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머리부터 발끝까지 선이 고운 스타들

닮고 싶은 그녀들이 전하는 명품 보디 만드는 법

2017-05-30 10:15

진행 : 고윤지 기자  |  사진(제공) : 이종수

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도움말 조애경(WE클리닉)
참고문헌 <셀룰라이트 다이어트>(삼호미디어), <제3의 살>(알에이치코리아), <하루 10분 셀룰라이트 Zero 마사지>(비타북스)<발레핏 다이어트>(비타북스)
흰머리를 발견했을 때, 기억력이 예전만 못할 때, 그리고 피부가 점점 힘없이 처질 때 우리는 나이를 자각한다. 아이오페에서 진행한 <스킨리포트> 조사에 따르면 한국 여성의 67%(조사인원 총 1천 명)가 신체적 변화를 통해 노화를 자각하게 된다고 답했다. 특히 이 중 80%에 가까운 비율의 응답자가 얼굴 피부와 윤곽 변화(45%), 체형의 노화(34%)로 노화를 깨닫게 된다고 답해, 신체와 피부 관리가 여성의 노화에 큰 영향을 미치고 있음을 알 수 있다. ‘마음이 젊으면 언제나 청춘’이라는 말이 있다. 하지만 실제 한국 여성 대부분은 탄력 없이 늘어진 얼굴선과 흐트러진 보디라인, 얼굴 곳곳에 자리 잡은 기미와 잡티를 보며 자신의 나이 듦을 자각하고 고민한다.

사실 노화는 어느 날 갑자기 일어나는 사건이 아니다. 자신도 모르는 사이 시간의 상흔이 온몸 구석구석 새겨지는 과정이다. 어느 날 거울 앞에 선 자신의 모습을 보고 울상 짓고 싶지 않다면 오늘부터라도 매일 조금씩 관리해보면 어떨까? 정답은 의외로 가까운 곳에 있을지 모른다.

세월의 흐름을 거스르지 않고 건강하고 자연스럽게 나이 들고 싶은 3545 여성들을 위해 <여성조선>에서는 피부와 몸 내외에서 일어나는 각종 노화 현상에 대해 이야기하고 이를 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 소개한다. 뷰티 에이징 연재의 세 번째 주제는 몸의 선, 라인이다.
 
 

Why
10대와 60대 여성, 몸의 가장 큰 차이는 무엇일까?
 
앞서 걷는 사람의 뒷모습만 보아도 그 사람의 현재 나이를 짐작할 수 있지 않은가? 얼굴을 보지 않더라도 걸음걸이, 체형만으로도 나이를 짐작할 수 있는 건 노화에 따라 우리의 몸이 자연스럽게 달라지기 때문이다. 나이가 들면 척추의 탄력과 근육의 힘이 떨어져 신체가 자연스레 변형된다. 여기에 현저히 떨어진 기초대사량과 근육량, 여성호르몬 등으로 인해 꼿꼿하고 아찔하던 S라인은 사라지고 볼록하고 탄력 없이 축 처진 체형으로 변한다. 특히 임신, 출산, 갱년기 등에 발생하는 급격한 호르몬 변화는 여성의 체형 변화를 가속화한다. 임신을 하면 100배 증가해 아이의 성장공간을 만들었던 에스트로겐은 신진대사 장애를 초래해 지방 연소를 막아 비만을 유발한다. 또 혈액 속 지방은 엉덩이와 허벅지 등에 쌓여 하체 비만을 야기한다. 출산할 때 분비되던 릴랙신 호르몬은 골반 뼈를 무르게 해 이전보다 엉덩이가 펑퍼짐한 동그란 체형을 만든다. 40대가 되면 기초대사량 또한 줄어들어 10년 전에 비해 10% 떨어지고, 체지방률도 30%를 넘어서게 된다. 덕분에 팔뚝, 옆구리, 배, 허벅지 등 몸 곳곳에 군살이 붙어 2030 때와 너무도 달라진 자신의 모습을 만나게 된다. 다행히 신체 노화는 늦출 수 있고 노력 여하에 따라 보디라인은 얼마든지 이전의 모습으로 돌아갈 수 있다. 문제는 살이 아니라 선이다. 건강하고 탄력 있는 몸, 태가 아름다웠던 2030 때의 나로 돌아가고 싶다면 무조건 굶고 무작정 뛰는 다이어트는 안 된다. 스트레칭, 마사지, 식단 조절 등과 같은 방법으로 매끄럽고 건강미 넘치는 몸으로 리셋해야 할 때다.
 
 
 
Who
라인이 아름다운 셀럽들

머리부터 발끝까지 선이 고운 그녀들. 닮고 싶은 그녀들이 전하는 명품 보디 만드는 법.
 
강소라
 
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쭉 뻗은 다리, 군살 없이 볼륨감 넘치는 보디라인, 완벽한 프로포션으로 마네킹 몸매라고 손꼽히는 강소라. 과거 몸무게가 72㎏까지 나가는 바람에 교복이 맞지 않아 체육복을 입고 학교에 다닐 정도로 살이 쪘었다는 그녀는 식이요법과 꾸준한 운동 등을 통해 지금의 완벽한 몸매를 완성했다. 하루 세끼 규칙적인 식사를 하며 지금의 몸매를 만들었다는 그녀는 양은 적지만 영양학적으로 완벽한 건강식을 해 전문가들 사이에서 바람직한 식단을 하는 여배우로 소개되기도 했다. 평소 필라테스와 발레 등과 같은 몸매 교정 효과가 뛰어난 운동을 즐기는 그녀는 발레로 아름다운 보디라인을 완성했다. 발레는 근력과 지구력을 바탕으로 하는 예술로, 체형 교정 효과뿐 아니라 탄탄한 잔근육과 매끄러운 보디라인을 만든다. 또 반복된 동작으로 통증 없이 근육의 약한 부분을 강화하고 유연성을 증가시키는 필라테스 운동을 통해 훔치고 싶은 아름다운 실루엣을 만들었다.
 
secret
1 하루 세끼 균형 잡힌 식사
2 몸매 교정 효과가 뛰어난 발레
3 근력을 향상시키는 필라테스
 

손예진
 
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원조 청순 글래머, 반전 몸매를 가진 대표 여배우 손예진. 청순한 외모와 달리 군살 없는 볼륨 몸매를 가진 그녀의 취미는 의외로 먹방 프로그램 보기다. 먹는 것을 좋아해 다이어트를 해야 할 때 음식 프로그램을 보며 식탐을 달랜다는 그녀. 실제로도 잘 먹는다는 손예진은 다이어트와 몸매 관리를 위해 식이 조절보다 강도 높은 운동을 통해 보디라인을 관리한다. 평소 그녀는 러닝머신 위에 올라 경보 수준에서 시작해 달리기까지 강도를 높여가며 40분간 쉬지 않고 달린다. 그리고 장소를 불문하고 몸을 이완시키는 땅 짚기 운동을 하고 기지개를 펴는 등 맨손체조를 한다. 또 전신저항운동이라 불리는 TRX 전문가 과정을 수료해 틈날 때마다 코어는 물론 전신 근력운동에 힘쓴다. TRX는 손이나 발을 매단 채 중심을 잡는 운동으로 코어에 강한 자극이 가해져 유연성과 균형감각 모두를 키울 수 있는 운동이다.
 
secret
1 매일 40분 유산소운동
2 습관화된 생활 속 스트레칭
3 근력과 유연성을 모두 자극하는 TRX
 

김혜수
 
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마흔을 훌쩍 넘은 나이가 믿어지지 않을 만큼 아름다운 실루엣과 탄력 있는 보디를 가진 김혜수. 완벽한 드레스 룩으로 매년 청룡영화제를 기다리게 만드는 그녀의 명품 보디라인의 비결은 바로 하루 2번 반신욕에 있다. 평소 음식을 좋아하고 운동을 즐겨 하지 않아 촬영이 잡힐 때 벼락치기 몸매 관리에 들어가지만 단 하루도 반신욕은 빼놓지 않는단다. 아침에는 뜨거운 물로, 저녁에는 미지근한 물로 목욕을 하며 욕조에서 스트레칭과 마사지를 즐긴다. 실제로 반신욕은 몸의 혈액순환을 촉진해 부종을 예방할 뿐 아니라 다이어트와 피부 관리에도 효과적이다. 음식을 좋아하고 잘 먹지만 촬영 스케줄이 다가오면 탄수화물을 절제하고 생수와 차, 요플레, 샐러드, 과일 등을 먹으며 칼로리를 제한한다는 그녀. 다이어트를 할 때에는 식이섬유가 풍부한 바질 씨앗을 즐겨 먹는데, 식사하기 전 물에 두 스푼 넣어 먹으면 오래도록 포만감이 유지된다.
 
secret
1 아침, 저녁 하루 2번 반신욕
2 포만감을 유지해주는 바질 씨앗
3 군것질, 인스턴트식품 섭취 제한
 

오윤아
 
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170㎝, 49㎏. 군살이라고는 찾아볼 수 없는 아름답고 완벽한 보디라인으로 데뷔 초부터 주목받은 오윤아. 임신했을 때를 제외하고는 한 번도 몸매가 흐트러진 적 없는 그 명품 보디의 비밀은 생활화된 다이어트에 있다. 공복에 올리브오일 한 스푼으로 하루를 시작하는 그녀는 하루에 한 가지 이상의 운동을 하며 꾸준히 관리하는 노력형 배우다. 전공이 무용이다 보니 평소 요가, 필라테스, 헬스, 줄넘기 등 근력과 유연성을 키우는 여러 운동을 동시에 하는데, 특히 몸매 교정 및 아름다운 보디라인을 만드는 필라테스와 요가를 가장 좋아한다. 채식 위주의 식단과 계산된 칼로리로만 식사를 하는 그녀지만, 간혹 회식이 있었거나 고칼로리 음식을 먹었을 때에는 헬스장에 가 줄넘기를 하며 몸에 남아 있는 지방을 다 태우고 갈 만큼 강도 높은 운동량으로 아름다운 보디라인을 유지한다.
 
secret
1 하루 한 가지 이상의 꾸준한 운동
2 요가와 필라테스의 생활화
3 한식 위주의 식단
 
 
 
How to
탄력 있고 아름다운 라인을 만들기 위한 가이드

날씬한 몸매라도 셀룰라이트가 많고 탄력이 없다면
아름다워 보일 수 없다. 출산과 육아로 흐트러진 보디라인을 바로잡고
탄력 있고 건강한 몸으로 돌아가기 위한 라인 솔루션을 담았다.
 

QUESTION 1
마른 사람도 셀룰라이트가 있다? YES

연예인 식단처럼 식이요법을 하고 프로선수처럼 운동해도 빠지지 않는 살 때문에 고민하는 사람들이 많다. 열심히 하는데 원하는 몸을 만들지 못하는 이유는 무엇일까? 소녀시대, 장윤주, 정려원, 이하늬, 오연서 등 내로라하는 스타들의 몸매와 고운 피부를 관리하는 뷰티 테라피스트 박혜정은 그 이유를 셀룰라이트 때문이라 말한다. 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 변형된 피부인 셀룰라이트는 죽어라 운동하고 철저하게 식이요법으로 관리해도 절대 빠지지 않는 다이어트의 적이라고. 린클리닉의 김세현 의사는 자신의 책 <제3의 살>에서 셀룰라이트를 ‘기능을 잃고 아프고 병든 살’이라고 칭했다. 지방 축적이나 지방세포 증식에 의해 발생하는 비만과 달리 진피와 지방층 및 미세혈액순환계에 걸쳐 구조적으로 변화된 것이다. 마른 사람도 갖고 있으며, 마치 종양처럼 맞춤형 치료를 하지 않으면 전염되고 심화돼 부종과 혈액순환장애, 림프샘순환장애 등까지 일으킨다.
 

Question 2
무리한 다이어트는 셀룰라이트를 부른다? YES

셀룰라이트는 흔히 생각하는 지방과 다르다. 일반 지방은 격렬한 운동을 하면 연소돼 신체 에너지로 전환되어 소멸하지만 셀룰라이트는 그렇지 않다. 지방 주변의 노폐물과 수분이 뭉쳐져 피하지방이 비대해진 것이므로, 무리한 다이어트로 신체에 영양 불균형이 생기면 지방 분해가 제대로 이루어지지 않아 셀룰라이트가 될 수 있다. 또한 격렬하게 운동하면 혈액이 근육으로 몰리면서 피하지방에 혈액이 공급되지 않아 셀룰라이트가 생길 수도 있다. 때문에 무리한 다이어트보다는 혈액순환을 원활하게 하는 꾸준한 운동과 칼슘 성분이 함유된 미네랄워터 등을 꾸준히 섭취해 신진대사를 원활하게 하는 것이 좋다.
 

Question 3
마사지가 답이다? YES

마사지는 혈액순환을 원활하게 해 셀룰라이트를 예방하는 데 큰 도움을 준다. 특히 자기 전에 하는 마사지는 몸의 부기를 제거해 셀룰라이트 예방에 효과적이다. 마사지 효과가 큰 부분은 우리 몸의 하수구로 불리는 겨드랑이와 서혜부. 겨드랑이 밑 오목하게 들어간 부분인 액와는 팔 안쪽에서 나오는 노폐물을 거르는 하수구 역할을 하는데, 림프 순환이 저하된 이들은 액와 부분이 달걀이 하나 들어 있는 것처럼 도톰해져 있다. 한쪽 팔을 높게 들어 올린 뒤 다른 한 손은 주먹을 쥐고 겨드랑이 부분을 두드리는 것만으로도 혈액순환을 촉진시킬 수 있다. 하체 부종이 심하다면 먼저 침대나 의자 위에 한쪽 다리를 올려놓은 다음 체중을 싣고 무릎을 굽혀 스트레칭을 한 뒤 서혜부 라인에 압력을 가해 꼭꼭 눌러준다. 그것만으로 하체 부종뿐 아니라 셀룰라이트 예방에도 큰 효과를 얻을 수 있다.
 

탄력 있고 아름다운 몸을 만드는 제품
 
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1 병출추출물이 함유돼 콜라겐 합성을 촉진하고 혈행을 촉진시켜 보디 탄력을 업시키는 닥터자르트의 세라마이딘 바디크림은 250㎖, 2만4천원.
2 호호바, 라벤더, 비타민 E 성분이 함유돼 보디에 진정 및 영양을 제공하는 아베다 뷰티파잉 컴포지션은 50㎖, 3만8천원.
3 프로방스산 아몬드 오일과 아몬드 밀크, 순수 카페인 성분이 함유돼 탄력 있고 윤기 나는 보디 케어를 돕는 록시땅의 아몬드 리파이닝 컨센트레이트는 200㎖, 8만원.
4 매끈한 피부 결과 탄력 있는 보디를 선사하는 메리케이의 타임와이즈 바디 타겟티드는 236㎖, 5만원.
5 말리꽃 향의 아로마콜로지 효과로 혈액순환이 촉진된다. 콜라겐 생성을 촉진시켜 탄력 있는 실크 보디를 만드는 시세이도 리플니싱 바디크림은 200㎖, 9만5천원.
6 빠지지 않는 군살을 잡아주고 탄탄하고 매끄러운 보디로 가꿔주는 클라란스의 크렘 마스벨트는 200㎖, 8만원.
 
 
셀룰라이트를 없애는 핸드 마사지
 
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셀룰라이트의 근본적인 원인은 더딘 림프 순환이다. 꽉 막힌 림프를 시원하게 뚫는 마사지를 하면 울퉁불퉁한 셀룰라이트가 매끈해진다. 하루 10분, 4주간 셀룰라이트가 잘 생기는 팔뚝, 엉덩이, 허벅지, 복부 등을 마사지해보자.
사진제공 <하루 10분 셀룰라이트 Zero 마사지>(비타북스)
 
1 슬림한 팔뚝 만들기
팔을 들어 올린 뒤 주먹을 쥐었을 때 생기는 손가락 관절을 팔꿈치 아래 부위에 가져다 댄다. 손에 힘을 주어 겨드랑이 방향으로 강하게 쓸어내린다. 각각 10회씩 반복한다.
2 허벅지 안쪽 셀룰라이트 제거하기
허벅지 안쪽의 무릎 바로 위 지점에 양손의 엄지를 겹쳐놓는다. 무릎에서 서혜부 방향으로 올라오면서 허벅지 안쪽을 다섯 부분으로 나누어 양손의 엄지로 5초씩 강하게 누른다. 반대쪽 허벅지도 같은 방법으로 실시한다.
3 엉덩이 셀룰라이트 분해하기
양손의 엄지와 네 손가락으로 엉덩이 아래 처진 살을 꼬집듯 강하게 잡는다. 허리 방향으로 올라오며 엉덩이를 세 부분으로 나누어 10초씩 꼬집듯 강하게 잡는다. 반대쪽 엉덩이도 같은 방법으로 실시한다.
4 복부 셀룰라이트 정리하기
주먹을 쥐었을 때 생기는 손가락 단면을 양쪽 갈비뼈 밑부분에 갖다 댄다. 뱃살과 안에 있는 노폐물을 밀어 보내듯 방광 방향으로 강하게 10회 쓸어내린다.
 
tip 몸이 따뜻해졌을 때 마사지를 해야 셀룰라이트가 잘 연소되며 부기 제거와 혈액순환에 효과적이다. 반드시 크림과 오일을 바르고 마사지한다. 마사지할 때 지압은 너무 아프지 않을 정도로 강하게 5초 정도 누르고, 밀기나 쓸어 올리기 등의 동작을 할 때는 체중을 실어 천천히 누르고 천천히 떼어낸다.
 

Question 4
보디 슬리밍 제품을 바르면 살이 빠진다? NO but

보디 슬리밍 제품을 바른다고 살이 빠지지는 않는다. 하지만 지방세포의 분해를 도와 몸의 부기와 울퉁불퉁한 지방층을 완화하고 피부 표면을 매끄럽게 만드는 데에는 효과적이다. 보디 슬리밍 제품에는 카페인 성분이 함유돼 있는데, 지방세포 분해를 촉진하는 역할을 한다. 좀 더 효과를 얻고 싶다면 운동이나 샤워로 몸을 따뜻하게 데운 후 마시지를 더해보자. 림프를 자극해 혈액순환이 촉진되면 부종이 완화되고 더 이상 셀룰라이트가 생성되지 않도록 예방할 수 있다. 뿐만 아니라 피부에 수분과 영양분을 공급해 피부가 처지는 것을 막아 탄력 있고 아름다운 보디라인을 만들 수 있다.
 
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1 셀룰라이트가 도드라지는 복부 피부를 일시적으로 개선해주고 매끈하게 보이도록 도와주는 메리케이 타임와이즈 바디 스무스-액션 셀룰라이트 젤 크림은 177㎖, 6만원.
2 새로운 식물 성분인 마르멜로잎추출물이 더욱 강력하고 효과적으로 보디라인을 집중 관리해 부드럽고 매끈하게 가꿔주는 클라란스의 바디 핏 엑스퍼트 카피톤은 200㎖, 8만원.
3 복부 지방을 포함한 체지방 감소와 배변활동에 도움을 주는 바이탈뷰티의 슬리머디엑스 25㎖×30앰플, 9만원.
 

QUESTION 5
부종은 셀룰라이트로 향하는 지름길이다? YES

부종은 셀룰라이트로 향하는 지름길이다. 평소 잘 붓고 아침저녁 체중 차이가 심하거나 손발이 차고 저린 사람이라면 셀룰라이트도 잘 생긴다. 꽉 끼는 속옷, 몸을 조이는 스키니 진과 레깅스는 혈액순환을 방해해 하체 부종을 일으키고 엉덩이나 허벅지 뒤로 셀룰라이트를 발생시킬 수 있다. 그러므로 되도록 몸을 조이는 작은 옷은 피하고 주기적으로 반신욕과 마사지를 통해 혈액순환을 원활히 하는 것이 셀룰라이트를 없애는 가장 손쉬운 방법이다.
 

Question 6
바른 자세만으로도 선이 달라진다? YES

잘못된 자세는 몸매를 망치는 것은 물론 군살까지 만든다. 아무리 열심히 다이어트를 해도 잘 빠지지 않는 부위가 있다면 자세부터 점검해보자. 앉을 때 다리를 꼬거나 허리가 굽어지는 자세 등을 자주 하면 몸의 이루는 가장 큰 축인 척추와 골반이 흐트러지고 휘어진다. 그러면 혈액순환이 되지 않아 전신에 군살과 노폐물이 쌓이고 온몸 곳곳에 독소가 쌓이면서 살찌기 좋은 체질로 변한다. 더구나 목덜미, 등, 복부, 엉덩이 허벅지처럼 몸의 라인을 만드는 결정적인 곳에 군살을 쌓아 둔탁한 보디라인을 만든다. 다이어트보다 먼저 자세를 바르게 교정하자. 복부에 힘을 줘 척추를 바로 세우고 가슴을 활짝 펴자. 자세 교정만으로도 몸의 선이 달라진다.

tip 가급적 팔걸이가 있는 의자를 선택해 일어서거나 앉을 때 몸을 지지할 수 있도록 하고, 의자 끝에 걸터앉거나 다리를 꼬지 않는다. 바지 뒷주머니에 휴대폰을 넣고 다니면 걸을 때마다 골반에 압박이 가해지면서 골반이 틀어질 수 있으니 뒷주머니에는 아무것도 넣지 않는다.
 

Question 7
스트레칭이 보디라인을 만든다?  YES

스트레칭은 ‘잡아 늘리다’, ‘뻗다’라는 뜻으로 평소에 잘 쓰지 않아 굳어 있는 관절과 근육을 풀어 혈액순환을 돕고 몸에 쌓인 노폐물을 흐르게 만들어 군살 제거는 물론 다이어트에도 효과적이다. 종류는 정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 나뉘는데, 기지개처럼 근육을 이완하고 동작을 멈춰 호흡을 하는 방식이 정적 스트레칭, 필라테스처럼 조금씩 반동을 주며 하는 동작을 동적 스트레칭이라 부른다. 두 스트레칭 모두 근육 속에 있는 이너 머슬, 속 근육을 자극해 탄력 있는 몸을 만들고 선을 살리는 데 효과적이지만 중요한 건 시간과 호흡이다. 한 자세마다 10초 이상, 호흡을 하며 자세를 유지해야 효과를 극대화할 수 있다.

tip 이완 스트레칭 시 몸의 반동을 이용하지 않도록 주의한다. 무리하게 근육을 당기면 근육통을 유발할 뿐 아니라 근육 손상까지 부를 수 있다.
 

Question 8
다이어트에도 황금기가 있다? YES

다이어트에도 적기가 있다. 생리가 끝나고 배란이 시작되기 전까지의 일주일, 이 시기가 호르몬의 영향으로 다이어트 효과가 배가되는 황금기다. 에스트로겐과 프로게스테론이 균형을 이뤄 신진대사가 활발해지고 홀가분해져 컨디션도 좋아진다. 노폐물이 쉽게 배출되고 피하지방이 잘 쌓이지 않아 지방을 뺄 수 있는 적기다. 달리기, 줄넘기, 에어로빅 등 비교적 강도 높은 운동을 꾸준히 하며 식단 조절도 잘하면 기대 이상의 효과를 볼 수 있다. 탄수화물보다 콩, 두부, 달걀 등 고단백질 위주의 식사를 하고 물을 충분히 마시자.

tip 생리 시작 전 1주일 몸이 무겁고 식욕이 왕성해져 단 음식을 찾는다. 다이어트 위험기로 무리한 운동 대신 가벼운 유산소운동을 하는 것이 좋다. 해조류, 녹색채소 등 혈액순환을 돕는 음식을 먹자.
생리 중 1주일 철분이 부족해져 안정을 취해야 하는 휴식기다. 에스트로겐 농도가 높아져 신체와 감정 균형이 무너진다. 깻잎, 미역, 달걀 등 철분이 풍부한 음식을 먹고 스트레칭을 하자.
 

Question 9
잔근육이 라인을 만든다? YES

우리 몸의 근육은 대근육과 소근육으로 분류할 수 있다. 가슴의 앞과 위쪽을 덮고 있는 대흉근, 둥근 등근을 지칭하는 광배근, 허벅지 근육 같은 대근육은 눈에 잘 보이는 근육으로 두께가 두껍고 크다. 소근육은 어깨 삼각근, 팔의 이두박근처럼 근육과 근육 사이, 근육과 기관 사이를 이으며 우리 몸의 섬세한 움직임과 보디라인을 만든다. 가벼운 무게로 움직임을 많이 반복해 만드는 근육으로 무게가 없는 밴드나 작은 덤벨 등을 활용하면 무겁거나 힘들지 않게 아름다운 보디라인을 살릴 수 있다.
 
tip 생활 속 보디라인을 살리는 근육 만드는 법

허벅지 사이에 책 끼우고 TV 보기 TV를 볼 때 의자 끝부분에 앉아 다리를 모은 다음 허벅지 사이에 5㎝ 정도 되는 두꺼운 책을 끼우고 떨어뜨리지 않는다. 종아리까지 붙이면 더 효과적이다.
머리 감을 때 다리 굽히지 않기 머리를 감을 때 평소 숙여서 감는다면 어깨너비만큼 다리를 벌려 굽히지 말고 머리를 감아보자. 허벅지로 버틴다는 생각을 의식적으로 하면서 근육을 자극하면 엉덩이와 다리가 자극돼 보디라인을 만드는 데 도움을 준다.
 

Question 10
셀룰라이트는 미관상의 문제다? NO

WE클리닉 조애경 원장은 셀룰라이트란 우리 몸의 만성 염증으로, 방치하면 섬유화가 점점 진행돼 만성피로나 스트레스, 탄수화물 중독 등과 같은 셀룰라이트 증후군을 일으킨다고 말한다. 셀룰라이트의 진행 단계에 따라 시술법은 다르지만 얼마든지 관리가 가능하기 때문에 빠른 치료가 필요하다.
 
1 고강도집속형초음파 피부 탄력과 지방 분해가 동시에 일어난다.
2 트리플레이저 3가지 복합 레이저 시술로 체내 순환을 증가시키고 지방을 분해하여 체내에 쌓인 노폐물과 지방의 배출을 용이하게 만든다. 통증 없이 편안하다.
3 비너스주사 지방 분해 약물인 알포콜린을 포함한 복합 주사제로 지방 분해와 혈액순환 개선, 부종 개선 등을 돕는다.
4 몸매 조각 시술 레이저 시술과 지방주사로 이루어지는 복합 시술로 과도하게 뭉친 근육을 풀고 순환을 개선한다.
5 이 외에도 체외충격파와 냉각시술 등이 있다.
 
 
뭉친 근육을 풀어 선을 아름답게 만드는 마사지 전용 제품
 
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1 지친 다리의 부기를 제거하고 날씬한 종아리로 되돌려주는 클라란스의 에너자이징 에멀젼 스무스 타이어드 레그스는 125㎖, 4만1천원.
2 비타민 E, 수분, 항산화 효과가 있는 식물성 오일이 피로 회복은 물론 근육통까지 없애주는 이솝의 브레스리스 바디오일은 100㎖, 4만천원.
3 피곤한 다리에 활기를 불어넣고 부기를 가라앉히는 오리진스의 레그리프트는 150㎖, 3만7천원대.
4 욕조에 넣거나 샤워 후 보디 마사지용으로 사용하면 심신을 릴랙싱해주고 부드러운 피부로 가꿔주는 록시땅의 아로마 릴랙싱 오일은 100㎖, 4만2천원.
5 묵은 각질을 제거해 매끄러운 피부로 되돌리는 아베다의 뷰티파잉 래디언스 폴리쉬는 440g, 6만원.
6 인삼, 콩, 동백 오일 등 우리 땅에서 나고 자란 건강한 성분으로 만든 일리의 토탈에이징케어 바디오일은 150㎖, 2만원대.
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