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[중년을 위한 필수 건강보조식품 5]인체를 지탱하는 힘, 관절

2019-08-21 13:01

취재 : 강부연 기자  |  사진(제공) : 이종수·셔터스톡  |  도움말 : 여에스더 예방의학 박사·에스더포뮬러 대표

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중년이면 더 이상 끼니만으로는 우리 몸에 충분한 영양을 공급할 수 없다. <여성조선>에서는 노화를 늦추기 위해 그리고 노화가 진행되면서 불편해지는 몸을 위해 챙겨야 할 필수 건강보조식품에 관해 알아본다. 다섯 번째는 인체를 지탱하는 힘 관절을 위한 제품이다.

참고도서 <나는 왜 영양제를 처방하는 의사가 되었나>(메디치), <약 사용설명서>(지식채널)
관절은 일종의 소모품과 같아 많이 쓰면 닳는다. 인체에는 140여 개의 관절이 있고 하루에 관절이 움직이는 횟수만 10만 회 정도 된다고 한다. 그러다 보니 우리가 알고 있는 것보다 훨씬 젊은 나이부터 노화가 시작된다. 질병관리본부에 따르면 50대 이상에서 3명 중 1명이, 65세 이상에서는 2명 중 1명이 관절질환에 의해 고통 받는다는 통계자료가 있다. 그리고 40대 이상의 90%가 관절 퇴행성 변화를 느낀다는 식약처의 발표 자료도 있다. 실제로 관절염이 생겨도 진단을 받기까지 20개월 정도 걸린다고 한다. 요즘은 스포츠를 즐기거나 하이힐을 즐겨 신어 30대 젊은 나이에도 관절질환으로 고생하는 이들도 많다. 평균수명이 100세로 늘었는데 관절이 40~50대에 이미 망가졌다면 나머지 50~60년은 걷고 뛰는 것에 어려움을 겪을 수밖에 없는 것이다.

관절이라고 하면 무릎이나 손가락, 발목 관절을 생각하는 경우가 많지만 팔다리 못지않게 척추뼈 뒤에도 복잡한 관절이 많다. 목이나 허리가 아프면 흔히 디스크를 의심하는데, 디스크로 인해 통증이 생기려면 디스크가 많이 돌출되어 신경을 눌러야 한다. 척추 주위에서 느끼는 통증은 대부분 척추뼈 주위의 관절염에 의한 통증이라는 것이 여에스더 박사의 설명이다.

관절염은 여성이 남성에 비해 3배 정도 많은데, 여성은 뼈도 약하고 관절을 지탱해주는 근육과 인대도 약하게 타고나기 때문이다. 여에스더 박사는 관절 연골이 70% 마모되어도 자각 증상이 없는 경우가 많기 때문에 손상이 진행되기 전에 미리 관리를 잘하는 것이 중요하다고 조언한다. 게다가 연골 안에는 혈관이 없어 한번 손상되면 재생이 어렵기 때문에 평소 관리가 중요하다고. 연골에 영양분을 넣을 수 있는 방법은 적절한 운동이다. 스펀지에 물이 스며들게 하려면 꾹꾹 눌러야 하듯 연골 속으로 영양분을 넣으려면 지속적으로 가벼운 운동을 해주어야 한다는 것. 또한 관절 건강보조식품을 섭취해 영양분을 더해주는 것이 좋다.
 

관절염을 줄이는 데 도움이 되는 성분
이미 관절염이 발생했다면 통증이 생기고 관절 주위가 뻣뻣해져 운동을 꺼리게 된다. 이럴 때에는 건강보조식품의 도움을 받는 것이 좋다. 먼저 관절에 도움이 되는 건강 성분에는 무엇이 있는지 알아보고 나에게 맞는 것을 선택하도록 한다.
 

01 초록입홍합 오일
초록입홍합은 뉴질랜드 마오리족이 즐겨 먹는 조개류다. 과학자들은 상체가 비대한 마오리족의 관절이 건강하다는 것에 주목했고 그 원인을 초록입홍합에서 찾았다. 초록입홍합 오일은 초롭입홍합을 양식으로 키워 거기서 기름 성분을 추출해낸 것이다. 초록입홍합 오일은 관절에서 염증을 일으키는 류코트리엔 같은 물질의 생성을 줄이고 이들 염증 물질이 혈관을 돌아다니지 못하게 막아준다. 초록입홍합 오일도 기름이기 때문에 오메가-3와 같이 만드는 과정에서 고열을 가하지 않아야 한다. 동결 건조나 초임계 추출 방식 등을 통해 불필요한 유화제를 사용하지 않고 추출한 제제를 선택하는 것이 좋다.
 

02 MSM
디메틸설폰(Methyl Sulfonylmethane)을 매일 1.5~2g 정도 섭취하면 관절과 연골 건강에 도움을 받을 수 있다. 관절 신경망을 통한 통증 자극 전달을 차단하고 사이토카인과 같은 염증 물질이 생성되는 것을 줄여주기 때문이다. 관절의 구성 성분 중에는 황 성분이 있는데, 일반적으로 음식에서 황 성분을 섭취하기란 쉽지 않다. MSM에는 황 성분이 들어 있어 콘드로이틴처럼 연골의 원료를 공급해주는 역할을 일부 기대할 수 있다.
 

03 글루코사민
관절 영양제로 오래전부터 널리 알려진 제제다. 글루코사민은 연골의 구성 성분 중 하나로, 따로 섭취하면 연골 대사과정을 정상화해주고 연골 파괴를 막아주므로 관절의 기능을 유지하고 향상시키는 역할을 한다. 연골의 구성 성분이 되는 콘드로이틴 및 일반적인 소염진통제와 병용하기도 한다. 글루코사민은 주로 새우, 게, 조개 등의 갑각류에 다량 함유되어 있다. 매일 1.5~2g의 글루코사민과 콘드로이틴 황산 1.2g을 3개월 이상 섭취하면 중등도의 관절 통증이 개선되는 효과를 일부 기대할 수 있다.
 

04 NAG
글루코사민과 비슷한 구조를 가진 N-아세틸글루코사민 역시 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있다. NAG는 피부조직에 포함된 성분이기도 하며 수분을 보존하는 히알루론산의 전구체이기 때문에 피부 보습에 도움을 주는 기능성도 추가되어 있다. 관절 건강을 위해서는 하루 0.5~1g 정도 섭취하는 것이 좋고, 피부 보습 기능으로는 하루 1g 정도 섭취하는 것이 좋다.
 

05 오메가-3
심장에 좋은 영양제로 알려진 오메가-3는 관절의 염증을 줄이는 데도 도움이 된다. 퇴행성 관절염뿐 아니라 류머티즘성 관절염 환자에게도 오메가-3 복용을 권한다. 일반적으로 하루 1,000㎎ 제제 2캡슐을 복용하면 된다. 관절 건강을 위해 오메가-3만 단독으로 섭취하는 것보다는 염증과 통증을 줄일 수 있는 관절 영양제와 함께 먹는 것이 더욱 좋다는 것이 여에스더 박사의 설명이다. 그러나 관절염으로 인해 부종이 있거나 급성 염증이 있는 경우에는 영양제만으로 조절이 어려우니 위장 장애가 적은 진통소염제를 일정 기간 복용하는 것이 좋다.
 

관절염에 도움이 되는 시판 건강보조식품
관절염에 필요한 영양제의 주된 목적은 관절에 생기는 염증 유발 물질을 줄이고 통증을 완화시켜 관절 기능을 개선하는 데 있다.
 

#글루코사민 #1860㎎함유
DHC 글루코사민
 
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글루코사민 염산염 외에도 결정셀룰로오스, 글리세린지방산에스테르 등이 함께 함유되어 있다. 1일 3회 섭취해야 한다는 것은 다소 번거로울 수 있으나 파우치 형태라 가방에 들고 다니며 섭취하기 좋다.
+ 새우와 게, 조개 등의 갑각류에 함유되어 있는 글루코사민 성분이 담겨 있다. 1일 3회 2정씩 섭취하면 된다. 180정(30일분) 1만5천원.
 

#MSM #2000㎎
애플트리김약사네 관절살리도9988
 
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타정을 위해 첨가하는 부형제(이산화규소, 스테아린산마그네슘)이 함유되지 않았다. PTP 포장으로 위생적으로 보관할 수 있고 휴대가 간편하다. MSM 외에도 관절 건강에 도움이 되는 초록입홍합, 글루코사민, 상어 연골, 홍화씨 등도 함유되어 있다.
+ 관절의 연골 및 인대조직을 구성하는 물질인 디메틸설폰(MSM)이 2,000㎎ 함유되어 있다. MSM만을 전문적으로 생산하는 제조회사인 미국 Bergstrom Nutrition사에서 제조한 MSM만을 사용한다. 30캡슐(15일분) 2만5천원.
 

#강황추출물 #관절건강포뮬러
소버스 관절건강: 커큐민 무브프리
 
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강황추출물 인체적용시험을 통해 2014년 처음으로 한국 식약처에서 관절 건강에 대한 개별인정 기능성 원료로 인정받은 터마신이 주원료다. 이 밖에도 MSN, 가시오가피추출분말, 초록입홍합동결건조분말을 부원료로 사용했다.
+ 특허공법으로 추출한 100% 인도산 강황을 인체적용시험을 거쳐 원료로 사용했다. 뼈 건강에 도움이 되는 망간과 비타민D 그리고 결합조직 형성에 필요한 비타민 C까지 함유했다. 90정(30일분) 3만9천원.
 

#MSM #2000㎎ #코셔파브르획득
솔가 관절 엠에스엠 2000
 
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70년이 넘는 역사를 자랑하는 솔가가 한국에서 새롭게 선보이는 관절건강보조식품이다. 30년간 MSM만을 생산하고 있는 제조사 미국 Bergstrom Nutrition사의 MSM만을 사용한다. 1일 2정 간편하게 섭취가 가능하다.
+ MSM은 식품의약품안전처 고시 기준 최대 함량인 2,000㎎이 함유되어 있으며, 유티인 청결식품 인증마크인 코셔 파브르 인증을 받은 제품이다. 120정(60일분) 가격미정.
 

#유향나무수액 #보스웰리아추출물
웰빙라이프 파워 관절케어
 
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유향나무 수액인 보스웰리아추출물이 주원료라는 점이 특징이다. 유향나무 수액을 굳힌 식물성 원료인 보스웰리아추출물은 인체적용시험 결과 관절의 뻣뻣함, 일상적인 거동의 불편함을 개선해준다는 것이 입증되었다.
+ 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있는 보스웰리아추출물이 함유되어 있다. 하루 한 번 2정 복용하며 특히 저녁 식사 후에 섭취하면 더욱 효과를 볼 수 있다. 60정(30일분) 9만원.
 

#N-아세틸글루코사민 #특허받은효소분해공법
파마넥스 카트리지 포뮬러
 
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관절 및 연골의 구성 성분인 N-아세틸글루코사민을 특허 받은 효소분해공법으로 제조, 함유해 관절 건강에 도움을 준다.
+ N-아세틸글루코사민 외에도 부원료로 보스웰리아, 케르세틴, 루틴을 비롯하여 비타민C·E, 미네랄(아연, 구리)을 함유하고 있어 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있다. 120캡슐(30일분) 7만원대.
 

#OptiMSM #여에스더
에스더포뮬러 엠에스엠
 
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합성착색료, 합성착향료, 합성감미료를 첨가하지 않았으며 PTP 포장으로 휴대가 용이하고 산화로부터 안전하다. 1일 2회 1정씩 섭취하면 된다.
+ 중금속으로부터 안전한 4단계 증류 공정으로 만든 순도 99.9% MSM를 사용했다. MSM 전문기업 Bergstrom Nutrition사의 MSM으로 미국식품의약국 안전원료 인증제도에 등재된 원료이다. 60정(30일분) 2만8천원.
 

#초록입홍합 #리프리놀
에스더포뮬러 관절엔 포르테
 
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하루 한 알로 식약처 1일 권장섭취량인 리프리놀-초록입홍합추출 오일 200㎎을 섭취할 수 있다. 소화가 쉬운 식물성 캡슐을 사용하여 위에 부담이 없다.
+ 초록입홍합에서 유효 성분만을 추출하여 만든 리프리놀이 주성분으로, 리프리놀은 식품의약품안전처로부터 관절 건강에 대한 기능성을 인정받은 원료이다. 리프리놀 외에도 식물성 오일 3종과 식물추출성분 7종의 부원료가 함유되었다. 28캡슐(28일분) 14만9천원.
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