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추석부터 진짜 다이어트!

2017-10-04 12:33

진행 : 김선아  |  사진(제공) : 네이버TV, 셔터스톡, 유튜브, 인스타그램  |  어시스턴트 : 유진

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보통 노출의 계절인 여름에 다이어트를 한다고 생각하지만 살이 가장 많이 찌는 계절은 가을과 겨울이다. 마냥 늘어져 있었던데다 무더위로 인한 스트레스로 폭식까지, 여름내 찐 살을 빼기엔 지금이 적기다.

도움말 김형민(리봄한의원 원장), 김세현(린클리닉 대표원장), 박봉재·손승용·천재현(모즈클리닉 원장), 손유나(닥터손유나클리닉 원장)
요즘 인기 있는 다이어트 음식&식품
다이어트에서 가장 중요한 것은 식습관이다.
아무리 운동을 많이 해도 먹는 걸 조절 못하면 말짱 도루묵이기 때문.
각광받고 있는 트렌디한 다이어트 음식과 식품에 대해 알아보자.
 
 
1 다이어트하기 전 통과의례, 디톡스
 
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요즘 디톡스는 장 해독주스와 클렌즈 주스가 대세다. 꼭 브랜드 제품이 아니더라도 식사 대용으로 천연 과일 스무디를 사먹거나 레시피를 보고 직접 주스를 만들어 먹기도 한다. 주스를 직접 만든다면 레몬 1개, 오이 ½개, 바질, 물 500㎖를 넣어보자. 포만감을 느끼는 주스와 달리 가볍게 자주 마실 수 있는 디톡스 워터 제품도 인기다. 수분을 꾸준히 섭취하면서 독소 제거와 다이어트 효과를 동시에 느낄 수 있다. 디톡스워터 + 건조과일 or 견과류 조합으로 많이 섭취하는데, 과거 레몬 디톡스나 설탕 디톡스처럼 몸에 무리를 주는 다이어트보다는 건강을 챙기면서도 칼로리만 줄이는 디톡스 제품이 인기다.
 
 
2 요요 현상 없는 풋사과 다이어트
 
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풋사과는 성숙한 사과보다 폴리페놀 성분이 무려 10배나 더 함유되어 있으며 지방 감소 효과가 뛰어나다. 풋사과는 떫은맛이 강하므로 말려서 가루로 섭취하면 도움이 된다. 말려서 갈았기 때문에 떫지 않고 새콤달콤하다. 풋사과를 쉽게 먹는 방법으로는 풋사과 가루 1큰술을 요거트에 타서 먹는 법과 오이나 채소 샐러드를 만들어서 먹는 방법이 있다. 풋사과 가루 1큰술을 물에 타서 사과 음료로 만들어 마셔도 좋다.
 
 
3 항산화와 다이어트 효과를 동시에, 아로니아 분말
 
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아로니아는 안토시아닌, 카테킨, 타닌 등 성분이 체지방 흡수를 억제한다. 주로 분말로 섭취하는데, 영양소 파괴를 최소화한 동결 건조한 분말이 좋다. 보통 아로니아 분말을 한 번에 한 스푼씩 하루 2~3회 먹으면 좋고, 다이어트할 때는 운동 전에 먹으면 효과적이다. 단, 타닌 성분이 있으므로 위가 약하다면 가급적 빈속에 먹지 않는다. 이전부터 다이어트 식품으로 많이 언급되던 아사이베리 분말 역시 아로니아와 비슷한 효과를 거둘 수 있다.
 
 
4 홈쇼핑에서 핫한 다이어트 식품들
 
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요즘 다이어트 식품은 다이어트 효과뿐만 아니라 피부 미용이나 항산화, 건강보조제 역할까지 하는 것이 포인트다. 또한 과도한 다이어트나 식욕억제제로 인해 살이 처지는 등 부작용에서 벗어나 피부 재생 효과와 피부가 늘어지는 것을 방지한다. 그리스어로 ‘신들의 음식’이라 불리는 카카오닙스는 카카오 열매를 발효, 건조, 로스팅한 후 껍질을 제거하고 적당한 크기로 부순 카카오 열매 알갱이다. 녹차보다 카테킨이 풍부해 신진대사를 촉진하고, 내장지방 축적을 억제해 혈관 건강은 물론 다이어트에도 좋다. 딱딱하고 씹으면 쌉싸래한 맛이 나는 게 특징. 히비스커스티는 많은 셀렙들이 다이어트 식품으로 애용할 정도로 체중 관리에 탁월한 효과를 보인다. 체내에 지방이 쌓이는 걸 막는 HCA(하이드록시시트릭산) 성분이 풍부할 뿐만 아니라 보이차의 핵심 성분인 ‘갈산’ 성분도 들어 있어 몸매 관리 효과가 뛰어나다. 새콤하고 신맛이 나서 기호에 따라 호불호가 갈리는 편.
 
 
 
집에서 따라 하기 좋은 소셜미디어 홈트레이닝 가이드
시간과 비용이 많이 드는 운동.
조금만 부지런히 서치하면 값비싼 PT가 부럽지 않은 홈트레이닝 정보가 많다.
네이버TV, 인스타그램, 유튜브 등을 부지런히 돌아다녀보자.
 
 
Health
 
퍼펙트 바디 D-30!
with 홍주연
네이버TV tv.naver.com/perfectbody

4주 동안 매일 다르게 따라 할 수 있는 스케줄 프로그램으로 질리지 않고 꾸준히 따라 할 수 있는 것이 장점이다. 시간표가 정해져 있어 시청하면서 쉽게 따라 할 수 있고 3분 이내 영상으로 길지 않아서 좋다.
 
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아름다운 어깨를 만들어주는 맨손 어깨 가슴 운동(힌두 푸시업)
1 무릎을 약간 접은 상태에서 양발과 양손은 어깨너비만큼 벌린다.
2 발뒤꿈치를 모아 위로 올린다.
3 팔꿈치를 접으면서 얼굴, 가슴, 배를 밀고 그대로 엉덩이를 위로 쭉 올린다. 이때 머리가 어깨 안쪽으로 들어가야 하고 끝까지 밀어줘야 어깨 자극을 느낄 수 있다. 난도를 높여 무릎을 편 채 실시할 수도 있다.
 
 
바디바이블
네이버TV tv.naver.com/6081

국내 최고 모델 에이전시인 에스팀이 소개하는 부위별 근육 운동법과 스트레칭 가이드. 시간이 없어서, 비용이 만만치 않아서, 컨디션이 나빠서라는 핑계는 이제 그만! 톱모델 진아름, 박슬기가 집에서 쉽게 즐길 수 있는 운동 프로그램을 소개한다.
 
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가느다란 발목을 만드는 운동법
1 바르게 앉은 상태에서 무릎 위에 발목을 올린다.
2 발목을 시계 방향으로 10초, 반대 방향으로 10초씩 원을 그리듯 돌린다. 호흡은 편안하게 유지하면서 반대쪽도 마찬가지로 실시한다. 간단한 동작이지만 발목 부종을 없애는 효과가 있다.
3 공을 무릎 사이에 넣고 발 날을 들며 종아리부터 발목까지 자극한다. 종아리 옆쪽 근육은 잘 사용하지 않기 때문에 처음엔 아프지만 계속 풀면 괜찮아진다.
 
 
Ballet-Fit
 
발레와 근력운동을 합친 발레핏
인스타그램 @ballet_jy

발레핏은 발레 동작에 근력운동을 결합해 기존 발레의 장점인 체형 교정 및 다이어트 효과를 더욱 극대화하여 아름다우면서도 건강한 몸을 만드는 프로그램이다. 가장 큰 장점은 장소 제약 없이 일상에서 실천할 수 있다는 것. 하루 15분 정도 투자로 다이어트 효과를 볼 수 있다. 대표적인 발레핏 강사 한지영의 인스타그램을 참고하자.
 
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흉근 강화로 예쁜 가슴 만들기
여자든 남자든 가슴 만드는 원리는 같다. 작은 가슴을 풍만하게 만들 수는 없지만 가슴 위 겨드랑이 쪽 근육을 충분히 발달시키면 작아도 탄력 있는 예쁜 가슴을 만들 수 있다.
1 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. 팔은 어깨너비로 벌리고 양쪽 손끝이 마주 보게 하여 바닥을 짚고 숨을 깊게 들이쉰다.
2 숨을 내쉬면서 팔을 가볍게 구부린다. 20회씩 5세트. 꼬리뼈를 안쪽으로 말아 넣고 배에 힘을 주어 몸의 중심을 잡는다. 허리가 꺾이지 않고 손목에 무리가 가지 않게 하는 게 포인트.
 
 
Pilates
 
폼롤러 홈 필라테스
인스타그램 @hopisophie 

<폼롤러 홈 필라테스> 책을 출간한 이솝필라테스 이은형 대표가 폼롤러를 이용한 다양한 운동법을 제안하고 집에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭도 소개한다. 초급자 버전과 상급자 버전을 나눠 소개해 자신의 수준에 맞게 선택해서 트레이닝할 수 있다.
 
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폼롤러 종아리 스트레칭
1 상체를 세우고 앉은 상태에서 폼롤러를 무릎 뒤쪽에 놓는다.
2 폼롤러를 고정한 상태에서 폼롤러 위에 앉는다. 매트를 두껍게 깔고 실시하되 무릎이 약한 사람은 주의한다.
3 엉덩이를 좌우로 왔다 갔다 하며 종아리 알 부분을 풀되 10초 미만으로 실시한다.
 
 
유튜브로 만나는 필라테스
유튜브 Cong pilates 
 
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유튜브에서 많은 구독자를 얻고 있는 김은지의 콩필라테스. 스트레칭, 셀룰라이트 없애기, 뱃살 빼기, 허리라인 살리기 등 다양한 카테고리의 필라테스를 영상으로 만나볼 수 있다. 맨몸으로 할 수 있는 매트 운동 위주로 소개하기 때문에 집에서 따라 하기 쉽다. 20~30분간 영상을 따라 하면 효과적으로 운동할 수 있다.
 
 
Yoga
 
임산부, 산전&산후 전문 홈트레이닝
인스타그램 @moonbow_yoga

모유수유 후 등이 아플 때, 육아맘 어깨 및 등 통증 시, 어깨와 골반이 뻐근할 때 좋은 운동 등을 만날 수 있다. 자세한 설명과 현실적인 영상으로 임산부가 집에서 쉽게 따라 하기 좋다.
 
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모유수유 후 등이 아플 때, 육아 맘 어깨 및 등 통증 시, 굽은 등 펴기에 좋은 운동
1 두 다리를 모으고 서서 양손을 천장 위로 뻗었다가 팔꿈치가 바닥 쪽을 향하도록, 날개 뼈 사이가 모아지도록 팔 동작을 한다.
2 양손을 천장 위로 뻗고 두 팔을 아래로 내릴 때 두 무릎을 구부리며 등 근육을 모은다.
3 마무리는 등 뒤에서 깍지를 끼워 손끝이 바닥 쪽을 향하도록 등 근육을 더욱 모은다. 허리나 무릎이 아픈 사람은 하지 않는다.
 
 
 
전문가가 알려주는 부담 없는 다이어트 시술
운동과 식단으로도 잘 빠지지 않는 살은 시술로 해결할 수 있다.
다이어트로 유명한 병원 원장들에게 쉽게 접근할 수 있는 시술법에 대해 물었다.
 
 
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손유나 닥터손유나클리닉 원장

브이캣주사

처음 사람을 만날 때 첫인상에 가장 크게 영향을 주는 것은 얼굴이다. 부드러운 얼굴은 남녀 할 것 없이 누구나 갖고 싶은 얼굴형으로, 날렵한 V라인과 매끄러운 광대 라인은 좋은 인상을 준다. 그러나 얼굴에 자리 잡은 지방은 쉽게 빠지지 않는다. 갖은 노력을 다 해도 빼기 힘들고 불필요하게 지방이 쌓인 부위라 할 수 있다. 브이캣 주사는 지방세포를 분해하여 노폐물로 배출해 얼굴 라인을 매끄럽게 정리해주고 부드러운 인상을 완성할 수 있도록 도와주는 주사 시술이다.
 

허벅지캣

날씨가 추워져 옷이 두꺼워지면 허벅지가 더욱 두꺼워 보일 수밖에 없다. 허벅지에 생긴 지방은 식이요법이나 운동 등으로도 빼기가 쉽지 않다. 허벅지는 골반과 함께 에스트로겐 수용체 역할을 하기 때문에 살이 쉽게 찐다. 하지만 그 사태를 유지하고자 하는 특성상 신체 부위 중 가장 감량하기 어렵고 셀룰라이트가 많이 발생하는 부위다. 허벅지캣은 허벅지 바깥쪽, 앞쪽, 안쪽, 승마살 등 전반적으로 지방세포를 분해하고 라인을 정리하여 허벅지가 더욱 곧고 길어 보이게 한다. 콜라겐을 생성하여 셀룰라이트를 개선하면 탄력있고 아름다운 다리 라인을 완성할 수 있다.
 
 
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박봉재, 손승용, 천재현모즈클리닉 원장

비비안 주사

비비안 주사는 모즈클리닉에서 지방 융해를 위해 특수하게 개발한 용액을 지방층에 직접 주사하면 피하지방이 감소하는 시술이다. 융해된 지방은 림프관을 통해 흡수되고 소변을 통해 노폐물로 배출된다. 얼굴뿐만 아니라 등, 팔, 복부, 허벅지, 종아리에 적용 가능하며, 얼굴의 경우 5분, 보디의 경우 15분 정도 소요된다. 다이어트에 대한 심리적 부담감을 덜고 단기간에 살을 뺄 수 있다.
 
 
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김형민 리봄한의원 원장

다이어트 매선

KFDA(한국식약처)에서 인증한 안전한 녹는 실(PDO)을 자입하여 근육 및 혈자리를 자극, 잘 빠지지 않는 부위의 지방 분해를 유도함은 물론, 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 촉진해 보디라인을 늘씬하고 타이트하게 잡아주는 시술이다. 팔뚝, 러브핸들, 허벅지 안쪽, 뒤쪽 등 운동이나 식이요법으로도 잘 빠지지 않는 부위나 피부가 처지는 부위에 5~10회 반복 시술하면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있다. 30~40분 소요되며 환자 상태에 따라 멍, 부종, 통증이 1∼2주간 미세하게 발생할 수 있다. 가격은 사람마다 다르나 최소 4만9천원부터. 
 

지방 파괴 약침

지방 분해에 효과적인 천연 생약 성분을 지방이 축적된 부위에 주입하는 시술로, 지방세포의 감소 효과뿐 아니라 셀룰라이트 완화 및 탄력 저하를 호전시키는 데도 도움이 된다. 팔뚝, 러브핸들, 허벅지 안쪽, 뒤쪽 등 운동이나 식이요법으로도 잘 빠지지 않는 부위에 5~10회 반복 시술하면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있다. 멍이나 부기, 통증이 적으며 시술 후 일상생활에 지장 없고 소요 시간도 5~10분에 불과하다. 가격은 프로모션 시 1만9천원(부가세 별도).
 

S라인 골반 교정

허리와 골반이 변형되면 하지 혈액순환과 림프순환이 원활하지 못해 에너지 대사가 저하되고 체온이 떨어져 하체에만 집중적으로 지방이 축적되기 쉽다. 체내 노폐물과 독소 배출이 안 되면서 부종과 수종냉증도 발생한다. 통자 허리도 같은 문제다. 골반 변형으로 좌우 골반 높이가 달라지고 갈비뼈와 골반 사이 간격이 좁아지면서 허리 라인이 없어지고 옆구리, 러브핸들 등에 지방이 축적되기 쉬워진다. 이를 교정하려면 인상기를 활용해 다리를 들어 올려 중력의 영향을 최소화한 상태에서 틀어진 뼈가 제자리로 돌아갈 수 있도록 공간을 확보한 후 교정봉과 해머 등 전문 교정도구를 활용해 골반을 이루고 있는 장골, 좌골, 천골 등 미세한 틀어짐까지 바로잡는다. 중력의 영향을 최소화한 상태에서 교정을 진행해 우리 몸의 가장 큰 뼈인 골반을 빠르고 쉽게 움직일 수 있어 골반 변형으로 생긴 통자 허리, 하체비만, 생리통, 다리 부종 등에 효과적이다. 가격은 1회 5만원.
 
 
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김세현 린클리닉 대표원장

마네킹필 + 마이크로저주파 치료

체외충격파와 심부열고주파를 이용하여 셀룰라이트와 지방을 파괴해 없애는 비수술적 체형교정술이다. 체외충격파를 이용해 셀룰라이트와 부종의 원인인 염증을 치료하고 심부열 고주파를 이용해 피하지방층 지방 세포를 없애 얇고 매끄러운 보디라인을 완성해준다. 특히 린클리닉에서는 예민하고 섬세한 부위의 만성 염증을 치료할 때 근막염증과 부종을 제거해주는 체외충격파 시술에 세포 조직의 회복과 재생을 돕는 마이크로저주파 치료를 접목해 활용하고 있다. 환자는 통증 없이 편안한 상태에서 시술을 받을 수 있다. 단, 셀룰라이트 치료는 장비 사용 방법과 프로토콜에 따라 시술 결과가 확연히 달라지므로 숙련된 전문의를 통한 정확한 체형 진단이 매우 중요하다.
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