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스타들의 운동법

2019-07-31 13:02

진행 : 엄혜원  |  사진(제공) : 각 인스타그램

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노출의 계절, 뜨거운 여름. 스타들은 어떻게 관리할까? 인스타그램을 통해 찾아본 스타들의 운동법을 소개한다.
복싱

복싱의 기본 동작인 ‘잽’은 앞으로 곧은 펀치를 하는 자세로, 평소 움직임이 거의 없는 팔뚝 지방을 연소시켜 팔뚝 살을 빼는 데 효과적이다. 곧고 가는 어깨와 군살 없이 쭉 뻗은 팔 라인을 갖고 싶다면 잽, 투 스트레이트와 같은 동작을 꾸준히 하는 것이 좋다. 또한 심폐 지구력과 집중력을 기를 수 있고 단기간 체중 감량에도 큰 효과가 있다.
 
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#아드리아나 리마 @adrianalima
세계적인 최정상급 모델이자 빅토리아 시크릿의 앤젤이었던 아드라아나 리마는 출산 후에도 꾸준히 복싱에 대한 애정을 공유했다. 전신을 써야 하는 운동인 만큼 탄탄한 근육을 자랑한다.
 

탄츠플레이

무용을 뜻하는 ‘Tanz’와 놀이를 뜻하는 ‘Play’를 합성해 만들어진 이름으로, 말 그대로 춤추듯 재미있게 할 수 있는 프로그램이다. 무용의 미적인 움직임과 현대무용의 역동적인 움직임을 통해 전신 운동을 할 수 있으며, 근력이 좋아지고 유연성이 향상된다.
 
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#조여정 @lightyears81
조여정은 관절에 무리를 주지 않고 신체의 전반적인 균형을 잡아주는 탄츠플레이 운동법을 소개했다. 무엇보다 한 시간 동안 최대 1,000kcal를 소모할 만큼 유산소 효과가 뛰어나다.
 

필라테스

필라테스는 근육을 강화하고 저항을 높이는 좋은 근력 운동이다. 필라테스 기구와 동작들은 몸의 여러 근육을 대상으로 하며 여느 스포츠와는 다르게 상·하체의 균형을 맞추면서 운동할 수 있다. 본인의 몸무게에 맞는 기구, 도구만을 사용하기 때문에 부상을 방지할 수 있다는 점이 특징이다.
 
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#미란다 커 @mirandakerr
전 세계 여성들의 워너비 미란다 커의 몸매 유지 비결은 바로 필라테스. 그중에서도 짐볼을 이용한 운동을 소개했다. 미란다 커의 운동법은 허리에 힘을 키우고 골반을 강화해 코어 운동에 도움을 준다. 덤벨과 밴드 등 소도구를 이용해 밸런스 효과를 배가했다.

#장윤주 @yoonjujang
장윤주는 6년째 필라테스로 몸매를 가꾸고 있다. 기구를 이용하기 때문에 보다 정확한 자세 교정과 구체적인 근력 강화로 유연성을 향상하며 몸의 긴장을 풀어주는 것이 가능하다. 장윤주처럼 매끈한 보디라인은 필라테스를 통해 가꿀 수 있다.
 

EMS 트레이닝

전기근육자극요법(EMS) 운동기기는 몸에 저주파를 흘려보내면 근육이 수축과 이완을 반복하게 되는 특성을 이용한 운동법이다. 전용 슈트의 패치에서 미세한 저주파가 흘러 신체 근육을 자극한다. 복근, 허벅지, 엉덩이 근육에 힘을 주기 때문에 하체 운동에 탁월하다.
 
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#임보라 @3.48kg
20분 동안 6시간 운동한 효과를 낸다는 EMS 트레이닝은 모델 임보라의 운동법으로 유명하다. 임보라는 건강한 애플 힙을 만드는 데 이만 한 것이 없다며 EMS 트레이닝에 대한 효과를 증명했다.
 

줌바댄스

줌바는 ‘빠르고 재미있게 움직이다’의 뜻을 가진 라틴어로 신나는 음악에 맞춰 누구나 재미있고 쉽게 따라 할 수 있다. 전신을 움직이다 보니 한 시간에 1,000kcal까지 소모가 가능하여 식이요법과 병행한다면 단기간 체중 감량에 큰 효과가 있다.
 
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#최여진 @yjyjyjyjyj_yj
줌바댄스 마니아로 유명한 최여진은 강사 자격증까지 취득하고 여러 방송에서 줌바댄스의 효과를 설명하는 등 애정을 과시했다.
 

사이클

사이클은 체중 감량 효과와 더불어 하체 근력, 유연성, 민첩성, 평형감각 등 다양한 운동 능력을 길러준다. 또한 핸들과 브레이크 조작 등의 동작은 혈액순환을 원활하게 해 동맥경화 예방에 도움이 된다. 무더위에 자전거를 타기보다는 선선한 바람이 부는 밤에 라이딩하는 것을 추천한다.
 
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#박하선 @mintsungrace
배우 박하선은 평소 사이클을 타며 스트레스 해소는 물론 유산소운동 효과를 보고 있다. 체력 소모가 큰 만큼 수분 섭취가 필수적이다.
 

요가

요가는 평소 잘 쓰지 않는 근육들을 사용하는 동작들로 몸의 군살을 없애준다. 또한 체내 독소와 노폐물을 배출시켜 내장기관을 튼튼하게 하며 호흡법과 명상을 통해 심리적인 안정을 얻을 수 있다.
 
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#지젤 번천 @gisele
슈퍼모델 지젤 번천은 은퇴한 이후로도 아이들과 함께 요가를 하는 사진들을 공개하며 홈트레이닝의 좋은 예시를 보여준다.

#손나은 @marcellasne_
손나은은 플라잉요가 인증샷을 통해 자신의 몸매 비결을 전했다. 플라잉요가는 다양한 동작을 하기 때문에 칼로리 소모가 크고, 해먹을 사용하는 스트레칭이 굳어진 관절을 풀어주면서 몸의 부기를 빼준다.
 

프리웨이트

프리 웨이트 운동은 근육들 간의 협응력을 높이는 추가적인 효과를 가져다준다. 본인 체형에 맞게 필요한 부위를 집중적으로 운동 할 수 있다.
 
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#레이 양 @ray__yang
케이블을 이용한 레이 양의 운동법으로 전신 운동은 물론 상체 운동을 집중적으로 할 수 있다. 팔 근육을 자극하면 매끈한 팔뚝이 만들어진다.
 
#한혜진 @modelhanhyejin
한국을 대표하는 모델 한혜진은 평소 웨이트로 몸매를 가꾸고 있다. 사진과 같이 저중량 고반복의 기구 운동은 삼두뿐만 아니라 뱃살 빼기에도 효과적이며 어깨 라인의 맵시를 살려준다.
 

발레

발레는 잔잔한 음악과 함께하기 때문에 정신 건강에도 좋다. 팔의 커다란 동작으로 어깨와 쇄골의 뭉친 근육을 풀어주어 더욱 우아한 라인을 만들어주고, 머리부터 발끝까지 온몸에 집중과 힘을 주기 때문에 코어 운동은 물론 균형감각에도 도움을 준다.
 
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#오윤아 @ya9579
현대무용을 전공한 배우 오윤아는 늘씬한 각선미와 함께 우아한 동작의 발레 인증샷으로 눈길을 사로잡았다.
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