 비타민 등을 잘 섭취하고 섭취한 칼로리를 소비할 수 있을 만큼 활동량을 늘리는 것이 좋다. 제대로 먹고 제대로 운동하는 것, 볼륨 있는 몸을 만들기 위한 필수조건이다.

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