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셀럽들의 여름 보디 리셋

2017-05-21 10:30

진행 : 김선아  |  어시스턴트 : 유진

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본격적인 봄 날씨와 함께 훌쩍 앞으로 다가온 여름, 그리고 긴 휴가. 운동이 절실한 시기에는 셀럽들의 운동법이 궁금해진다.
모델 한혜진
#플랭크투푸시업   #복근   #가슴 운동
 
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한혜진은 런웨이나 촬영 시즌이 되면 그 누구보다 혹독하게 몸매 관리를 하는 모델로 유명하다. 그녀의 멋진 몸은 필라나 배럴의 광고 비주얼을 통해서도 확인할 수 있다. SNS에도 운동하는 모습을 자주 인증한다. “엄마는 나에게 기럭지를 주시고, 트레이너는 나에게 근육을 주었다”는 재치 있는 문구도 함께 올려져 있다. 한 TV 프로그램에 출연해서는 특별한 뱃살 관리 운동법으로 ‘플랭크 투 푸시업’을 한다고 밝혔다. 플랭크 투 푸시업은 팔꿈치와 발끝으로 엎드린 몸을 지탱하며 일직선으로 균형을 유지하는 플랭크 자세에서 한쪽 팔을 번갈아가며 푸시업을 실시하는 동작이다. 그녀는 “플랭크 자세만으로도 복근에 힘이 들어가며, 푸시업을 하면 가슴 운동까지 동시에 된다”고 말했다.
 
사진출처 한혜진 인스타그램 @modelhanhyejin
 
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배우 박수진
#요가   #필라테스   #웨이트 트레이닝   #애플힙   #생수   #조깅

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출산 후에도 출산 전과 다름없는 미모와 몸매를 자랑하는 박수진. 여릿여릿한 몸매의 소유자지만 사실 그녀는 운동 마니아다. 요가, 필라테스, 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하고 있는데, 특히 엉덩이 근육을 강화시키는 애플힙 운동에 중점을 둔다. 그녀가 직접 공개한 운동법은 생활 속에서 쉽게 할 수 있다. 한쪽 손으로 지지대를 잡고 다리를 구부렸다 펴기를 반복하는 것인데, 30번 1세트로 3세트를 해서 총 90번을 하면 그녀와 같은 애플힙을 가질 수 있을 것이다. SNS에서는 그녀가 조깅을 하는 사진도 발견할 수 있는데, 밝은 미소와 생수는 빼놓을 수 없는 그녀의 둘도 없는 조깅 파트너다.
 
사진출처 박수진 인스타그램 @ssujining
 
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배우 황정음
#러닝   #물   #비타민

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인스타그램에 레이지비의 요가, 피트니스 광고 비주얼을 올리며 탄탄한 몸매를 자랑한 황정음의 운동 비결은 꾸준한 러닝으로 알려져 있다. 특히 맨발 달리기와 가장 근접하도록 발바닥의 가운데부터 딛는 ‘미드 풋 스트라이크’ 러닝 주법으로 탄력적인 몸매를 만들었다고 한다. 드라마 촬영 때문에 따로 시간을 내지 못할 땐 어디서든 걷고 뛰는 걸로 몸매 관리를 한다고. 그런가 하면 네이버 V앱을 통해 밝힌 그녀의 다이어트 비결은 바로 물과 비타민이다. 그녀는 “드라마 촬영을 시작하면 잠도 많이 못 자고 많이 부어서 살을 못 뺀다. 평소에 비타민을 많이 섭취하고 물을 많이 마신다. 이런 방법으로 5㎏ 정도를 감량했는데, 몸도 가벼워지고 건강해진 기분이 든다”고 말했다.
 
사진출처 황정음 인스타그램 @jungeum84
 
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배우 & 필라테스 강사 양정원
#필라테스   #발레   #테니스   #타바타

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양정원은 농구, 스쿼시, 골프, 발레 등 다양한 운동으로 꾸준히 몸매 관리를 해온 만능 스포츠우먼이다. SNS에도 “운동은 짬 날 때 하는 것이 아니라 짬 내서 하는 것”이라는 명언과 함께 필라테스나 테니스를 하는 모습을 자주 올리고 있다. 그녀가 추천하는 운동 2가지를 소개한다.
 
 
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타바타 운동

타바타 운동  고강도 순환운동으로 20초 운동, 10초 휴식을 반복하기 때문에 칼로리 소모가 어마어마하다.
 
1 스텝 박스에 한 발을 올리고 런지 자세에서 좌우를 번갈아 이동시킨다. 2 스텝 박스에 한 손을 짚은 후 다리를 뻗는다. 3 남은 팔과 다리를 위로 들어 10초를 버틴다. 4 바닥에 앉아 양 무릎을 잡은 후 오뚝이처럼 누웠다 일어서기를 반복한다.
 
사진출처 양정원 인스타그램 @godbella
 
 

모델 유승옥
#헬스   #등산   #발레이션   #복근 운동   #허벅지 운동
 
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‘몸매종결자’로 이름을 알린 유승옥은 운동 중독자다. 러닝머신에서 운동에 열중하고 있는 모습을 비롯해 헬스나 등산하는 사진을 SNS에 올려 근황을 전하고 있다. 온스타일 <더 바디쇼> 방송 진행과 <유승옥의 발레이션>이라는 책을 통해 운동 전문가의 면모를 뽐내온 그녀의 운동법들을 소개한다.
 
TV 보며 하는 복근 운동 먼저 무릎을 구부린 채 엉덩이를 바닥에 대고 앉은 후 양손은 엉덩이 뒤쪽에 놓는다. 그다음 발뒤꿈치를 들면서 왼쪽으로 양쪽 무릎을 들어 올리면 된다. 이어 엉덩이를 든 채 제자리로 돌아왔다가 다시 양쪽 무릎을 오른쪽으로 들어 올린다. 그리고 발뒤꿈치를 들고 정면을 향해서 배를 위로 힘껏 들어준다. 여기서 주의할 점은 무릎이 떨어지지 않아야 하며, 엉덩이와 복부에 힘을 주어 버티는 것이다.

10분 허벅지 운동 이 운동법은 다리를 어깨너비만큼 벌린 다음 척추를 꼿꼿하게 편 상태로 안쪽 허벅지가 당기는 느낌으로 내려가고 올라가기를 반복하는 것이다. 이때 발은 턴 아웃, 손은 동그랗게 올리면 된다.

사진출처 유승옥 인스타그램 @seungok_yu
 
 
 
스포츠 트레이너 & 작가 정아름
#글램핏   #홈글램핏   #상체 군살 운동
 
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피트니스 트레이너답게 운동하는 사진이 일상 사진이 된 정아름은 #GlamFit이나 #HomeGlamFit이라는 해시태그로 SNS에 운동 프로그램을 공개하고 있다. 그 중 상체의 군살이 걱정되는 이들을 위한 운동법을 소개한다.

상체 군살 빠지는 운동 수건을 이용해서 상체 군살이 빠지게 하는 운동으로, 자세 교정에도 도움이 많이 된다.
1 수건 로 수건을 팽팽하게 당긴 상태에서 아래로 끌어내리기와 양쪽으로 당겨주기를 반복한다. 1분 5세트. 2 수건 로 와이드 스쿼트 와이드 스쿼트와 수건을 뒤로 당기는 동작을 함께 실시해서 엉덩이와 허벅지 안쪽, 그리고 상체 군살까지 해결한다. 1분 5세트. 3 밸런스 향상 + 상체 군살 한쪽 다리를 비틀어 올린 뒤 버틴 상태에서 양쪽으로 수건을 끌어내린다. 버티는 동안 코어를 자극할 수 있는 운동이다. 1분 5세트.

사진출처 정아름 인스타그램 @areumjung
 
 

방송인 & 스포츠 트레이너 레이양
#스트레칭   #요가   #웨이트 트레이닝   #버피
 
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우) 악마의 운동, 버피

스트레칭, 요가, 웨이트 트레이닝 등의 사진을 SNS에 올리며 운동을 전파하고 있는 레이양은 포스팅을 통해 작심삼일이라도 좋으니 일단 운동을 하라고 권한다. 하고 나면 뿌듯함을 ‘득템’하기 때문이라고. 그런 그녀가 최근 빠진 운동이 있으니 바로 ‘악마의 운동’이라고 불리는 ‘버피’다. 원래 운동선수들의 체력 향상을 위해 만들어진 전신운동으로, 체력 소모가 굉장히 심해 칼로리 소모에 좋다. 레이양은 1분에 10개씩 10분이면 100개의 버피를 할 수 있다며, SNS에 100일 동안 100개의 버피를 하겠다고 목표를 밝혔다. 그녀가 소개한 버피 운동법은 다음과 같다.
 
악마의 운동, 버피 1 골반 너비만큼 다리를 벌린다. 2 상체를 숙여 양손으로 바닥을 짚는다. 3 양다리를 점프해 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 플랭크 동작을 만든다. 4 팔꿈치를 몸 쪽으로 접어 팔굽혀펴기를 한다. 양다리를 손바닥 쪽으로 점프해 가지고 온다. 5 상체를 세워 점프하며 손뼉을 친다.
 
사진출처 레이양 인스타그램 @ray_yang
 
 
 
발레핏 강사 & 바디핏디자인 대표 한지영
#발레핏   #폼롤러   #스트레칭   #하체 운동   # 골반 교정
 
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발레와 피트니스가 접목된 프로그램인 발레핏 전문가인 한지영은 SNS에 실생활에 유용한 운동법을 올리며 홈 트레이닝 팁을 전수하고 있다. 그녀가 운동에 자주 이용하는 폼롤러는 필라테스 소도구 중 하나로, 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환과 부종을 예방한다. 또한 셀룰라이트를 없애주며 매끈한 몸매를 만드는 데 효과적이다.
 
하체 비만과 골반 교정에 좋은 스트레칭 골반의 불균형은 하체 비만을 일으키며 상체와 하체의 순환장애로 이어져 하체 비만이 고착화되는 경우가 많다. 또 골반 틀어짐으로 인한 순환장애는 체내 노폐물을 축적한다. 따라서 하루 10분씩 꾸준히 골반 교정 자세를 해주는 것이 좋다. 유연성이 떨어지는 사람은 수건을 사용해서 해주면 좋고, 하체 운동 후에는 필수로 스트레칭을 하도록 한다.

1 두 다리를 편 상태에서 오른쪽 다리를 구부려서 왼쪽 무릎 위에 올려준다. 2 펴고 있는 다리의 발가락을  몸통 쪽으로 당겨준다. 3 오른쪽 무릎 위에 오른쪽 손바닥을 대고 숨을 내쉬면서 5번 정도 눌러준다. 골반이 많이 비틀어진 경우 통증이 올 수 있으므로 천천히 해준다. 4 상체를 쭉 편 상태에서 숨을 내쉬면서 내려간다. 가능하면 발가락을 잡아준다. 5 내려가서 호흡을 30초에서 1분 정도 유지한다.
 
사진출처 한지영 인스타그램 @ballet_jy
 
 
 
방송인 예정화
#필라테스   #조깅   #러브핸들 빼기
 
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미식축구 국가대표팀 스트렝스 코치 출신답게 SNS에 필라테스나 조깅 등 운동하는 모습을 많이 올리고 있는 예정화. MBC <마이 리틀 텔레비전>에서 그녀는 비키니 라인의 핵심으로 군살 없는 허리선을 꼽았다. 그녀가 공개하는 러브핸들 빼기 운동법을 살펴보자.

러브핸들 빼기 운동법 1 슈퍼맨 자세 엎드린 상태에서 다리를 골반보다 넓게 벌린 다음 손도 어깨보다 넓게 벌린다. 이 슈퍼맨 자세로 3초 동안 버텨야 한다. 2 백 트위스트 무릎을 꿇고 팔을 벌린 뒤 몸을 트위스트하는 운동 방법. 날개를 펴듯이 팔을 쭉 뻗고 몸을 뒤쪽으로 기울여 오른쪽 왼쪽 번갈아가면서 운동을 하면 러브핸들을 뺄 수 있다. 3 상체 젖히기 무릎을 꿇고 손으로 발목을 잡은 후 하늘을 향해 상체를 젖힌다. 백 트위스트 동작에서 연결되는 동작으로 발목을 잡은 후 하늘을 향해 상체를 쭉 펴준다는 느낌으로 하면 된다. 4 마지막으로 종아리 운동을 함께 해준다.

사진출처 예정화 인스타그램 @yejunghwa
 
 
 
필라테스 강사 이은형
#유산소 운동   #인터벌 필라테스   #허벅지 운동   #폼롤러
 
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1 인터벌 필라테스 2 탄력 있는 허벅지 안쪽을 위한 운동

많은 이들에게 운동법을 알려주는 필라테스 강사답게 SNS에 운동 팁을 깨알같이 공개하고 있는 이은형의 운동 팁 3가지를 소개한다.

유산소 운동 유산소를 할 때 10분 빠르게 걷고 5분 뛰고 2분 걷고 5분 뛰고 이런 식으로 딱 30분만 한다. 끝난 뒤 폼롤러로 다리 스트레칭을 해준다.

인터벌 필라테스 손목이나 무릎이 안 좋은 사람은 수건을 깔고 하면 좋고, 동작을 할 때 어깨가 솟아오르지 않게 조심한다. 엉덩이와 복부에 힘을 주어 골반과 허리가 흔들리지 않게 하는 것이 포인트다.
1 숨을 내쉴 때 위쪽 다리를 펴며 힙업해준다. 5번 반복한다. 2 짧게 2번 숨을 마시며 다리를 앞으로 차고, 내쉬는 숨에 다리를 뒤로 보낸다. 5번 반복한다.

탄력 있는 허벅지 안쪽을 위한 운동 준비물은 두껍지 않은 쿠션과 폼롤러다.
1 허리가 뜨지 않게 테이블 톱 자세에서 무릎 사이에 쿠션을 끼우고, 숨을 내쉬며 지그시 무릎 안쪽으로 쿠션을 누르며 발을 바깥으로 30도 정도 벌려준다. 발을 그냥 돌리면 운동 효과가 없으니 꼭 허벅지 안쪽을 쓰면서 시행한다. 2 허벅지 안쪽 근육을 느꼈다면 그다음 폼롤러로 그 부분을 조금 더 강화시켜준다.

사진출처 이은형 인스타그램 @hopisophie
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  ㅋㅋ  ( 2017-07-13 )  수정 삭제    답글 찬성 :0   반대 : 0
테니스라켓들고 스쿼시장에 서있네