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요즘 ‘대세’ 다이어트 키워드 10

2018-05-08 13:50

진행 : 윤미애  |  사진(제공) : 셔터스톡, 인스타그램

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요즘 대한민국을 뜨겁게 달구는 다이어트 키워드를 짚어봤다.
FOOD
 
01 대시(Dash) 다이어트
 
수년간 건강 식단으로 꼽히는 대시 다이어트는 저지방·저염분의 식물성 위주 식단을 말한다. 소금, 설탕이 포함된 식품을 제외한 채소, 과일, 저지방 유제품 위주로 식단을 짠다. 단백질은 껍질을 제거한 닭고기와 생선으로 섭취하고, 지방은 하루 칼로리의 10%로 제한한다. 체지방 축적을 막고 유제품과 과일, 채소 섭취를 늘리기 때문에 장운동을 돕는다.
 

02 앳킨스(Atkins) 다이어트
 
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킴 카다시안이 출산 후 몸매를 관리하는 데 활용한 다이어트법. 일명 ‘황제 다이어트’라고도 불리는 앳킨스 식단은 돼지, 소, 닭, 오리 등 가리지 않고 오로지 고기만 맘껏 먹는 다이어트 식단이다. 밥이나 국수, 빵 같은 탄수화물은 전혀 먹지 않고 고기의 단백질과 지방만을 섭취함으로써 혈당을 급격히 낮춰 지방 분해를 촉진하는 원리다. 최근 유행하는 케토제닉(Ketogenic) 다이어트와 비슷하다.
 

03 공기(Air) 다이어트
 
말그대로 공기를 먹는 극단적인 단식 다이어트다. 특이한 것은 음식을 접시에 담아 먹지 않고 시늉만 한다는 점. 이로써 뇌를 착각하게 만드는 것이 공기 다이어트의 포인트다. 배가 고플 때는 체력을 소비하지 않기 위해 가만히 앉아 있거나 깊은 심호흡으로 배고픔을 달래기도 한다. 물과 수프까지는 허용한다.
 
 
04 프루테리언(Fruitarian·과일만 먹는 사람) 식단
 
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지중해, 덴마크 식단 등의 인기가 식을 무렵 새로운 다이어트 식단이 등장했다. 여대생들 사이에서 화제가 되고 있는 프루테리언 다이어트가 그것. 주식을 과일로만 보충하는 식단인데, 달콤새콤한 과일을 배불리 먹을 수 있어 인기가 치솟는 중이다. 조리하지 않고 순수한 열매만 먹는 것이 특징. 채소나 해조류를 곁들여도 좋다.
 
 
05 ‘먹슬림’ 다이어트
 
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굶지 않고 살을 빼는 다이어트 보조제 일명 ‘먹슬림’ 식품이 화제다. ‘먹다’와 영어 ‘슬림(slim)’의 합성어인 ‘먹슬림’은 소셜미디어를 통해 사람들에게 널리 알려지고 있다. 곤약젤리, 커피, 차, 선식, 에너지 바 등 다양한 제품을 선보이며, 특히 칼라만시, 히비스커스, 레몬밤 등이 인기 ‘먹슬림’ 식품이다.
 
 

HEALTH
 
06 니트(NEAT·Non-exercise&activity&thermogenesis) 다이어트 
 
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‘소확행’ 열풍을 타고 다시금 화제가 되고 있는 다이어트. 일상에서 사소한 신체 활동을 늘려 칼로리를 소비하는 방법이다. 지하철에서 서 있기, 엘리베이터 이용하지 않고 계단 오르기, 움직이면서 통화하기, 버스 한 정거장 일찍 내려 걷기 등이 있다.
 
 
 07 발레 스트레칭
 
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최지우, 이하늬, 강소라 등 내로라하는 여배우들의 몸매 관리 비결로 꼽히면서 칭송받고 있는 운동법. 발레 스트레칭은 잘 쓰지 않는 안쪽 근육들을 사용해 팔뚝 살, 허벅지 안쪽 살, 허릿살 등을 관리하는 데 효과적이다. 무엇보다 틀어진 골반, 삐뚤어진 목, 휘어진 척추 등을 바로잡아주고 탄력 있는 복부와 히프 라인을 만들어줘 여성들의 워너비 운동법으로 추앙받고 있다.
 
 
08 HITT 트레이닝
 
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미국스포츠의학회(ACSM)에서 올해 1위로 선정한 피트니스. 고강도 인터벌 운동(HITT)은 맥박수가 평소보다 50~80회 증가하고 최대 심박수가 70~85%에 이르는 운동으로, 최고로 끌어올릴 수 있는 속도로 격하게 운동을 하고 짧은 휴식을 갖는다. 유산소성 근력운동을 반복하는 버피 테스트와 비슷한 운동법으로 체중 감량과 체력 증진 효과가 상당하다.
 

09 LISS(저강도 심장강화훈련) 트레이닝

고강도 트레이닝과 반대로 걷기, 요가, 스트레칭과 같이 몸에 큰 부담을 주지 않으면서 장시간 운동하는 것을 말한다. 전반적인 체력 강화와 몸매 교정은 물론, 기분 전환과 스트레스 해소에 도움을 주는 것으로 알려졌다. 빅토리아 시크릿의 트레이너는 모델들의 건강 상태에 중요한 역할을 했다며 최고의 다이어트 운동법이라 극찬하기도 했다.
 

10 생리 주기 다이어트

생리 주기를 이용해 다이어트 효과를 극대화하는 방법이다. 생리 일주일 전에는 가벼운 산책이나 간단한 스트레칭으로 컨디션 조절에 들어간다. 생리 후 일주일이 다이어트 황금기. 이 시기에 고강도 운동과 함께 저칼로리 음식으로 식단을 조절해가며 다이어트에 초집중한다.
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